1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 aylık Tamer ( yorumlarınızı bekliyorum )

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Tamer tarafından 4 Şubat 2007 başlatılmıştır.

  1. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Başlayalı 5 ay oldu . Creatin kullanıorum sadece ( 2 haftadan beri ) . Şuan ki programım tam oturmadı . Haftada 4 gün gidiorum salona ama programım da eksikler var gibi . ( eskiden 3 gün gidiyordum 4 e çıkarınca aynı programı nasil bölebilecegimi bulamadım )
    Zayıf bi vücudumun oldugunun farkındayım :) zaten fotografları profesyonel bi ruhla eklemedigim de aşıkar :) Amacım sizin değerli yorumlarınızla vücudumdaki eksik kalan bölgeleri öğrenmek ve uygun programı hazırlamak. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Yorumlarınız benim için çok önemli . Şimdiden çok tşkler

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Bacak resimlerim ;

    Şimdiye kadar hiç kalf çalışmadım . Başladıgımdan beri leg press yapıodum yeni squat a geçtim

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG][/URL
     
  2. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tamer öncelikle en bariz eksigin kanatların yok gibi gögüslerin için henüz erken yani gous kası 5 aydan fazla calısılması gerekn bıryer zamanla olur kolların iyi omuzlarada fena sayılmaz
     
  3. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum için tşk ler .. kanatı ciddi şekilde çalışmaya yeni başladım :( adam akıllı bi program yapmam lazım. yardımlarınız bekliyorum :oops:
     
  4. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar lütfen yorumlarınız benim için çok önemli :(
    bu şekilde devam mı edeyim yoksa ciddi değişikliklere gitmeli miyim programımda ?


    ölçülerim

    Kol sağ : 36 sol :35,5

    gögüs : 101
    omuz : 128.5
    bacak : 53
    kalf : 41
    önkol : 30
     
  5. LionBody
    Offline

    LionBody Yeni Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum şunu unutmayalım başlangıç noktan nasıldı bilmiyorum.Ama suan ki konumun 5 ay için zayıf dersek yanlış olur.Vücudun 5 ay için iyi sayılır.

    Klasik Bir Program Yazıyorum :

    İlk gün : Göğüs - Biceps
    İkinci Gün : Kanat - Triceps ( arkakol )
    üçüncü gün : Omuz
    dördün gün : Bacak

    3 x 8 olarak çalışman sana verimli olacaktır. Bunun haricinde 12-10-8 yada 10-8-6 şeklinde setleri çalışabilirsin. 4 er sette çalışabilirsin.Bu kısmı sana bırakıyorum. Hareketleri de forumdan bulabilirsin yada hocana sorabilirsin.Emin ol bu programdan verim alacaksın .

    Ayrıca beslenmeni güzel tutmalısın. Proteini günlük minimum kilonun 2 katı almalısın.Fakat sağlam gelişim için günlük 3 kat olmalı. Karbonhidrat ve şekeride güzel almalısın.Maddi imkanın varsa protein tozu aminoasit gibi supplement çeşitlerini ekleyebilirsin. Creatine kullanıyorum demişsin yanına glutamine eklersen cok daha güzel verim alacaksın. İyi calismalar..
     
  6. yakuza35
    Offline

    yakuza35 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2006
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ticaret...
    Yer:
    Güzel İzmir
    5 ay için güzel bi çalışma olmuş biraz da kilo aldın mı kimse seni tutamaz ...çalışmalara dewam
     
  7. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    yorum için tşk ler LionBody . Programımın en son hali şöle ;

    1. GÜN

    FLAT BENC PRESS 4X8
    FLAT DUMBELL FLY 4X8
    İNCLİNE BENC PRESS 4X8


    BARBELL CURL 4X8
    BARBELL SCUT CURL 4X8
    HUMMER CURL 4X8


    2.GÜN
    Squat 4x8
    Hamstring Curl 3 x 8
    Leg Extension 3 x 8

    önkol ...

    mide

    3.GÜN


    Behind The Neck Press 3 x 8
    Dumbbell Press 3 x 8
    Lateral Raises 3 x 8

    Dips 3 x 8
    Scull crush 3x8
    Triceps Pushdowns 3 x 8
    Dumbbell French 3 x 8


    4. gün

    Wide-Grip Lat Pulldown 4 x 8
    One Arm Dumbbell Rowing 4 x 8
    öne çekiş 3x 10 ----- barfix şeklinde olan ( makinayla)
    Deadlift 3 x 10

    önkol

    mide


    eklemem çıkarmam gereken hareket var mi sence ?

    Bi de ben GNC nin creatinini kullanıorum, hiç bi fark göremiorum ( performans artışı vs ) yani eskiden de aynıydım , antreman sonrası ağrılarım da devam ediyor . Etkisi oladı gibi

    Protein tozu almak istiorum ama biraz maddi sıkıntı var. Öğrenciyiz ne de olsa =) ISS research ün yaklaşık 2250 gr lik ürünü 100 ytl ydi . Ben aldım mı en az bi ay gitsin istiyorum . Yani aylık protein tozuna 100 ytl ayırsam yeter mi bana ?
     
  8. yolcu
    Offline

    yolcu Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bodyguard
    Yer:
    izmir
    5 yada cok zayıf kal mışsın agır lıgın altına gir korkma
     
  9. cNyT
    Offline

    cNyT Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2007
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşım sen bu arkadaşın 5 ay önceki halini gördün mü peki?

    Belki tığ gibiydi bu hale geldi nereden biliyorsun?
     
  10. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi bazıları benim için diyecekki yaw arkadas sende herkese aynı seyleri öneriyorsun ama benim yazdıgım arkadaslar hep gogusleri hacim kazanmamıs kişiler ee bunun içinde yazdıklarım aynı olacak haftada bir gun antreman gogus ıcın 6 carpı 4tekrar agır kıloyla yapıyorsun calısmaları 4 hareketı gecme gunde gogus calıstıgın gun kanat calıs ust gogus pres bench press alt gogus press dumbell pres bunları yap fazlası senı ılerıye goturmez aksıne -gerı getırır unutma fazla calısmak seni büyütmez seni büyüten beslenmek ve dınlenmektır kolay gelsin
     
  11. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Alt gögüs için bi başka arkadas da daha girme demişti ( alt gögüs kesme hareketi oldugu için ) . Napcam şimdi =)
     
  12. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadasım kesme hareketı degıl bu alt gogus pres adı ustunde hacım ıcın bu
     
  13. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    göğüs periyodik gelişim sürecini tamamlayana kadar alt göğüs girilmesine gerek yoktur.zayıf ve geriden gelişimi tamamlayan üst göğüslerdir.pectoral her nekadar hareketlerden bır butun olarak etkılensede ust göğüsler geriden gelir.bu nedenle daha hacimli ve dolgun bır estetık açısından alt göğüsler ileri safhada çalıştırılmalı.kesme içinde aynı şey soz konusu.önce yeterli gelişim daha sonra izole kesme egzersızlerı :!:
     
  14. metugok
    Offline

    metugok Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci (sürüngen)
    Yer:
    Ankara
    kilo iyi yağ dendesi iyi yayılmış bel iyi durumda e daha e duruyorsun body yapsana body yapsana
    adonis iyi ama nedense karın kasları yok gibi görünmüyo bence ona ayrı bir gününü harcamalısın kollar iyi sekillenmiş
    ama 5 ayda bunlar olduysa süper nediyim basarılar... ben evde 1.5 senedir yapıyom yanında cücük gibi kalırım hehe...
     
  15. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar bu da bikaçgünlükken ... daha sağlıklı yorumlar gelir belki ;

    [​IMG]
     
  16. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bence hiç calısmadına gore cok iyi görünüyor
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Özellikle sırtta eksik var koltuk altına yuklenmeli geniş enseye barfiks öneririm
    bacaklar sağlam görünüyor gastroknemus ve soleus (calf) iyi durumda fakat triceps femoris (ön bacak) için leg ext yapman gerekir simetri sorunun fazla yok sağ kol ile sol kol eşit durumda iyi beslenir iyi çalışırsan eminimki 3-5 ay sonra çok iyi gelişmeler kaydedeceksiniz..
     
  18. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum için tşk ler hocam . Enseye barfiks hareketini anlamadım . normal barfiks te dar tutarak önüme çekiorum , geniş barfikste ellerin konumu aynı olacak şekilde geniş tutup enseye mi çekecem ?
     
  19. metugok
    Offline

    metugok Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci (sürüngen)
    Yer:
    Ankara
    bayaa değisim fark etmiş bence body en iyi spor ya insana biçim nizam veriyo
    bide boxerin güzelmiş berrak biraz reklam olmuş ama olsun hehe...
     
  20. Tamer
    Offline

    Tamer Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    valide hanım alıyor biz giyiyoruz :D
     

Sayfayı Paylaş