5.Aylık Değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve ridone6 tarafından 3 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    Spora başlayalı 5.ay fakat yeterli bir değişim olduğunu düşünmüyorum.ilk 2 fotograf 1.ayda çektim diğerleri güncel
    başlangıç
    kol 30
    göğüs 92
    omuz 106
    kilo 82
    Şuan
    kol 35.5
    göğüs 97
    omuz 115
    kilo 80
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 3 Eylül 2015
  2. proteincenter2
    Offline

    proteincenter2 Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    SPORCU BESLENMELERİ
    Yer:
    ESKİŞEHİR
    merhaba dostum yanlış giden bişeyler ben herseyden önce beslenmenden şüphelenıyorum muhtemelen dogru beslenemıyorsun ve beslenme konusunda neler biliyorsun ıstersen bıraz paylaş bende elımden gelenı yapmaya calısayım. 05448263232
     
  3. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    1.öğün
    5 yumurta + 100 gr yulaf + peynir + zeytin + domates
    2.öğün
    150gr tavuk + 100 gr bulgur pirinç yada makarna + ayran
    3.öğün
    150gr tavuk + 100 gr bulgur pirinç yada makarna + ayran
    4.öğün
    150gr tavuk + 100 gr bulgur pirinç yada makarna + ayran
    ayrıca ara öğünlerde muz, fıstık

    hergün 1 ölçek protin tozu içiyorum.basladığımda 82 kiloydum ilk önce 3 ay boyunca yağ yakmaya calıstım ve 73 kiloya düştüm daha sonra tekrar kilo almaya başladım ve suan 80kiloyum
     
  4. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim neyi eksik yapıyorum bilmiyorum
     
  5. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam o kadar fazla bilgim yok fakat her ogunde tavuk pilav ile beslenme programi yapmaniz yanlış.. Ara ara sebze yemegi de yemeniz programa lor peyniri sut vb eklemenizde gerekebilir vucudunuzu ara ara farkli yiyecekler ile şaşırtmaniz da fayda sağlar.. ayrica antrenman programinizi ve uyku duzeninizi de yazarsaniz yardimci olaack kisiler çıkabilir
     
  6. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    Hocam her gece yatmadan önce 1 bardak tarcınlı süt içiyorum,haftada 1 gün balık yiyorum ,lor peyniri yemiyorum ama kahvaltıda beyaz peynir yiyorum yogurt da yiyorum patates haslaması fasulye vs bakliyatta alıyorum ama ben genel olarak kabaca yazdım onu,
    haftada 4 gün antrenmana gidiyorum
    1.Gün
    Gögüs Sırt Ön Kol
    2.Gün
    omuz bacak Arka kol
    2günlük bir program ama buna yeni geçtim salondaki hoca değiştirdi yeni başladım yani bu programa detaylarıda söyle
    Gögüs 4*10 Bench Pres
    3*10 Dumbbell Bench Press.
    4*10 Incline Bench Pres
    3*10 Incline Dumbbell Bench Press.
    4*10 decline bench press
    Sırt
    4*10 back lat pulldown
    4*10 Bent-Over Rows
    4*10 Seated cable rows
    4*10 T Bar Rowing
    Ön kol
    4*10 Standing Barbell Curl
    4*10 cable biceps curl
    4*10 machine preacher curls

    Omuz
    4*10 seated military press
    4*10 front dumbbell raise
    4*10 Standing-Dumbbell-Lateral-Raise
    4*10 bent over lateral raise
    2* 12 dumbell shrug
    2 * 12 barbell upright row
    Bacak
    4*10 squat
    4*10 leg curl
    4*10 dumbbell walking lunge
    4*16 standing calf raises
    Arka Kol
    4*10 seated dumbbell extension
    4*10 Close Grip Bench Press
    4*10 bent over cable overhead triceps extension

    Gögüsde Sadece Press olmasının sebebide marta kadar falan sekil verme sisir dedi hoca ama sizin yorumlarınız neler .Bu arada Kreatin Monohidrat kullanmaya basladım 2 gündürde protein tozuda kullanıyorum.Uykum düzenli sayılır haftanın 4 günü falan sıkıntı yok 3 gün nöbet sistemi calıstım için geceleri az uyuyorum ama onuda genelde gene 9-10 saate tamamlıyorum

     
  7. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani besin konusun da yandaki linki öneriyorum ve mutlaka şınav çekmeni şınava alıştıktan sonra da barfix kaldırmanı öneriyorum kol kaslarında bir gelişim var fakat gelişim konusunda kol,omuz,bacak,göğüs,kanat,sırt kaslarını çok sıkı sana 3 ay sadece bu kaslarını çalıştırmanı karın egzersizlerini de aralık gibi başlamanı öneriyorum vücut sıkılaştıkdan sonra üst karın,alt karın ve bel egzersizlerine o zaman başla mart sonu nisan gibi de vücut yapmış olursun yaza kadar çalışsan gelecek yıla süper girersin fakat kendini geliştirebilmen için egzersizlerini hiç aksatmaman gerekiyor başarılar ;)
     
  8. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Kardeşim bu beslenme ile bu sürede çok daha iyi durumda olmalıydın. bence temel sorun çalışma tarzın. şöyle bir şey dene bende işe yaramıştı. mesela bi harketi 4 set giriyon. bunun üç setinde ideal kiloda(ne hafif ne çok ağır) yap. son sette geçen hafta aynı harketi yaptığın kilonun üstüne çık. bench press te atıyorum 80 basıyosan 85 dene sonraki hafta 90 dene sürekli arttır. dikkat etmen gereken set aralarında 40 sn dinlen ve son sette de tekrar sayısına takılma kaç çıkarsa. bunu bütün hareketlerde yap. karboyu da arttırdın mı (özellikle spor öncesi aldığın) bence olur.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Programinizi veren hocadan en kisa zamanda kosarak uzaklasin.
     
    SoldiersOfGod ve Bekci bunu beğendi.
  10. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    O programla yerinde saymayi geç geriye gider vücut , ya ben anlamıyorum turkiyedeki hocaların bilgisizliğini

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi üyelik ne zaman ban yiyecek acaba ?

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    hocam nasıl bir program önerirsiniz siz ney yanlıs acaba bi yardım etseniz..
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Eylül 2015 ---
    Dostum antrenmana baslarken 2 set barfiks cekiyorum geniş olarak ısınmak için sınavda cekiyorum genelde off günlerde evde cekiyorum sınavı diğer tavsiyerini deniycem teşekkürler
     
  13. gorkem12
    Offline

    gorkem12 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spor salonundaki hocayim diye gecinenler genelde "git eve pilav tavuk ye bombasin " gibi tabirler kullanir yanlis karbonhidrati antremandan once yuklemeni tabi kaliteli karblsr tavsiyr ederim et ile antremandan sonra varsa 1 olcek whey ve yanina et karboyuda dusuk tut yag yakimi icin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. Yasin6606
    Offline

    Yasin6606 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok fazla kalori alıyorsun 5yumurta nedir beyazını ye hepsini yeme
     
  15. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bence hemen bir mutfak tartısı al ve ölçerek ye bu arada yumurtayı da sarısıyla ye . zeytinyağını salata yap içine dök. kaç gram ne yediğini ne kadar yediğini hesapla. sağlıklı olmak için tavuk pilav sporcusu olmamalıyız fasulye nohut çorba mercimek bunları da ye. Yemek yapmasını öğren. başarılar

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    5 yumurtanın 1inin sarısını yiyorum arkadaslar digerinin beyazlarını yiyorum .
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2015 ---
    Dostum sadece tavuk pilav yemiyorum sebze yemekleride yiyorum o kabaca bir listeydi
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2015 ---
    Ayrıca yemeklerimin hepside zeytinyaglı arkadaslar
     
  17. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori sayıyor musun?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. ridone6
    Offline

    ridone6 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    istidlalci
    Yer:
    VAN
    Sayıyordum ama günlük neler yediğimi ögrendikten sonra ne kadar yedimi öğrendimden beri saymıyorum 3000 alıyorum ortalama günlük ve kiloda alıyorum suan 80 kiloyum
     
  19. Yasin6606
    Offline

    Yasin6606 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunluk 3000 fazla degilmi bnm boy 177 kilo79 ben 1700 u gecmiyorum
     
  20. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    @Yasin6606 abi senin ciddi bir araştırma yapman lazım dalga mı geçiyorsun ya adamın hiçbir şey yapmadan harcadığı kalori 1700 zaten bu adam eğer bulk yapıyorsa az bile alıyor

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş