1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 aylık çalışma sonrası yardım lütfen..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve a-y-k-u-t tarafından 19 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadaşlar 5 aydır flexor hocamızın vermiş olduğu ilk 3 aylık programı uyguladım.bundan sonra nasıl bir program uygulamam gerekiyor yardımcı olurmusunuız lütfen.

    Not:amino asit ve protein tozu kullanmadım sizce kullanmalımıyım kilo:72 Boy:1.73.bunların zararlı olduğu söyleniyor o yüzden kullanmadım sizin görüşünüz nedir?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    bunun cevabını flexor verirse daha iyi olabilir sana programı veren o simdiki programınıda o verebilir biz ne desek sana simdi baslangıcı görmeden yalnıs olur

    suanda gelişimin gayet güzel

    protein tozuyla baslayabilir yavas yavas :)
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  3. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocaya söyledim konu açmamı diğer üyelerinde (sizlerin) yardımlarını almamı istedi :)
     
  4. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Zaten aşağı yukarı da 4-5 aylık bir çalışma gibi duruyor. Gördüğüm kadarıyla eksik kalmamışsın ilerlemen düzgün olmuş. Sonuç olarak tebrikler , çalışmaya devam..
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  5. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    SForever çok tşkr ederim programı değiştirmem gerekli sanırım artık ve bu nasıl bir program olmalı bunu bilmiyorum :/
     
  6. Jacob
    Offline

    Jacob Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Bence de gelişimin gayet güzel ve normal. 5 ay olduysa bence supplament kullanmaya başlayabilirsin. Hangi supplamenti kullanman gerektiğini ve yeni programını hocalarımızdan birinden rica edebilirsin. Başarılarının devamını dilerim :)
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  7. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    protein ve amino zararli degildir sonucda konsantre mevye suyu gibi konsantre peyniralti suyu.asil zararli olan asiri proteindir asiri proteini normal besinlerdende alsan zararli olur uzun vadede. ama sporcular ozellikle vucutcular fazla protein kullanmalidir zaten o protein kaslara gidecegi icin vucut o proteini degerlendirir. yani korkacak bisey yok. gelisimin 5 ay icin ideal ,orantili bir gelisim olmus
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  8. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim arkadaşlar birde hocalarımız görüp program verse çok iyi olacak :D
     
  9. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    direk program bekleme bence. sen 5 ayda vucudunu az cok tanimissindir sen kendine bi program yaz burda paylas ona gore tecrubeli arkadaslar gerekli oynamalari yaparlar.
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  10. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Benım genel onerım gunde 2 bolge yapman ve haftada sadece 3 gun gıtmen seklınde.. Programını da buradan ayarlayabılırız flexor'un yardımı ıle.. Ama bu soguk gunlerde temel hareketlere ıyıce abanıp az set ve 8 tekrarlı calısmalarla kas kutlenı arttırmayı hedefleyebılırsın..
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  11. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ben kendime bir program çıkaracak kadar bilgiye sahip değilim aslında,hiç spor solonuna gitmedim tamamen evde ve bu siteden aldığın (flexor)programla çalıştım :/ evimde çalışma istasyonu,ağırlık masam,mekik masam,z ve uzun kısa düz bar,ayarlana bilir dambıllarım var bu konuda flexor hocamın vereceği programı bende bekliyorum umur thums:
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    1. gün
    incline bench press
    inciline d.fly
    close flat bench
    d. plower

    * * * *

    Z-bar cur
    scot dumbell
    hammer dumbell

    2. gün
    dumbell press
    latarel
    military press
    bent-over latarel

    * * * * *

    lying triceps ex (düz bar )
    push down (ip)
    french press

    3. gün

    front lat puldown
    cable row
    barbell row
    dumbell row


    not:
    yaptığın programdaki (1-ve 2. program) hareketlerde filitreye takılan kaslar,önceki hareketlerinle oluşan yetenek ve altyapın ve vucudun şuanki durumu dikkate alınarak çıkartılmıştır. büyük grupta iyi bölgeye 1 hareket eksik bölgeye 3 hareket verilmiştir. küçük bölgede iyi olan yere 1 eksik bölgeye 2 hareket verilmiştir.

    setler 12-10-8-6 yapmanı tavsiye eder özellikle son altıda iyi ağırlıklara girmeni tavsiye ederim


    dikkate alınanlar

    önceki programda çalıştırmadığı gruplar
    orantısızlık
    üstgöğüs eksikliği
    ön omuz fazlalığı
    dış iç triceps eksikliği
    bicepsteki fazla boşluk ve dış biceps
    sırtın buyuk eksikliği
    göğüsün orta eksikliği
    üst göğüs ve çevre eksikliği.
    hafif derecede skolyoz oluşması
     
    Son düzenleme: 20 Ocak 2010
    zhu.zhq ve a-y-k-u-t bunu beğendi.
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Flexor barbell row'un dogru, nizamı yapılısı nasıl olur anlatabılır mısın?.. Arkadasımız yenı baslayan bırı.. Ayrıca bende sen nasıl onerıyorsun bılmek ısterım..

    Bır dıger nokta ıse 3. derece skolyoz olusması demıssın.. Bu teshısı nasıl koydun?..

    Yanlıs anlama sakın sorgulamıyorum benımde bılgı dagarcıgım genıslesın dıye soruyorum.. Senden ne alırsak kardır.. :)
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  14. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hocam çok tşkr ederim,bir gün çalışıp bir gün dinleneceğim sanırım
    protein ve amino asit hakkında hangilerini kullanmam gerektiği ile ilgili bilgilendire bilirmisiniz.
    Skolyoz ne anlamadım :/
     
    Son düzenleme: 20 Ocak 2010
  15. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Skolyoz tanısı alan hastalara hemen bir egzersiz programı önerilir.(bu konuda doktorunla konuş). Ancak egzersizlerin hastalığın ilerlemesini yavaşlattığına ilişkin en ufak bir objektif delil bulunmamaktadır. Tedavi, eğriliğin miktarına ve kemik büyümesinin hangi aşamada olduğuna göre belirlenir. Birçok skolyozun (30 dereceden az olanlar) tedavisine gerek yoktur, fakat 6 aylık aralarla izlenmesi gerekir. Tedavi alternatifleri arasında: egzersiz, sırt kuşağı kullanımı, ameliyat veya bu tedavilerin bir kombinasyonu düşünülebilir. Tedavi, erken başlandığı ölçüde başarılı olur. Hafif, yani 30 dereceden az eğriliklerde, gövde kaslarını kuvvetlendirici egzersizler, eğriliğin artmasını önlemede yeterli olabilir. 30 ila 50 derece arasındaki omurga eğrilikleri, kuşak kullanımı ve egzersizler ile kontrol altında tutulabilir.

    hafif derecede gördüğüm eğriliği belirtim. aslında buna tam skolyoz değilde genetik olarak güçlü zayıf kas tanısıda diyebiliriz resimlerinde kasların yoğun olması daha dik durmasını sağlaması gerekirken sizinde gördüğünüz gibi öne doğru bukulme var. skolyoz özellikle uzaktan bakılıp söylenecek değil ancak tetkiklerle tanı konabilir benim verdiğim örnekti.

    barbel row a gelince 5 aylık bir aşamadan sonra özellikle koltuk altı eksik ve orantısızsa kişiye verilebilir bar row dan sonra birde d.row veriliyorsa burada sırtta ciddi bir boşluğun olduğu göstergesidir.

    son olarak bar rowda kemer takılmasını öneririm.
     
    berkay3212, umur35 ve a-y-k-u-t bunu beğendi.
  17. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tamamen doğal çalışma yaptım extra besin protein gibi neler kullanmam gerekiyor acaba?
     
  18. mitokondri
    Offline

    mitokondri Yeni Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    selam sorduğun için başlığa girdim ama zaten cok güzel cevaplar gelmiş örneğin şu alıntıyaptığım arkadaş hiç hikaye yazmadan konuya girmiş ve coook doğru cevap yazmış hatta bir sonraki mesajındada doğrudan program isteme gibi bir yorumu ve açıklaması var birebir benimle aynı görüşü paylaşıyor......benim üye fotoları kas yakmadan yağ yakmak başlığı altında ki yazılarımı tamamını okursan......
    bu şekilde kişilere forumdan antreman programı- beslenme programı -al şunu iç git bunu bas gibi yönlendirmelerin yanlış olduğunu düşündüğümü yazmıştım....

    ama çok isteyenler için ben ne yaptım nei çtim, ne yedim yzdım..ve hep dediğim gibi benim yağ kas oranım, metabolizma hızım, antreman geçmişim, hormon profilim, her bir sana göre çok değişken işte bu nedenle kişilerin birebir özel program ve beslenmeleri olmalı ve bunu için en az bir ay bir PERSONAL TRAİNER la çalışması gerektiğini savunan vbiriyim

    body building için supplementli ve supplement + steroid li aylık gider profillerinide açıklamalı olarak başlığımda bulabilirsin....hatta bu kadar param yok ne olucak sorusunu cevabıda var....
    hepsi gerçek....hepsi net....
    hiç bir şey yapamıyorsan git bir kaç spor kitabını al oku bu forumda da kafaya göre takıl git geyik yap resimlere bak ama böyle uzaktan eğiitmle kendin sakatlama...inanki birtanesi haftada bir primabolan al diye birine akıl veriyor......olacak şey değil...ben bu forumda bazı şeylerin doğru yapılması içinelimden geleni yapmya çalışacağım...benim başlığımdaki yazoıları takip et pişman olmazssın.... düzenli yazmaya çalışacağım

    sevgili dostum asla senin başlığın altında ukalalık yazma niyetinde değildim doğrudan bana sorduğun için cevapladım..ve okuduğumda alıntı yaptığım arkadaş fibi cok doğru cevplarda gördüm fazla akıl kafa karıştır unutma ...
    ve tekrar başlığın altında aıl verdiğim için özür dilerim sırf sorduğun için burdayım
    sevgiyle ve sağlıkla kal...mitokondri( mehmet)
     
    a-y-k-u-t ve zhu.zhq bunu beğendi.
  19. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kilo harika sabırla calışırsan eminim 5-6 ay gibi sürede istediğin vücuda kavuşursun beslenmeye dikkat eder ve ek besin alırsanda 3-4 ay gibi süredede cok iyi sonuçlar elde edebilirsin
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  20. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Fotoğraflara baktığımda kol uzunlukları aynı değil gibi geldi. Umarım rahatsız edici bir şey değildir ama göz yanılması değil de gerçekte de böyleyse bir doktora görünmekte yarar var. Bu noktada pilates de faydalı olabilir. Tabii kimsenin içini de karartmak istemem, öyle gibi geldi.
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş