5. ay antreman programım yardım...

Selamlar
5. aydayım

1.ayda sıkılaşma programı uygulattı hoca. daha sonra 2, 3 ve 4. ayları 2 ay sürdürdüm.

5.ay programım aşağıda programı 4 gün olarak bölmek iyi olur mu? diye sormak istiyorum. Çünkü karın hareketleride ekliyorum programa ve uzun sürüyor.

Ayrıca program hakkında tavsiyelerinize açığım. Vücutta belirgin bir gelişme var. Buda hoşuma gidiyor. Şehir ve spor salonu değişikliği olduğundan böyle bir konu açtım. Son olarak da decline bench press makinesi yok şuan gittiğim salonda bunun yerine dambıl kullansam olur mu? Mide hareketleri yaptığımız eğik sistemde.

Uzun oldu kusura bakmayın. Şimdiden teşekkür ederim.
---1.GÜN---
1. Bench Press
2. İncline Press
3. Decline Press
4. Pullover
5. Lying Triceps
6. Rope Pushdonw
7. Dumbl. kickback
8. Ez Bar Curl
9. Machine curl
10.Highpulley curl
11.Reserve Curl

---2.GÜN---
1. Military press
2. Dmbl. Lateral Rise
3. Bentover Dumbel raise
4. Upright Row
5. Lat Pulldown
6. Back Lat pulldown
7. close grip pulldown
8. Machine row
9. squat
10. leg extension
11. leg curl
12. Calf raise

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi