5.5 Aylik Performansim 32.9 dan 16.1 Yag

Yilbasindan sonra diyete baslamaya karar verdim ve 15 ocak 2013 tarihinde diyete basladim..

Basladigimda kilom 129.7 yag oranim 32.9 boyum 1.82 idi.. 15 Ocak

Su an itibariyle kilom 99.8 yag oranim ise 16.1.... 26 Haziran
Yaziyi simdi yazabildim cunku diyette korumaya gectim ve 1 ayda bir tartiliyorum onumuzdeki gunlerde yeni resimler eklenicek..

Kaslarimdan herhangibi bir kaybim olmadi hemde bu 5.5 aylik donemde bir kere bile agirlik yapmadim sadece kosu ve yuruyus yaptim..

Su an agirliga baslicam ve tavsiyelere acigim tesekkurler sorusu olan olursa yardimci olabilirim..

 

Tebrikler

 

beslenmen nasıldı anlatablrmsn := tebrıkler..

 

Büyük başarı hocam tebrik ederim yağ yakmak kilo vermek çok kolay bir işlem değil ama siz bunu başarmışssınız tebrikler helal olsun spor hayatınızda başarılar...

 

tesekkurler arkdaslar beslenmem su sekildeydi genelde

yaptiklarimi gelirsek sabahlari 2 dilim ekmek 30 gram peynir ve 1 adet yumurta salata serbest..

arada 20 adet badem veya 15 adet findik

Oglen 200 gram et beyaz yada kirmizi yaninda salata serbest

arada activia yogurt

aksam yine 200 gram et salata serbest

yatmadan once 1 bardak sut veya 200 gram yogurt sade

Sabah aksam yesil cay bir bardak


Sabahlari 6 km yuruyus kosu karisik aksamda 1.5 saat basketbol oynadim

 

30 kilo, güzel kilo tebrik ederim... ağırlık konusunda yardım istemişsiniz, ama nasıl bir vücut istiyorsunuz, onu belirtirseniz sanırım daha sağlıklı bilgiler alabilirsiniz.