1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4ay doldu Yaş 21 boy 185 kg 80 vücut antreman programım herşey içerde

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve aybarsxD tarafından 13 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Sizce aminoasit veya protein tozu kullanmalımıyım öğrenci evinde yaşıyorumda

  1. evet kesinlikle

    oy sayısı 222
    47,2%
  2. şu an için gerekmiyor

    oy sayısı 77
    16,4%
  3. kullanma

    oy sayısı 119
    25,3%
  4. bir kaç ay kullan sonra kullanma

    oy sayısı 52
    11,1%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 41 üye.
  1. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    4ay önceki ölçülerim
    omuz:110
    göğüs:97
    bel:86
    kol sıkılmıl biçimde:31 fotoğraftaki gibi
    kg:74

    1ay sonraki ölçülerim
    omuz:118
    göğüs:102
    bel:86
    kol sıkılmış:34
    kg:hatırlamıyorum

    şimdiki ölçülerim yani 4ay sonra
    omuz: 122
    göğüs:104
    bel:86
    kol skılmış:38
    kol sıkılmadan:31
    kg:80
    boy:185

    hiç birşey kullanmadım.
    PROGRAMIM

    PAZARTESİ VE CUMA GÜNLERİ

    KANAT
    4x8 http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/lateki.jpg ismini hatırlayamadım

    4x8 pull down 60kg dinlenmeden 4x8 dumbbell row 20kglk dumbell ile bu 2si süper set

    4x8 bent over row 27.5kg dinlenmeden 4x8 cable row seated 2si yine süper set

    OMUZ
    4x10 enseye omuz pres oturarak bar ile ağırlk 40kg

    4x10 dambıll pres fakat bu ayakta ve omuz genişliğinde tutarak göğüsten getirmiyorum bar biçiminde basıyorum ağırlık her el için ilk 2set 15kg sonraki set 17.5kg son set 20kg tek el

    4x10 üzgünüm hareketin ismini bulamadım bu yüzden açıklayacağım kablolu bir sistemde makaraları en üst e getiriyorum 2taraftada herkezin bildiği yana açış hareketinin tam zıttını yapıyorum yukarıdan aşağıya doğru çekiyorum inş açıklamşmdır. ağırlık tek kol içn 20ila 25kg o günkü performans a göre değişiyor.

    ARKA KOL
    4x7 one arm dumbell triceps ağırlk 10kg son set 12.5kg
    4x7 yatarak lying barbell triceps ağırlık bar ile beraber 22.5kg
    4x7 standing cable push down ağırlk 20ile başlayıp son 2set 25kg

    MİDE

    yaklaşık 6adet mide hareketi yapıyorum bunlarıda 2x21 olarak yapıyorum.







    ÇARŞAMBA VE C.TESİ GÜNLERİ



    ÖN KOL

    5x6 preacher curl 22.5kg ile
    5x6 concentration dumbell ile 15kg ile
    5x6 ayakta barbell curl 22.5kg son 2set 27.5kg
    5x6 alternate dumbbell curl 15kg


    GÖĞÜS

    4X7 bench press ilk set 55kg 2. set 60kg 3.set 60kg son set 65kg
    4x7 incline bench press ilk 2set 40kg 3. set 45kg son set 50kg
    4x7 decline bench press ilk 2set 45kg 3.set 50kg son set 55kg
    4x7 flat bench dumbell flyes yada kelebek ağrlk 17.5kg dumbell kelebek aletinde yaparsam 35 40kg civarlarnda


    BACAK

    3X7 leg extemsion
    3x7 leg curl

    MİDE
    sırayla midenn tüm bölgeleri 6hareket 2x21 olarak yapıyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    berelax bunu beğendi.
  2. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    2soru eklemek istiyorum amacım tamamen omzumu genişletmek ve omuz boyutum 135civarına gelebilrmi?
    ve haziran ayına kadar istediğim vücut şöle fit bir vücut abdominaller ortaya çıkmş klasik her erkeğn istiyebileceği bir fitlik buna kavuşabilrmiyim?
     
  3. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    eğer bu ölçülere ulaşınca bırakacaksan hiç deneme sonra vücut gerileyince bunalım yaparsın...
    eğerki yok bırakmıycam dersen bu yaza veya öbür yaza beslenme dinlenme ve antreman üçgenini hakkıyla yapabilirsen tabiki ulaşırsın,ama kendine küçük hedefler koyup adım adım ilerlemeni tavsiye ederim...
     
  4. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    tşk ederm vüct hakknda önerilerinizi bekliyorum hayır hiç bırakmayı dşünmüyorum önceden hep sporla uğraştım basketbol yüzme yine fitnessla beraber devam edeceğim
     
  5. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    gerçekten tavsiyelerinize ihtiyacım var
     
  6. jetthefast
    Offline

    jetthefast Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    elbette sitedigine ulasabilirsin. biraz vucud genetigine bagli ama sanirim bulundugun olcuden 135 omuz mumkun 5 ayda. aradigin cevaplarin hepsi forumda var omuzlari calisitirken dikkat edecegin noktalar vs. programin hakkinda daha tecrubeli arkadaslar cvp yazacaktir...
     
    aybarsxD bunu beğendi.
  7. thebarley
    Offline

    thebarley Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    neden ard arda 2 omuz pres yapıyorsun.dumbell press yerine yana açış yapmak omuz için ilaçtır.yüksek ağırlık basmak güzeldir ama hareketi hakkıyla yapmak daha güzeldir hep bu lafı söylerler bende söylerim bunu kimse kulak asmak istemiyor belki ama (hareketleri nasıl yaptığını görmedim )nizami olarak çalış elinden geldiğince omuzlarda yeterli gerilim için nizami çok önemlidir yavaş ve yedire yedire omuzların yansın patlayacak gibi olsun.fakat yana açışta ağır kilo gerekmiyor şu an için hafif kilolarla çok tekrar yap.ölçü almışın gerçi baya ama ilk aylarda ölçü almak normaldir.diğer kas grupları içinde nizami hareketleri bozma göğüste mümkün olduğunca ağır girmeye çalış göğüs programın bana fazla geldi.sen bench pressi iyi bastıktan sonra göğüslerinini gelişmemesi için bir sebep yok sonradan eksik bölgelerini kapatsan şimdilik temel hareketleri yapsan bence daha iyi.yani hemen üst göğüs alt göğüs diye ayırmışsın göğsü.karnın yağlı ama takma o diyetle erir gider şimdilik hacim yapmaya bak mekikte çekmeyi unutma bacak çalışmayı ihmal etme çok iyi beslen..bu kadar.saygılarımla..
     
    aybarsxD bunu beğendi.
  8. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    tşk ederm. omuz yana açış ı basamıyorum ağırlık çok hafifte olsa inanılmaz bir ağrı başlıyor tavsiyelerinizi dikkate alacağım. prgram değilde vüct içn nerelermde eksk oldğunu vs söliyebebilirseniz çok makbule geçer çünkü çalıştığım salonda fitness hocası bulunmuyor
     
  9. thebarley
    Offline

    thebarley Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    4 ay daha erken diye eksiklerinle ilgili bişey demedim ama programında değişiklik dediğin zaten gelişmen için tavsiye ettiğim şeylerdi.yani bodyde temel hareketler vardır onun üzerine ekleme yapar veya çıkarma yaparsın.kollar şimdilik iyi gibi omuzların ve göğsün yeterli değil.iyi beslenmeye bak yavaş yavaş oturtursun.4 aya göre ve bu hareketlere göre müthiş derecede iyi beslenmen lazım protein tozu almam gerekirmi diye sormuşsun ama tozsuzda bu işi 1-1.5 yıl götürebilirsin.önce bi geliş altyapın oluşsun aldığın protein miktarının yetersiz olduğunu görürsen toza yönelirsin.vede protein tozu kana daha çabuk karışır antrenmandan sonra oda ayrı bi durum tabi.
     
    aybarsxD bunu beğendi.
  10. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    dmk istediğinizi şmdi anladm tşk ederm :)
     
  11. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    bşka eksklk vs gören ykmu tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  12. denizzz
    Offline

    denizzz Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    şekerden ve fazla yağlı gıdalardan uzak dur. bol proteinli bir beslenme yap ve sıkı da antrenman yap , pes etmezsen iyi bir vücudun olur .
     
    aybarsxD bunu beğendi.
  13. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranını düsürmeye bak , 4.ay a göre gelişme güzel . Bacak idmanına squat ve kalf ıda ekleyebilirsin böylece daha verim alabilirsin .
     
    aybarsxD bunu beğendi.
  14. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    antreman programını 5e bölüp antreman başlarına 20dk bisiklet ekliyerek yağ oranını düşürmeyi dşünüyorum beslenme programımı düzelttim. omuzu genişletmek adına tavsiye ettiğiniz hareket vs varmı veya omuz ve kanatlar nasıl? tüm tavsiyeleriniz için teşekkür ederim
     
  15. defance04
    Offline

    defance04 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    bir adaşa rastlamak güzel :D
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın bölgen cok goze batıyor :D bence hıcbırsey kullanma doğal olarak yap ben bu konuda cok cıddıyım herseyın yan etkısı vardır dıger arakdaslar belkı kızar bana ama ben asla kullanmayı dusunmem ek seyler gec olsun boşver zamanınızmı yok ömur boyu yapın sporu sporu bırakmamak gerek gec olsun zaten ben allah nasıp ederse bır ömur spor yapıcam
     
  17. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    evet karında ciddi bi problemim var ama eridi baya bir kısmı devam ediyorum yakmaya :)
     
  18. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Antremanı 5 e bölüp 20 dk bisiklet ekliyeceğim demişsin , bu tarz kardiyo yaparsan antreman performansın düşer . Mümkünse kardiyoyu off günlere veya antremandan 5 saat sonra ya koy .
     
    aybarsxD bunu beğendi.
  19. aybarsxD
    Offline

    aybarsxD Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ank
    midedeki yağlar için antreman ortalama 40 45dk sürüyor şu anda ağırlık başlangıçta 15 20dk bisiklet zararlımı olur?
     
  20. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Çok yağlı bence..Ne bulduysan yiyorsun sanırım..
     

Sayfayı Paylaş