40 günlük low-carb diet sonucu

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve shark* tarafından 1 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar merhaba sitede yeniyim
    40 GÜNLÜK LOW-CARB DİETİMİ SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTEDİM. (Kenzo nun dietini aksatmadan yaptım.)
    ŞU AN DİET BİTTİ AMA YEDİKLERİME DİKKAT EDİYORUM

    VERİLER ŞÖYLE :
    KG : 80 den 75 e Bel çevresi : 95 ten 85 e geriledi.
    2 AYDIR B.B YAPIYORUM
    PROGRAM : GÖGUS SIRT OMUZ KOL + 20dk koşu + 15dk bisiklet şeklinde. ( Bunların hepsini 1 programda yapıyorum. Haftada 3 gün.)
    Setler : 12 x 3 orta-ağır kg kaldırıyorum. hafif kilo çok tekrar yapmıyorum.
    Whey protein kullanıyorum.

    Göbek bölgemi daha da eritmek istiyorum ve kasları daha da şekillendirmek için ne yapmalıyım ? az kilo çok tekrar mı yapmalıyım ?
    DEĞERLİ YORUMLARINIZI BEKLİYORUM.

    on.JPG

    yan.JPG
     

    Ekli Dosyalar:

    • on.JPG
      on.JPG
      Dosya Boyutu:
      46,8 KB
      Görüntüleme:
      59
    • yan.JPG
      yan.JPG
      Dosya Boyutu:
      36 KB
      Görüntüleme:
      54
  2. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    Bende bu diyeti yapmaya başlamıştım lakin idmanı çıkaramadım. Çok güçsüz düştüm ve bu diyeti iptal ettim. Aslında kenzonun vaadi karın kaslarını göstermekti. Sizde görünmemiş ama bariz kilo vermişsiniz. Eğer bu diyetle idmanlarınızı rahat çıkarabiliyorsanız, enerjini yetiyorsa devam edin derim. Tabi ki hedefiniz karın kası çıkarmaksa eğer.
     
  3. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Enerjim fazlasiyla yetiyor. İlk haftayi atlatirsan gerisi rahat geciyor.
    Amacim sifir gobek yapmak.
    Nasil bir yol izlemem gerek onu bilmiyorum ??
     
  4. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    benim tavsiyem daha fazla zayıflama şu an gerçekden iyisin bundan sonra kas yapmaya bak
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  5. Gitanlu
    Offline

    Gitanlu Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak calismiyormusun? Koşu ve bisikleti agirliktan sonra mi yapiyorsun? Öncesinde koşuyor musun?
     
  6. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Gitanlu arkadasim
    Bacak da calisiyorum ama cok yuklenmiyorum. Kosu ve bisiklet en son
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Aralık 2014 ---
    Kas yapmak istiyorum fakat buyumek istemiyorum. Benim istegim fazla genislemeden kaslari belirginlestirmek. Bunun icin az kilo cok tekrar mi yapmam lazim yoksa agirlik mi basmam gerek? Yoksa kardio ya devam mi?
     
  7. oguzhan01
    Offline

    oguzhan01 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmeni yazar misin kardesim sana zahmet
     
  8. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sabah 1 tam 3 beyaz yumurta.
    Saat 12 - 16 - 20 uc ogun toplam 500gr tavuk gogsu izgara 1 su bardagi pirinc pilavi + 3 domates
    Saat 22 gibi 1 avuc findik veya badem + 3 corba kasigi yagsiz lor peyniri.
    6 gun boyle pazar gunu canim ne cekiyorsa yiyorum. Hafta ici cay ve kahve sinirsiz veya karbonhidratsiz hersey olabilir
     
  9. necokyar86
    Offline

    necokyar86 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bence daha fazla kilo verme beli güzel eritmişsin ama daha fazla devam edersen zaten yeteri kadar hacim sahibi değilsin güzel bir görüntü ortaya çıkmayacaktır.benim görüşüm clean bulk olarak yoluna devam etmen şuan için hacim düşün
     
  10. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    TEŞEKKÜR EDERİM NECOKYAR86. BU DEDIGINI NASIL YAPACAGIM ? NASIL CALISMAM GEREK ?
     
  11. necokyar86
    Offline

    necokyar86 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle temiz karbonhidratları kullanıcaksın şeker,tuz,beyaz un ürünlerini unutmalısın proteinli gıdaları tüketmen faydalı sabahları yumurta öğlen akşam yemeklerinde tavuk balık kırmızı et vb.. ara öğünlerinde yararlı yağ barındıran gıdalar örneğin badem yiyebilirsin yemeklerini yaparken yağ kullanmamaya bak.supplement olarakta protein tozu ve çinko kullanabilirsin.başka supplementlere gerek yok zaten şuan için.Çalışma olarak nizami olarak girebildiğin en ağır kiloları kullan :)
     
  12. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Cok net ve guzel bir anlatim olmus tesekkurler :)
     
  13. volkano333
    Offline

    volkano333 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    vasıflı işsiz
    Yer:
    mersin
    bence gelişimin gayet iyi fakat malum kış ayındayız bulka yönelmen lazım çok büyümek istemiyorum demişsin zaten bi kış bulk yapınca mr olimpia olmicaksın :) yaz sıcakları başladığında güzel bi diyetle istediğin fit bi vucuda sahip olabilirsin
     
  14. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sagol volkan arkadasim
    Peki bulk yapinca gobegin durumu ne olacak ?
     
  15. volkano333
    Offline

    volkano333 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    vasıflı işsiz
    Yer:
    mersin
    o senin beslenmenle alakalı bi durum asitli içeceklerden uzak dur hamurdan uzak dur yağsız süt tüket . clean bi bulk geçirebilirsin . takma göbeği kafaya vucut şu an bulk istiyor. benim şahsi görüşüm yüklen
     
  16. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    sadece 5 kilo ile mükemmel bi yol katetmişsin bence ve 40 günde ,üst karın kasların merhaba demiş bile vucut zayıf duruyor ama yağlı olduğun belli , temiz bir bulk ve antrenmanla göbeklenmeden hacim kazanabilirsin bence.
     
  17. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf kepekli pirinc makarna bulgur gibi karbolara yuklenerek temiz bulk yapabilirsin.
     
  18. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ederim cok az kas kaybiyla basarili bir diyet gecirmissiniz..hatta kas kaybi yok denecek kadar az..tekrar tebrikler
     
  19. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Eyvallah kardesim tavsiyelerine uyacagim temiz bir bulk yapacam 2-3 ay yuklenicem agirliklara bakalim ne olacak. Suan whey protein tozu kullaniyorum mass gainer mi kullansam?
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Aralık 2014 ---
    İste bende o yaglari napacam onu dusunuyorum ;( suan kilom 73 oldu sporda tanita %17 yag var diyor vucutta
     
  20. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    canın ne isterse yiyorum derken zararlı değilmi diyete
     

Sayfayı Paylaş