1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

40'ından sonra.....

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ruzgar2 tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    10 ay önce başladım.Yaşım 40 boy:1.81...95 kilodan 74 e indim...Yanlış bir program uyguluyorum şimdilik..İlerde kendime uygun bir program yardımı istiyeceğim sizlerden..2 ay salondan sonra evde tavana barfiks için aparat yaptım ve ağırlık seti aldım.(.küçük barlar,z bar,düz bar) ve çalışmalarımı evde yapıyorum...Salon konusu apayrı bir konu malesef..

    Günlük antrenmanım.... hergün)
    8-10 Km orta tempo koşu sabah veya gece
    4 X 40 şınav
    4 X 15 barfiks
    4 X 40 yerde yarım mekik
    4 X 30 yerde bacakları karna çekme (REVERSE SIT UP LYING KNEE UP herhalde)
    Barbell Curls (Düz ve z barla değişmeli): 14-12-10-8 tekrar 25-30-35-40 kg
    Diğer tutuş Barbel Curls( Bu hareketin adını bilmiyorum) :12-10-8-6 tekrar 20-25-30-35 kg
    BARBELL PRESS BEHIND NECK(ayakta) 12-10-8-6 tekrar 25-30-35-40
    DUMBBELL Side Lateral RAISEE 12-10-8-6 tekrar 10-12-14-16 kg
    Özellikle göğüs ve bacak çalışmıyorum şimdilik gerek olmadığı için.Vücüdumun verdiği tepkiler ( kramp,isteksizlik,kas gelişimi) sonucunda şimdilik whey,bcaa (bunu boşa aldım sanırsam) ve mp assault pre workout ( çok başarılı aynı zamanda dikkat edilmesi gereken bir ürün..) kullanımına başladım...Bu programa ramazanda başladım..daha öncede böyle karışık bir programım vardı)) Bir kaç kilo verdikten sonra bir düzene girmeyi planlıyorum..(yardımlarınızla) Hatta şimdiden yardımlarınızı bekliyorum mevcut aletlerime uygun olarak.....Teşekkür ederim ...
     

    Ekli Dosyalar:

    ataberkim, VücutcuÇocuk, Body06 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    40dan sonra body mi paklar diyorsunuz
     
  3. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    En güzeli..thums:
     
  4. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    En başta bu yaşta bu sporu icra ettiğiniz için tebrik ediyorum. Yanlış anlamayın yaşlı değilsiniz fakat insanımızın çoğu 40'ından sonra bizden geçti gözüyle bakıyor spora.
    Programınız için bir yorum yapamayacağım fakat öncelikle tavsiyem kıllarınızı almanızdan yana, tabii sizin kararınız.
    Bu arada whey, bcaa doğru kullanımda her sporcunun işine yarar.
    Salona gitmeme konunuzu da anlayamadım çok özel bir nedeni yoksa belirtirseniz sevinirim. Whey, bcaa, mp assault aldığınıza göre maddi bir engel değil.
    Evde çalışmak zordur, hem motivasyon açısından hem de hacim. Daha ağır girebilmek için daha fazla ekipman ve bir partner gerekiyor.
    Kolay gelsin.
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2012
  5. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Kalabalık ortamları ,sıra beklemeyi,arızalı aletlerin yapılmayışını,ilgisizliği pek sevmiyorum..evde bisikletim ve koşu bandımda var..ama açıkhavada koşmayı seviyorum..Kıllar konusunu ekimde ele alacağım))..teşekkür ederim
     
  6. gregory house
    Offline

    gregory house Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    En başta bu yaşta bu sporu icra ettiğiniz için tebrik ediyorum.

    ve programınızın yorumlamak için bil
     
    ruzgar2 bunu beğendi.
  7. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    valla tebrik ederim. azimle herseyin ustesinden gelebilirsiniz kanimca. Iradenizin kuvvetli oldugun sayiyorum, her gun bu sekilde kosmak biraz irade gucu ister:) ben haftada bir 10km kosuyorum, kendimi maraton kosmus gibi goruyorum:)
     
  8. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim..Evet iradem kuvvetlidir biraz ve aynı zamanda spor hayatımda hep vardı.. Fakat bu aralar H.I.I.T antrenman üzerinde araştırma yapıyorum ve bugün uyguladım ve vucudumun tepkisi hoşuma gitti...Yapmaya devam edeceğim..
     
  9. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kanatlar harika :)
     
    ruzgar2 bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben her yaşta hatta ölene kadar body diyorum
     
  11. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Öyle görünüyor şimdilik...Spora vakit ayırmak lazım
     
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Tebirk ederim Buradan sporun yaşı yoktur deyimini ele almışsınız ;)

    Her yer mükemmel nacizane fikrim kollara ağırlık vermeniz ilk resimde kollar diğer güzel yerlerin gölgesinde kalmış geldi bana.

    Ayrıca ; Yanlış anlamazsanız ; 10 ay önce başladım diyorsunuz eğer sıfır bir vücut ile başladıysanız 10 ay gibi kısa bir sürede o kanatlar ve karın kasları mükemmel,keşke 10 ay önceki varsa bvirkaç resim paylaşsanız.

    Fazlada diyecek söz yok.Kolay gelsin gerçekten çok iyi.
     
  13. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Kollar konusunda haklısınız..Biraz yoğunlaştım onların üstüne..Dediğim gibi yanlış bir programım var.dediğim gibi 95 kg ile başladım..Vucudun çatısı iyi belki ondan bu hal aldı..Karın kaslarını bende fotoğraflarda farkettim güzel olmuşlar..)) Bir fotoğraf varsa bulup tabiki paylaşırım...
     
  14. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    böyle bir şeydi..hatta daha fazla:)
     

    Ekli Dosyalar:

  15. boks
    Offline

    boks Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Süper vücut diyorum başkada bişey demiyorum.
     
    ruzgar2 bunu beğendi.
  16. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Gerçekten çok iyi o zaman tekrar tebrikler.
     
  17. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Motive edici söz...Teşekkür ederim...İnşallah sonuna kadar devam edebilirim..
     
  18. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs simetriniz kötü. ilk o dikkatimi çekti. acilen göğüs çalışmalısınız en azından makyajlanır o bölgeler.
     
  19. ruzgar2
    Offline

    ruzgar2 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğim gibi göğüslere fazla ağırlık vermiyorum..Fazlaca göze batar o zaman diye..Özelikle yandan..Sanırsam üzerindeki yağlı kısmı inceltirsem söylediklerinizi dikkate alırım..Teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş