4 buçuk aylik gelisim :)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve beratcuk61 tarafından 28 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese meraba
    Yaklasik 5 aydir araliksiz vg ile ugrasiyom
    Gecen yaz 1ay ramazanda spor salonuna gittim daha sonra salondan ayrildim ama tamamen birakmadim evde kendi imkanlarimla biseyler yapmaya calistim
    Tabiki spor salonundaki gibi kadr etkili olmiyo bu is

    Bu yil tekrar spor salonunda Basladigimda;
    yag oranim % 14 tü
    Kilo: 59
    Boy: 1.71

    Suanki
    Kilo: 64
    Kol olcum:37cm

    Bu yil spor salonuna basladigim halim
    [​IMG]
    [​IMG]
    22.05.2014 tarihindeki halim
    [​IMG]
    21.06.2014 tarihindeki halim
    [​IMG]
    [​IMG]
    24.07.2014 tarihindeki halim
    [​IMG]

    Yaptiginiz yorumlar icin herkese simdiden tesekkurler ve herkesin bayrami mubarek olsun
    Herkes istedigi vucuda yakin zamanda inşallah sahip olur :))


    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    adonisler dogustan galiba :)
     
  3. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :)
    Vucudum adonise biraz elverisli evet

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel vücut tebrikler.Genetiğinin de sağlam olduğu ortada.

    Beslenme programın ve antreman programın hakkında bilgi verebilirsin.
     
  5. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme olarak ilk 3 ay boyunca okul donemine rastladigi icin yurtta cikan yemeklere bagli kaldim ekmek cok az tuketiyodum makarna pilav tavuk gibi seyler bolca yedim ve yiyomda
    Ilk iki ay her gun yaklasik 7 yumurta yiyodum 2tanesinin sarisini yiyodum
    3. Ay hardline 3matrix aldim yumurtayi azalttim
    Son 1 bucuk aydir evimdeyim protein tozuna devam ediyorum
    Her sabah 3 yumurta ve 100gr yulaf ezmesine sut döküp yiyorum
    Pilav ve haslanmis tavuk gogsunu oldukca sık yiyom (ortalama gunde 300-400gr ) yiyorum tavuk gogsu
    Gunde 5-6 öğün yiyorum
    Yasim 19 bu arada
    Teşekkürler :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman olarak
    Ilk 3 ay iki gune ayirarak calistim
    2gun art arda spor ve araya bir gun dinlenme koyarak
    1.gun
    Gogus
    Kanat
    Biceps
    2.gun
    Omuz
    Arka kol
    Trapez
    Seklinde calistim
    4.aya basladigimda sporu haftada 4gun olarak yapmaya basladim

    P.tesi
    Kanat-trapez
    Carsamba
    Gogus-biceps
    Cuma
    Omuz-arka kol
    C.tesi
    Gogus-biceps ve kalf calisiyom
    C.tsi haric diger 3 gun karin calisiyorum :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    TolgaTunçel bunu beğendi.
  7. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.

    Peki böyle hızlı gelişim göstermendeki en büyük etken neydi ?
     
  8. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel vücut tebrikler. mide programını yazar mısın?
     
  9. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    En buyuk etken hic bi sekikde antremanlardada beslenmemde de istikrarimi bozmamis olmam olabilir
    Abur cubur seyler de kesinlikle azima koymuyorum biskuit cips kola vb..
    Motivasyonu her antremanda ust duzeyde tutmaya calisiyom
    Antrenani fazla uzatmiyorum en fazla 80dk gibi bi sureye sigdiriyom ve molalari kisa tutuyorum bu sekilde oldukca iyi ter dönükorum buda bi nevi yag yakmama yardimci oluyor
    Olumlu yorumunuz icin tesekkurler


    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2 hareket yapiyorum mide icin
    Birinci ust karin icin makina var salonda onu yapiyorum 4x15tekrar
    Digeride decline benc sehpasinda dizlerimi kirarak gogsume cekiyorum alt karin icin
    4x25 seklinde

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  11. Bitli prens
    Offline

    Bitli prens Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    deutsche bahn
    Yer:
    Almanya
    Kizlar bayilir ona, haberin olsun.
     
  12. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Neye bayilir anliyamadim

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon alintiyi okumadim adonis kısmını belirtmissiniz :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel çukurun cok fazla beli cukur yapma yani oyle durma

    Onun disinda güzel vucud
     
  15. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak goremedim programinda, calismiyor musun ?
     
  16. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bitek kalf kismini calisiyom son 2bucuk aydir filan

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. champagnepapi
    Offline

    champagnepapi Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    İlk fotografi gorunce aboo benim vucudum mu lan bu dedim bu kadar benzerlik olamaz :D gelisimin cok iyi kardes tebrikler :)
     
    beratcuk61 bunu beğendi.
  18. atacome
    Offline

    atacome Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucut iyi gogus anatomin vucudundaki bana gore en iyi yer fakat biraz karin yagli gibi geldi

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    beratcuk61 bunu beğendi.
  19. beratcuk61
    Offline

    beratcuk61 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Buyumeye gayret ediyom simdilik bidaki yaza dogru definasyona girmeyi dusunuyorum

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. atacome
    Offline

    atacome Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bbcede oyle yap

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    beratcuk61 bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş