4 Aylık program sonucum nasıl ?

1. Ölçüm
Omuz 106cm Göğüs 92cm kol 30cm bel 80 cm (kilo:62.1)
----2ay antrenman--
2. Ölçüm
Omuz 115cm Göğüs 97cm kol 34cm bel 85 cm (kilo 68.5)
----(1ay düzenli 1 ay ara sonra 1 ay daha düzenli olmak üzere 2 aylık antrenman)
3.ölçüm
Omuz 120 cm Göğüs 102cm kol 35cm bel 86 cm (kilo: 69.3)

Sonuçları rakamsal olarak yazdım öncesini çekmediğim için öncesi sonrası yapamıyorum fotoğrafla.
Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

Not. 1. ölçümden öncede 2aylık falan bir antrenman geçmişim vardı. kısaca özetliyim ilk kol ölçümüm 27 falandı.
Supplement kullanmaya bugün başlayacağım artık.

 

Çok hızlı gidiyorsun yağlanma kesinlikle olmuştur vücutta ayda 1 kilo al sağlam al kas olarak al ilk ayda 6 kilo felan almisin bel in uçmuş göbek yapmisin biraz .
günlük makro değerlerini hesapla pro karbo yağ kalori sonra ona göre kaloriyi günlük 500 kj artir öyle kilo al .temiz şekilde beslenmeyi unutma..

 

Salonun felsefesi bi şekilde kilo al da sonra kasa çevirirsin şeklinde. ilk program da o yüzden o şekilde. 2. 2aylık programda dikkat ettim duruma biraz daha. ama ilk ay aşırı zayıftım yemek düzenimin normale dönmesi ile bel kısmının da biraz kalınlaşması normal ama tabiki o artan 6cmin çoğu yağdır. zaten mide antremanı yapamadım daha. ona da yeni başlıyorum.
kol artışı biraz az geldi bana açıkçası.

 

kollar iyi gelişmiş, boy kaçtır?

 

Salonun her dediğine uyma dedikleri şeyi araştır forumda güzel bilgiler var boş yere eziyet edersin kilo al ver al ver vucut dayanmaz ideal olanı ayda 1 kilo 1 kilo gitmen o bile fazla aslında da en azından temiz olur

 

biraz fazlaca zayıftım ondan dolayı da ilk kilo artışım ama artık öyle olmaz dikkatli yiyorum. son seferde 2ayda 900gram almışım

 

Ustam ben de aşağı yukarı beş aydır yapıyorum. Başladığımda benim de ölçüler arkadaşla aynıydı. Benim şu an kol 36 diğerleri de 1-2 fazla. Aynı sayılırız yani. Ama yağlanma oldu dediğiniz gibi. Definisyona falan girmeyr gerek yoktur heralde. Varsa da yardımcı olursanız... Ama biraz daha sıkı olması için napmak gerek. Boy net 1.70 kilo 68

 

Bir de ustam bu kolu falan hemen antrenmandan sonra mı ölçüyoruz yoksa daha sonra mı? Ben antrenmandan sonra ölçmüyorum fazla çıkar diye doğru mu bu acaba?

 

Antreman sonrası değilde ölçü almak için tek hareketlik bir antreman yaptırıyolar her bölgeye bir hareket 3x8 lik

 

Ben sabah uyandigim da ölçüyor um soluk hali ..

 

Aynen ben de soğuk ölçüyodum

 

yağ kasa dönüşür diye saçma bişey çıkartmışlar cok alakasız yağ gerekli bişey en azından enerji için ama kasa dönüşmesi falan sanmıyorum


#BodyBuilding #Anime #Work #Happy