4 aylık definasyon diyetim.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve ARNOLDschwarzeneggeR tarafından 5 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    4 aylık bir definasyon diyetindeyim. 76 kiloyum hergün 150 gram yulaf , 200 gram prinç , 5 yumurta beyazı , 1 litre yarım yaglı süt , 2 patates , 4 domates , 1 tablet multivitamin , 5 gr kreatin , 0 şeker 0 yag çok az tuz. bol bol su ( nadiren et bulabilirsem haşlanmış veya ızgara et ) diyetim tam 4 ay sürücek ve sadece bu besinler olucak. haftada 4 gün kardio ve agarlık çalışması var. diyetimde eksik veya fazla olarak gördükleriniz nedir ? sizce diyetimdeki karbonhidrat çokmu ?
     
    Son düzenleme: 5 Mart 2009
  2. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    protein oranı çok düşük karbonhidrat oranın çok fazla olduğunu düşünüyorum.
     
  3. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    4 ay diyet fazla,
    hit fakirlerine döndürür adamı ,
    1 ay , en fazla 1,5 ay,
    yumurta sayısını artır,15 yumurta beyazı ,
    tavuk göğüsü 500 gram,
     
  4. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    bak ben yukarda nededim ? bana verseler 15 yumurta beyazını 500 gram eti ben yemezmiyim sanki ? imkanlarım bukadar.
     
  5. küçük kemik
    Offline

    küçük kemik Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yağsız tuzsuz lor..kg 4 lira civarı..ara öğünler için..inşallah bunu alabiliyorsundur..
     
  6. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    burada lor peynirinin amacı nedir ? zaten günde 1 litre yarım yağlı süt içiyorum.
     
  7. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Bundan dolayı :
    Süt Ürünleri/ Kalori/ Yağ /Karbonhidrat /Protein

    Lor Peyniri/ 404 kcal /28g /19.1g 1/9 g
    İnek Sütü/ 66 kcal/ 3.9 g /4.8 g /3.2 g
     
    Son düzenleme: 5 Mart 2009
    Setenay bunu beğendi.
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Arnold aldığın prot çok düşük ondan ekstra olarak lorda kullan demiş.Hatta definisyondayken bulktan daha fazla prot almak lazım kas kaybını minimuma çekmek için
     
  9. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    karbonhidratı hemen hemen yarıya indiricem. ve her ögüne yagzız tussuz 1 çorba kaşıgı lor ekleyebilirim.
     
  10. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    imkanların yumurta yemeye el veriyorsa 100 gram et yerine 8-10 yumurta yiyebilirsin gün içinde bir kaç kez..
     
  11. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Arnold lordan korkma.1 çorba kaşığı çok az 100 gr yaklaşık 4-5 dolu yemek kaşığı yapıyor ki içinde 25 gr prot olduğunu düşünürsek günde 200 gr kadar ekstradan tüketsen süper olur.Bir gün içi bir de yatmadan 100 er gram mesela.Bu aralar bende diyete girdim lora abanıcam bakalım sonuçlar nasıl olucak :)
     
  12. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    sayın arkadasım.
    bu dıetle sen zayıflarsın.defıne olamazsın.
    proteın oranın az yok denecek kadar.imkanım yok dıyorsun.bu dıetle kas oranın nedır bılmıyorum ama buyuk olcude kaybedersın.
    zayıflarsın her yonden.kaslarınıda kaybedersın.

    gunde en az 100 gr proteın alabılmelısınkı kas oranını bıraz koruyabılesın

    saygılar dılerım.
     
    küçük kemik bunu beğendi.
  13. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Ben böyle bir definasyon diyeti görmedim.

    4 aylık bir definasyon yapacaksan bir diyete de gerek yok aslında.

    2000 kalorilik bir diyet ve iyi bir cardio programıyla 4 ayda amacına rahatça ulaşabilirsin Arnold.

    Senin vermiş olduklarına gelirsek, protein çok çok az.

    İmkânlarını bilmiyorum; fakat gerçekçi olmak gerekirse bu proteinle oranıyla olanı da kaybedersin.

    Yağ 0 demişsin, ama yağda çözünen vitaminleri nasıl alacaksın.

    Yarım yağlı sütün yeteceğini sanmıyorum.

    Omega 3 6 9, en azından ufak bir konserve ton vs...

    Bunları ekledikten sonra 50 gr kadar karbonhidratı diyetten çıkar.

    Pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olacaktır. (Bulgurun glisemik indeksi daha düşük)
     
    ARNOLDschwarzeneggeR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş