1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 aylık değişim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve j3urock tarafından 1 Mart 2012 başlatılmıştır.

daha çok çalışmalısın?

  1. omuz

    oy sayısı 5
    15,6%
  2. kol

    oy sayısı 16
    50,0%
  3. göğüs

    oy sayısı 9
    28,1%
  4. sırt

    oy sayısı 2
    6,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. j3urock
    Offline

    j3urock Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    daha önceden basket ve futbol oynadım bu yaşıma kadar gelip ilk defa spora başlamış değilim ama vücut geliştirmeye başlayalı 4 ay oldu başlamadan önceki ölçülerim
    Omuz:103
    Kol:29
    Göğüs:86
    Bel:76
    Göbek:80
    Kalça:93
    Kilo:60 boy:1.77

    3 ay sonundaki ölçülerim
    Omuz:114
    Kol:35
    Göğüs:101
    Bel:80
    Göbek:84
    Kilo:70

    ama gelişme biraz durdu sizce protein tozu almalımıyım? şimdiden çok teşekkürler yorumlarınız için..
     

    Ekli Dosyalar:

  2. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    çok iyi br gelişim yaşamışsın çalışmana aynen devam et eğer protein alma miktraında eksiklik varsa protein alabilirsin onun dışında antreman sonrasında whey protein alabilirsin hızlı bir recovery icin gelişmenin yavaşlaması normal ama bu gelişmiceksin demek değil sen çalışmalarına devam et karın bölgesi adonisler dikkat cekici
     
    j3urock bunu beğendi.
  3. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    bencede güzel bir gelişme yalnız yağlanma artıyor gibi, şimdilik sıkıntı olmayabilir ama bu hızla yağlanmamaya calıs bence.
     
    bdyc22 ve j3urock bunu beğendi.
  4. j3urock
    Offline

    j3urock Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki ne yapmam gerekir yağlanmayı önlemek için yemeği kesmelimiyim biraz kilo almak için çok yiyorum ama hızlı kilo almam yağ yaparmı?
     
  5. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    walla omuz,göğüs,koldaki gelişmeler güzel görünüyor ama bunlara güvenip bel bölgesini görmezden gelme 3 ayda 4 cm artmış. bence yemekten kısma yine ye yemegini ama fast food, tatlı vs gibi aşırı yağlı ve şekerli şeylerden uzak dur, kaliteli karbonhidrat ve proteinden bol bol ye. bu şekilde beslenirsen yağlanmayı minimal düzeyde tutup kas yapabilirsin. sonucta illaki yağlanacaksın ama 3 ay için 4 cm fazla bence.
     
  6. j3urock
    Offline

    j3urock Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    söylediklerinizi dikkate alıcam teşekkürler :)
     
  7. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kasları iyi gelişmiş kolda eksiklik var bide göğüste ama bu şekilde devam edersen daha iyi olacağına inanıyorum :)
     
    j3urock bunu beğendi.
  8. Avrilera
    Offline

    Avrilera Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bence mükemmel bir gelişme nasıl bir beslenme programı izledin ek besin kullandın mı? bu konuda bilgi verirsen sevinirim.
     
  9. j3urock
    Offline

    j3urock Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle teşekkrler
    sabah 7de bir yumurta yiyorum bal biraz peynir. 9:25 te simit meyve suyu. öğle yemeği 13:00 kuru fasulye pilav tarzı genelde :) 17:00 antrenmandan 1 saat önce yiyebildiğim kadar pilav yiyorum lapa şeklinde yağsız. 18:00 da antrenmana başlıyorum 2 saat sürüyor eve geldiğimde genelde tavuk ve pilav yiyorum tavuk bulamazsam 3 yumurta haşlıyorum onu yiyorum. sonra gece yatarken süt biraz meyve.
    şuana kadar sadece ilk ay hypermass 3000 3 kg kullandım ve ilk ay gelişimim çok fazlaydı salondaki hoca bile tebrik etmişti gerçekten
     
  10. burakdemiral98
    Offline

    burakdemiral98 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Kaç kilo ile çalışıyorsun ? (=
     
  11. j3urock
    Offline

    j3urock Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hangi harekette?
     
  12. kirilenkoo
    Offline

    kirilenkoo Yeni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım tebrik ederim güzel bi gelişim sağlamışsın vücudun güzel ama bilmeni isterimki bundan sonra gelişimin ve kilo alımın yavaslar onun için daha iyi beslenmem ve dinlenmen gerekebilir ..
     
    sabrselam ve j3urock bunu beğendi.
  13. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Güzel gelişim olmuş gerçekten tebrik ediyorum.Bence protein kullanma zamanın gelmiş.Ancak sporun yanında dinlenme de önemli.
     
    j3urock bunu beğendi.
  14. j3urock
    Offline

    j3urock Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler :) pazartesi,çarşamba,cuma,cumartesi spor salonuna gidiyorum diğer günler dinleniyorum. 4 gün iyimi yoksa 3 güne düşürmelimiyim?
     
  15. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    O programına göre değişir.
     
  16. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kollar 3 ayda 6cm gelişmiş ilginç ben 7. aydayım başladığımda 31 di şuan 35.5 sen nasıl bi antreman yapıyosan
     
  17. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Gidişatın güzel ben göğüste gelişme sağlayamadığını düşünüyorum. Değişik birşeyler denemelisin. Ön yorma prensibi güzel olabilir. Flylarla göğsü yorup ağır presslerle daha fazla göğüs kası yapabilirsin. Şahsi görüşüm...
     
    j3urock bunu beğendi.
  18. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    kola yüklen. başarılar
     
    j3urock bunu beğendi.
  19. hataylı31
    Offline

    hataylı31 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4 ayda nasıl boyle oldun ben de 4 ay çalışıyorum gogus 98 kol 30 karın 78 alt karın 88 omuz 117 kollar ozellikle glişmiyor
     
  20. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Maaşallah diyelim.Spor , beslenme , dinlenme , supplement ; hepsini dikkate almak lazım.
     
    j3urock bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş