Merhaba herkese, öncelikle yaşım 21, boyum 1.80 ve kilom 73. Bir sene kadar önce yazın bir aylığına çalışmama rağmen düzgün bir sonuç alamayınca bırakmıştım. Bu sene Flexor hocanın antreman programını vücut çalışan bir arkadaşımdan duyunca direk çalışmaya başladım. Dört ay boyunca o antremanların üçünüde -hakkını verdiğimi düşünüyorum- yaptım. Bu son bir haftadır yeni bir antreman programına başlamıştım Wolverine antremanı Hugh jackman'ın yaptığı bir dergiden görmüştüm. Ancak bir haftayı henüz bitirmeme rağmen bir antrenör arkadaşım kendi çalıştığı bir programı banada verdi. Flexor hocam dışında bir antrenörüm olmadığından hiç burada size sormak istedim. Antremanın çizgileri çıkartacağını söylüyor 10 haftalık bir antreman. -Karın antremanını 3 aydır falan yapmıyorum. İlk ay giriyordum makinelerde sonra şehir değiştirince bıraktım-
Sizden ricam, iki antremanada bakıp benim işime yarayabileceği söyleyebilir misiniz. Birisi sadece göğüs antremanı bugün başladığımdan ötekileri henüz almadım. Ancak o antreman stili şu şekilde, 4 gün boyunca bir gün göğüs arka kol öteki gün kanat omuz. Şeklinde sırayla yapılıyor. Dört gün bittiğinde beşinci gün ön kol koyalım dedik. Ne yazık ki göğüs triceps dışında olanları veremiyorum şimdilik elimde olmadığından.
Bu sene kendimde vücut olarak bir gelişim görmeme rağmen daha çok yolum var ve bu yolda bilen kişilerden birşeyler öğrenmek istedim. Umarım yapıcı bir şekilde yorumlayıp bana yardımcı olursunuz.
Not: Son iki resim antreman programları. Sırasıyla ilki yani beyaz kağıt olan antrenörün verdiği-ancak vücudumu görmedi kıyafetli gördü sadece veya ölçüm tarzı bir şey olmadı-. İKincisi ise benim başladığım bir haftadır yaptığım program.
Not2: Wolverine antremanı dediğim 1 saat sürerken öteki antreman 1 saat 40 dakika kadar sürüyor. Aralarda çok az dinlenmeme rağmen böyle. Ayrıca antreman kısmında çalışırken bazı hareketlerde beş bazılarında altıncı haftada ki ağırlık değerlerini kullanıyorum. Buradaki ağırlıkları kendisine göre ayarlamıştı. Ben beşinci ve altıncı haftada ki ağırlıkları kullanmama rağmen onları sanki birinci haftaymış gibi yapıyorum yani daha 10 hafta boyunca böyle ilerleyecek ve her hafta kilo arttırıp devam edeceğim. Dediğim gibi bunu sadece bugün uyguladım ama hangisi doğru ne yapmalıyım bilmiyorum.
http://oi40.tinypic.com/2n6uu0k.jpg
http://i43.tinypic.com/2eczwiw.jpg
http://oi40.tinypic.com/x3viap.jpg
http://oi43.tinypic.com/9r4y36.jpg
http://oi40.tinypic.com/p6h7a.jpg
Son not: Resimler düz olmasına rağmen yan yattı. Nedenini anlayamadım o konuda kusura bakmayın. Buraya ek olarakta ekleyemedim bir türlü hep sorun çıktı.
Son düzenleme: 12 Ağustos 2013
