1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 aylık çalışma öncesi ve sonrası

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Andr0 tarafından 8 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    boy : 185 kilo 73 yaş : 23

    omuz : 121.5 göğüs : 98 bel : 82.5 kol :36

    bu yaz çektirdiğim bir fotoğrafıda koydum daha iyi yorum yapabilmeniz için . 4 aydır bu sporla uğraşıyorum iyi yada kötü tüm yorumlarınızı bekliyorum ....
     

    Ekli Dosyalar:

  2. blokmakinesi
    Offline

    blokmakinesi Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2008
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    gayet iyi bence calısmaya devam.. gogus biraz eksik kalmıs gibi geldi incline press işine yarayabilir
     
  3. burak1989
    Offline

    burak1989 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    4 ay ıcın fena değil.sadece gogusler eksık kalmıs.bıraz goguslere yuklen derım ben...
     
  4. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bende farkındayım göğüslerin durumunun ama bi türlü büyümüyolar genetikmi benim çalışma şeklimdenmi anlamadım gitti.Sürekli göğüste güç artışı oluyo fakat kütle olarak büyme yok canımı sıkıyo açıkcası bu olay.
     
  5. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    hacim yönünden eksik bir vücut... ama 4 aylık çalışmaya göre doğru yoldasın....olabildiğince ağır çalış ve karbo-protein ağırlıklı beslen... inşallah istediğin vücut ve ölçülere ulaşırsın. başarılar...
     
  6. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hacim için illa kilomu almam gerekir bişey kullanmıyorum şu anda ama bu ay amino asit , protein ,l-glutamin kullanıcam hicim için yardımcı olur umarım.

    göğüs içinde yaptığım program
    bench press 12 10 8 6 ,
    dam. alt göğüs 4 *8 ,
    üst göğüs 12 10 8 6
    birde ismi aklıma gelmiyo ama 2 elle tutup ipleri önümüze doğru çektiğimiz bi alet var omuz yana açışın ipte biçimi gibi bişi ondanda 2*12

    ağırlıklarda kendimi max zorluyorum fakat göğüste büyüme yok bi çözüm yazarsanız çok mutlu olucam
     
  7. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evet göğsün biraz zayıf bide omuz bana 121.5 gibi gelmedi yanlışmı yazdın acaba _?
    göğüs konusunda haftada 1 gün göğüs çalışıyorsan 2 katına çıkarabilirsin ve biraz yükü arttır derim başarılar
    Kolay gelsin :d
     
  8. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    oran olarak bakarsak bana da hiç 121.5 gibi gelmedi ama boyu uzun demekki Andr0'nun.
     
  9. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    121.5 doğru arkadaşlar boyum 1.85
     
  10. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    5.pozunuz kaliteli olmuş. Tüm pozlara da bakarsak iyi yolda olduğnuz belli. 1. resim, diğer resimlerden çok daha farklı. Ama daha eksiklerinize yorum gelecek vücuda sahip değilsiniz, aynen devam edip 2-3 ay sonra gelişmeleri paylaşmalısınız. Başarılar
     
  11. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar

    hacim için tabikide kilo gerekir.... thums:
    göğüs programına gelince
    pullover kesinlikle programına ekle ve cable crosseverı programından çıkar... daha göğüs hacimini büyütmeden crossever ile kesmeni tavsiye etmiyorm... pullover göğüs kafesini geliştirir ve alt göğüsü geliştirmede yardımcı olur... bu hareket ağır çalışıldığı zamanlarda gerçek anlamda verim alınabiliyor... dumbell alt göğüs nedri pek anlamadım???? decline sehpasındamı yapıosun onu ??? yoksa demek istediğin hareket dumbell fly mı ???
     
    Andr0 bunu beğendi.
  12. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    djburakgs

    alt göğüsde kasdetmek istediğim hani bu aşağı doru eğik sehba varya o yani baş aşağıda ayaklar biraz daha yukarıda kalıyo tam ismimlerini bilmiyorum :(

    programımda değişti şimdi şöyle oldu

    üst göğüs press 12 10 8 6
    üst göğüs dam. press 4 * 8
    bench dam press. 4*8
    bench dam. yana açış 4 *8

    bu programa bide senin dediğin gibi pullover ı eklesem olurmu ?
     
  13. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    3 press 4'er setten ki üstelik 2'si aynı bölge çok fazla, sen ona bi el daha attır hocana
     
  14. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    bence şöyle bir düzenleme yapsak o programa daha iyi olur...

    bench press 12.10.8.6
    incline bench press 12.10.8.6
    dumbell fly 4*8
    pullover 4*8

    bu program daha uygun olur... hatta pullover hareketini yüksek kilolarla daha fazla tekrar çıkarabiliyorsan (10-12) gibi çıkarmanı tavsiye ediyorum... thums: başarılar...bench_O
     

Sayfayı Paylaş