4 Aydır Düzensiz Yapıyorum

Yaş;17 Boy; 1.78 Kilo;68
4 Aydır düzensiz spor yapıyorum. Amacım yağlarımı eritmekti ama o amaçta yürüdüğümü hiç söyleyemem çoğunlukla ağırlık çalıştım.Elimde 5 ay öncesinin fotoğrafları vardı onları buldum ve dün fotoğraf çektirdim.2 haftadır diyete başladım. Aslın diyetde denilmez ekmegi abur cuburu fln kestim. Artık ağırlıga yüklenmeliyimmi yoksa cardio yapmalayımmı bunu bilmiyorum. Son 2 Haftadır düzenli çalışmaya başladım.Ben belediyenin spor salonuna gidiyorum. Salı ve cuma pazar günleride evde dambıllarla çalışıyorum.Spora başlamadan önce kilom 74dü şimdi ise 67.

Bel ; 80 cm
Kol ; 31 cm
Omuz ; ...
Göğüs ;
Ölçüleri tek başıma ölçemedim.Akşam yardım alarak ölçücem ve yazacagım.Vücudumun Omuz görünüşü vb. Fotografları yok onları akşam ekleyelecegim
Ben cardio mu yapmalıyım yoksa agırlıga daha fazlamı önem vereyim?

 

cardio yapip yag yakmaya bak

 

Yazdıklarını okurken yoruldum.Cardio yapmanın yanı sıra düzenli bir şekilde yapacağın bir antreman programı çıkar.Şeker,tuz ve hamuru azalt.Verimini alıcaksın.

 

kola (ve hertürlü asitli içecek), şeker ve tuzu kesmeniz gerekli... ben bu sayede 21 kilo verdim 6 ay kadar tabii yürümekte önemli...

ben sizin fotoğrafınıza bakınca ve ölçülerinize de bakınca kilo vermenin dışında geliştirilebilecek bir vücudunuzun olduğunu gördüm... bu konuda üstat değilim fakat uygun program ile güzel bir vücut çıkabilir bence... tabii ki hocalarımızın da görüşü önemli...

 

178 boy 68 kiloya bu nasıl tavsiye edilir anlayamıyorum.
Bence kardiyoyu minimum düzeyde tutup,artık düzenli bir şekilde hacim çalışmalarına başlayın derim.
Arkadaşın daha da zayıflayıp,afrikalılar gibi mi görünmesini istiyorsunuz anlayamıyorum.
Kardiyoyu kafaya takmaya gerek yok.Bu saatten sonra beslenmeye dikkat edip,karbonhidrat ve proteini doğru oranlarda alırsanız yağlanmazsınız da.
Bu sporda ben de amatörüm ama 178 boy ve 68 kilo olup kardiyoya devam et demeyi aklım mantığım almıyor.

 

Resim 004 sağdaki bodye başlamadan evvelki fotoğrafın mı ???

Jinekomasti var gibi gördüm...

 

Evet sağdaki şuanki. Jinekomasti ile ilgilenen bölüm ne acaba bi gideyim kontrolden geçeyim.

 

sende jinekomasti mi var

 

varmı bilmiyorum. Nasıl anlayabilirim ?

 

doktora sorarak anlayabilirsin ama bence var gibi yada fotoğraf yanılmasıda olabilir

 

bu fotoğraflar baslangıc ve suanki fotoğraflarsa bu fotoğraflar arasında eğer 4 ay gibi bir süre varsa ; çalışma programınız & beslenme programınız tamamen hatalı 4 ay gibi bir sürede hiç bir değişim yok diyebilirim fakat bu resimler sadece suanki halinize ait fotoğraflar ise 4 ay önceki halinizdende bilgi vermeniz gerekirki 4 ayda neler değişti bilelim ve ona göre yorum yapabilelim

soru sormuşsun cardio mu yapmalıyım yoksa ağrlık calısmasımı diye sen 68 kg sın fakat buna rağmen cok fazla yağ kütlen var kas kütlen cok az bence calısmanda ağırlık idmanların olmalı fakat tekrar sayısını 12-10 arasında tutmalısın asla indirmemen gerekir

 

Dediğim gibi 4 ay düzensiz yaptım. Mesela geçen ay son sınavlarda gidemedim. Şimdi düzenli çalışmaya başladım ve beslenme programına uymaya başladım.

 

yarın göğüs fotograflarını ayrı bir şekilde koyacagım.
sırt kol vb resimleride koyacagım.

 

>>> Her ne kadar Çok fazla Bir deişme yok denilsede Biraz dikkatli bakarsak Bicepsler ve karın yağdan Kurtulup belirginleşmeye başlamış bu oldukça güzel bir başarı... Antrenmanlardan Azcık değil baya bir kaytarmışın gibi gözüküo emme Gögüsde Çalışmalısın biraz dostum ama bence yinede güzel cardio yap Isınma süreni uzat hopla zıpla 1 tur koşuosan 2 tur koş 3 set şınav mekik çekiosan 5 set çek başlangıçta... böylece yağlara elvada ve yeni kaslarına merhaba diyebilirsin iyi çalışmalar dostum

 

resimleri karistirmisim galiba soldaki resimleri bodye basladiktan sonraki resimler sandim kusura bakmayin

 

Göğüsümün resmi Jinekomasti varmı ?

3. Resimde azcık eğildiğim için jinekomasti var gibi duruyor.

 

McManaman senin göğüsünde hiç bir problem yok inan bana... arkadaşlar sizde genç arkadaşların akıllarını karıştırmayın !

 

Yeni resimelr 2. sayfayada