4 ay aradan sonra tekrar bb ye başlıorum

merhaba değerli üyeler
yaz ayı boyunca bb yi biraktım ve cardio yaptım ölcülerimde 2 santimlik azalmalar var
bb başladığımda nası bir brogram izlemeliğim yardımlarıız için teşekkürler

 

Birşey unutmuşum 5 resimde kırmzı yuvarlak içine alınmışyer sağa tarafa göre düz nasıl düzelte bilirim hocalarımdan yardım bekliorum

 

güzemiş

 

benin resimlerde gözüme carpan alt göğs eksikli göğüs programıma nasıl eklemeliyi

 

Hosgeldin...

 

Arkadaşlar, M.Liberation isimli üye sizden nasıl bir prorgam ile devam edebileceğin sormuş... Bu mesajlar hiç programa benziyor mu?duhduh

 

boş yorumlar yerine dolu yorumlar yapalım güncel konu

 

...........

 

banladığınız için teşekkurler

 

ankete işaretliyorsanız nedenini yazın

 

daha önceden v.g de geçmişin nedir? ne kadar bir süre çalıştın .?

 

6.5-7 ay lık bir gecmiş sayıla bilir

 

son bıraktığın zaman ki programdan başlayabilirsin.
büyük ihtimalle en son zamanlarında kaldırdığın ağırlıkları hemen kaldıramayacaksın ama 1-2 hafta içinde vucut kendini tekrardan toparlayacaktır.

keşke ara vermeseydin , sadece birkaç gününü kardiyoya ayırsaydın.sonuçta yazın v.g yaparken de kardiyo yapmış gibi enerji harcıyorsun .

5.resimdeki sorun ise bana duruşundan o an için öyle çıkmış gibi geldi . bence bir sorun yok .

 

orda bir düzlük var onu anlamadım sağ taraf oval soltaraf düz iniyor

 

iyi beslenip kasları genişletmelisin yoksa küçücük kalır pek anlamı olmaz.

 

kardes kilo lazım !!! acil hemde. aksam 8 gibi pilava aban her gün. günde 6 yumurta beyazı 4 tam yumurta, 750 gr zeytin yagında pisirilmis tavuk gögüsü. garanti kilo aldırır

 

4 yumurta tam ? yani her gün 880 mg kolestrol ? sonra ne olacak dedin ?

senin yazdıkların adama kilodan fazlasını verir ama sağlıklı olur mu dersen OLMAZ !

insanları böyle sağlıksız şeylere hangi vicdan ya da hangi akıl ile yönlendirmeye çalışıyorsun ???

 

dost acı söylermiş bence eksik çok

 

umut205gti, kaynağını hatırlamadığım bir yazıda yumurtayla alınan kolestrolun sadece yarısının sindirimle vücuda alınabileceğini okumuştum. Bende düzenli olarak günlük 4 sarılı 10-15 arası yumurta tüketiyorum ve 6 ayda bir check-up yaptırıyorum. Son check-up değerimde kötü kolesterol(LDL) değerim 35mg/dl idi. Kötü kolesterolün üst sınırı 160mg/dl dir.

Ayrıca M. Liberation daha yolun başındasın, arkadaşlar doğru söylemiş senin yemek yemek lazım. Antreman programının beslenme kadar bir önemi yok. İyi yaptığın bir antreman sonrası kötü beslenmeyle mevcut kas kütleni yok edersin. Bol bol kompleks karbonhidrat tüketmeye çalış. Bunlar: kepekli veya kepeksiz fark etmez makarna, pirinç, ekmek, yulaf ve meyve. Bunların yanında kilo başına 2gr üzerinde net protein girişi sağlamalısın. Bu kadar proteini vücuda alınca böbreklerinin yorulmaması içinde 3lt nin altında su içmemelisin.

 

Ben güzeli işaretledim çünkü güzel bir vücudun var

Biraz kilo alarak çok daha güzel hale getirebilirsin