Şu anda Beslenme programım
Kalktığım gibi
200mg caffeine, 1 tane yeşil çay hapı
yarım saat sonra
100 Gram mutant mass gainer + 30 gram whey
1 saat sonra
4 tam yumurta,
50 gram sosis,
50 gram ıspanak,
50 gram brokoli,
20 gram pirinç patlağı,
2 adet balık yağı hapı,
multivitamin
Öğle yemeği
125 gram makarna
250 gram hindi kıyma
2 adet balık yağı hapı
Öğle yemeğinden 45 dk sonra
500ml süt
vitamin d3
Antrenman öncesi
6 gram citrulline
3 gram hmb
4 gram bcaa
3 gram creatin mono
3 gram beta alanin
antrenman sırasında
100 gram mutant mass
antrenman sonrası
100 gram mutant mass
30 gram whey
2 gram beta alanin
3 gram creatin mono
4 gram bcaa
2 gram l-carnitine tarat
1 tablet ALA
! tablet vitamin c
Akşam yemeği
10 gram fıstık ezmesi
120 gram yulaf ezmesi
2 küçük elma
yatmadan önce
1 porsiyon ZMA
Makrolar
233 gram protein, 427 gram karbonhidrat, 110 gram yağ
yaklaşık 3650 kalori
Aşağıda da son halim var sıcak çekilmiş(göğüs arka kol günü).
Kilom 72 civarında
-
- Dosya Boyutu:
- 71,7 KB
- Görüntüleme:
- 719
Son düzenleme: 31 Mart 2017