1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4.5 aydaki gelişimim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve george_bush tarafından 9 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba, 22 yaşındayım ve son sınıf üniversite öğrencisiyim,body buildinge başlayalı 4.5 ay oldu,bundan önce düzenli spor hiç yapmadım.Son 6 senedir günde bir paket sigara içip ,tabiri caizse kıç büyüttüm.Spora başladığımdan beri forumun altını üstüne getirip burdaki tavsiyeler uygun olarak beslendim ve çalıştım,bu yüzden bu foruma emeği geçen herkese çok teşekkür ediyorum.Bir miktar yağlı olduğumun farkındayım fakat bunu pek önemsemiyorum,asıl amacım kas kütlesi elde edip güçlenmek.Üstadların yorum ve tavsiyelerini bekliyorum.
    Saygılar
     

    Ekli Dosyalar:

  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    resim ekleme kuralları

    8. AÇIKLAMA YAPINIZ
    Resminizi eklemeden önce açacağınız başlık açıklayıcı olmalıdır.Boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı, nezamandır yaptığınızı, biliyorsanız yağ oranı ve ölçülerinizi eklemelisiniz.Sadece resim eklenmiş bilgi bulunmayan başlıklar silinecektir.
     
    Son düzenleme: 9 Aralık 2007
  3. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    hosgeldin, sen de benim gibi nickten kaybediyorsun biraz :D

    yoneticilerin soyledigi dogru bilgilerini de yaz. bence omuzlari ve kollari iyi toparlamisin, karin da bariz erimis gelisim guzel, idmani kesme bahara kadar iyice toparlanir thums:
     
  4. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakma diez açıklama eksik olmuş gerçekten, boyum 1.85 başlamadan önce 100 kiloydum kol ölçüm 36.5 cmdi, şu an 90 kiloyum kolum 39 cm soğuk,bel 94. bunun dışında almış olduğum bir ölçü yok
     
    Anaxielia ve diez bunu beğendi.
  5. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Hoşbulduk cannabis, yorumun için teşekkür ederim. benim de amacım yaza kadar çok sıkı hacim çalışmaya devam etmek.


     
  6. ertug001
    Offline

    ertug001 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2006
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    beline dikket et kardeş sakatlanma

    edit : kuralları okuyunuz!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 10 Aralık 2007
  7. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar madem fotoları gördünüz sanırım artık programım için eleştiri ve öneri isteyebilirim sizden, haftada dört gün çalışıyorum, genelde iki bölge böylece her kas grubu haftada bir kez çalışmış oluyor.son bir aydır bu programı uyguluyorum

    1.gün "göğüs" :
    12-10-8-6 bench press
    2*12 + 2*10 dumbell flyes (2'den 3 e geçerken ağırlık arttırıyorum)
    12-10-8-6 incline bench press
    2*12 + 2*10 incline dumbell flyes
    4*10 cable crossover
    4*10 pullover

    2.gün "kollar":
    biceps
    10-8-8-6 barbell curls
    10-8-8-6 scott curls
    10-8-8-6 hammer veya concentration curls
    triceps
    12-10-8-6 ez bar pushdowns
    12-10-10-8 lying ez bar skull crushers
    10-10-8-8 one arm dumbell extensions
    12-10-8-6 rope pushdonwns

    3.gün omuz ve bacak
    12-10-8-6 dumbell press veya seated barbell deltoid presses
    4*12 lateral raises
    4*12 Bent Over Cable Rear Deltoid Raises veya dumbellla yapılanı
    12-12-10-10 alternating front dumbell raises

    bacak
    12-10-8-6 leg presses
    12-10-8-6 leg extensions
    12-10-8-6 leg curls

    4. gün sırt ve karın
    4*10 geniş tutuş öne barfiks
    4*10 geniş tutuş arkaya barfiks
    12-10-10-8 Close Grip Pulldowns
    12-10-8-6 Bent-over Barbell Rows
    12-10-8-6 one arm dumbell rowing

    karın
    4* maksimum eğimli sehpada crunch
    4* maksimum Abdominal Leg Raises
    4*50 dumbellla yanlara eğilme

    not: hocam olmadığı için programı bodyforumtr'de okuduklarımın rehberliğinde hazırladım, bu açıdan her türlü eleştiriye ve yönlendirmeye açığım.
     
  8. elvis
    Offline

    elvis Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben body yaptıgım zamanlar sırt ve karın antremanlarını aynı gün yapıyordum.tabi daha iyi bilen arkadaşlar daha net şeyler yazabilir
     
  9. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    göğüs 24 set :shock:
    her ne kadar 1.gün göğüsü tek basına çalıstırsan bile 24 set
    fazla.daha 5 ayındasın.Yapmadıgın hareket yok gibi zaten göğüste ,göğüs için kaç tane egzersiz varsa hepsini yapıyorsun .

    bence fazla .dolu dolu 16 set 4 hareket yetecektir .45-50 dak bitecektir böylelikle .
     
  10. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    eleştiri için teşekkür ederim,5 harekete indirdim incline flyı çıkardım programdan.
     
  11. eudomania
    Offline

    eudomania Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Gelişim Aşamalarinda Neler Yaptiğini Yazar Misin
    Diyet+program Mesela Benim Vucudumun Durumu Da Senin Ilk Haline çok Benzer Durumda
     
  12. tLg
    Offline

    tLg Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tLg
    verım almaya baslamıssın ısın ucunu bırakmamanı tavsıye ederım :)
     
  13. george_bush
    Offline

    george_bush Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    yeni fotoğraflar

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    11 ay bitti,ufak tefek aralar dışında büyük bir ara vermedim,
    yağ oranı :15.6%
    kilo :86.5
    boy :1.84
    kol :40 (soğuk)
    önkol :35
    bel :92
    omuz :128
    tavsiyeler ve yorumlar önemli,yeni bir program çıkarma aşamasındayım...
     

Sayfayı Paylaş