3gzotik - Gelişim Günlüğü(Zayıf Çelimsiz)

Merhaba arkadaşlar öncesi ve sonrası bölümünün bunun için uygun olduğunu düşünüyorum.
Spora başlangıç tarihi:30.03.2015
İlk Ölçüler
Boy:1.85 Kilo:59-60 Omuz:114 Göğüs:96 Kol:30 Bel:74
Başlangıç resmi

2.Ay Bitiş Resimler
Ölçüler eklenecek.

 

Vücut kaslarınız iyi gelişmiş fakat daha çok kanat kasları üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim özellikle önemli olduğunu düşünüyorum başarılar

 

Sırt olarak deadlift , bent over row ve trapez shurg yapıyorum bu hafta sırt programınıda düzenlicem tekrardan sağolasın yorum için

 

Deadlifti neden sırt olarak yaptığını dusunuyorsun ki ?

 

Deadlift genel bir hareket sadece sırtı çalıştırmadığını biliyorum sırt günümde çalıştığım için öyle adlandırdım

 

Kaç sırt hareketi yapiyorsun

 

İlk olarak barfiksi ısınma olarak kullanıyorum tekrar sayısından dolayı 3 set 5-4-3 diye gidiyor
Sonra Deadlift,bent over row,trapez shurg yapıyorum programı yeniliyecem 2 ay bu düzende iyi gitti

 

Bence eğer haftada iki defa calismiyosan hareket sayısını arttırır en az 4 en fazla 6 hareket ve en az 12 en fazla 22 set uygula

 

haftada 1 gün çalışıyorum şuan zaten 15 set ediyor sadece sırt 8 sette kol geliyor oluyor sana 23 set

 

Kol derken biceps tricepsde mi aynı gün

 

yok sırtla biceps , göğüsle triceps

 

dostum bacak kılların hiç çıkmamış gibi duruyor, lazer mi?


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

keşke ağ da ile alıyorum biraz acı verici olsada

 

anladım seyrelme oluyor mu peki


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk

 

jilete nazaran tabikide seyrelme oluyor seyrelmeden kasıtta yoğun bir şekilde çıkmıyor ben ağ dadan önce tüy dökücü kullanmıştım göbek bölgem kasık kıllarım kadar sert çıkmıştı sımdı ağda yapıyorum sorun olmuyor öyle , tek sorun alerjin varsa benim gibi sivilcelenme tarzı birşeyler oluyor ama kıl çıkmaya yakın oluyor.Lazere kadar böyle devam malesef lazere az kaldı ama

 

anladım bro eyvallah, bende ağdayı deneyeceğim göğüs ve karın bölgesinde, sivilce zaten hali hazırda mevcut olduğu için kıl uclarından çıkması bir şeyi değiştirmeyecektir bende

 

Ağ dayla baya güzel oluyor dene ve gör

 

Güzel gelisiyorsun fakat acil Kilo alman gerekir,kac Kilo aldin baslangictan buyana yazmamissin fakat halen genel olarak Kilo alman sart.beslenemendende bahsetmemissin fakat ise yediklerini artirmakla baslayabilirsin.

 

spor öncesi ve sonrası 200 gr tavuk ve 70 gr pişmemiş ağırlık bulgur tüketiyorum.
sabahları 4 yumurta 2 sarı 2 beyaz antreman günü 100 gr yulaf antreman olmadığı gün 80 gr yulaf ve light süt tüketiyorum.
Phermaton multivitamin kullanıyorum.
Aksamleyinde büyük ihtimal bazen birşey yiyemiyorum bazende diyeti bozmamak adına kabak veya o gün ne varsa onu yiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2015 ---

Biraz yavaş kilo alıyorum nedense ya da tartımdamı sorun var çözemedim evde 62-63 spor salonunda 65 geliyorum.

 

bro kalori hesabı yap. makarna pilav tavuk ile beslen. bi de shake yap kendine etrafta bir sürü shake tarifi mevcut. lor peyniri süt yulaf muz gibi besinleri kullanarak yüksek kalorili protein karbonhidrat ağırlıklı bi shake hazırlayabilirsin günlük. ben progainer kullandım hızlı kilo alabilmek için yüksek kalorilere kolay ulaşabilmek için. 5kglık kutunun bitmesine 4 gün kaldı. 27-28 gün bi süre geçti. hayatımda 53 kilonun üstünü görmemiştim. 49-53 arasıydım hep. başladığımda 52 idim şuan aç karnına 56.3 tok karnına 58 geliyorum. progainer bitince de shake tariflerine giricem bakalım


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk