3gzotik - Gelişim Günlüğü(Zayıf Çelimsiz)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve 3gzotik tarafından 31 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar öncesi ve sonrası bölümünün bunun için uygun olduğunu düşünüyorum.
    Spora başlangıç tarihi:30.03.2015
    İlk Ölçüler
    Boy:1.85 Kilo:59-60 Omuz:114 Göğüs:96 Kol:30 Bel:74
    Başlangıç resmi
    [​IMG]
    2.Ay Bitiş Resimler
    Ölçüler eklenecek.

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut kaslarınız iyi gelişmiş fakat daha çok kanat kasları üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim özellikle önemli olduğunu düşünüyorum başarılar ;)
     
  3. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sırt olarak deadlift , bent over row ve trapez shurg yapıyorum bu hafta sırt programınıda düzenlicem tekrardan sağolasın yorum için :)
     
    bodykazm bunu beğendi.
  4. aliberk.sokulgan
    Offline

    aliberk.sokulgan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlifti neden sırt olarak yaptığını dusunuyorsun ki ?
     
  5. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Deadlift genel bir hareket sadece sırtı çalıştırmadığını biliyorum sırt günümde çalıştığım için öyle adlandırdım :)
     
  6. aliberk.sokulgan
    Offline

    aliberk.sokulgan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç sırt hareketi yapiyorsun :)
     
  7. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İlk olarak barfiksi ısınma olarak kullanıyorum tekrar sayısından dolayı 3 set 5-4-3 diye gidiyor
    Sonra Deadlift,bent over row,trapez shurg yapıyorum programı yeniliyecem 2 ay bu düzende iyi gitti
     
  8. aliberk.sokulgan
    Offline

    aliberk.sokulgan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence eğer haftada iki defa calismiyosan hareket sayısını arttırır en az 4 en fazla 6 hareket ve en az 12 en fazla 22 set uygula
     
  9. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    haftada 1 gün çalışıyorum şuan zaten 15 set ediyor sadece sırt 8 sette kol geliyor oluyor sana 23 set
     
  10. aliberk.sokulgan
    Offline

    aliberk.sokulgan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol derken biceps tricepsde mi aynı gün
     
  11. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yok sırtla biceps , göğüsle triceps
     
  12. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dostum bacak kılların hiç çıkmamış gibi duruyor, lazer mi?


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
  13. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    keşke ağ da ile alıyorum biraz acı verici olsada
     
  14. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    anladım :) seyrelme oluyor mu peki


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     
  15. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    jilete nazaran tabikide seyrelme oluyor seyrelmeden kasıtta yoğun bir şekilde çıkmıyor ben ağ dadan önce tüy dökücü kullanmıştım göbek bölgem kasık kıllarım kadar sert çıkmıştı sımdı ağda yapıyorum sorun olmuyor öyle , tek sorun alerjin varsa benim gibi sivilcelenme tarzı birşeyler oluyor ama kıl çıkmaya yakın oluyor.Lazere kadar böyle devam malesef lazere az kaldı ama :)
     
  16. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    anladım bro eyvallah, bende ağdayı deneyeceğim göğüs ve karın bölgesinde, sivilce zaten hali hazırda mevcut olduğu için kıl uclarından çıkması bir şeyi değiştirmeyecektir bende :D
     
    3gzotik bunu beğendi.
  17. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ağ dayla baya güzel oluyor dene ve gör :)
     
    CompLex1Life bunu beğendi.
  18. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Güzel gelisiyorsun fakat acil Kilo alman gerekir,kac Kilo aldin baslangictan buyana yazmamissin fakat halen genel olarak Kilo alman sart.beslenemendende bahsetmemissin fakat ise yediklerini artirmakla baslayabilirsin.
     
  19. 3gzotik
    Offline

    3gzotik Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    spor öncesi ve sonrası 200 gr tavuk ve 70 gr pişmemiş ağırlık bulgur tüketiyorum.
    sabahları 4 yumurta 2 sarı 2 beyaz antreman günü 100 gr yulaf antreman olmadığı gün 80 gr yulaf ve light süt tüketiyorum.
    Phermaton multivitamin kullanıyorum.
    Aksamleyinde büyük ihtimal bazen birşey yiyemiyorum bazende diyeti bozmamak adına kabak veya o gün ne varsa onu yiyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2015 ---
    Biraz yavaş kilo alıyorum nedense ya da tartımdamı sorun var çözemedim evde 62-63 spor salonunda 65 geliyorum.
     
  20. CompLex1Life
    Offline

    CompLex1Life Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    bro kalori hesabı yap. makarna pilav tavuk ile beslen. bi de shake yap kendine etrafta bir sürü shake tarifi mevcut. lor peyniri süt yulaf muz gibi besinleri kullanarak yüksek kalorili protein karbonhidrat ağırlıklı bi shake hazırlayabilirsin günlük. ben progainer kullandım hızlı kilo alabilmek için yüksek kalorilere kolay ulaşabilmek için. 5kglık kutunun bitmesine 4 gün kaldı. 27-28 gün bi süre geçti. hayatımda 53 kilonun üstünü görmemiştim. 49-53 arasıydım hep. başladığımda 52 idim şuan aç karnına 56.3 tok karnına 58 geliyorum. progainer bitince de shake tariflerine giricem bakalım :)


    Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş