3 kilo, 2.8 yağ yakımı, cardiosuz.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve eryahtk tarafından 23 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1 aydır vg yapıorum bölgesel olarak.
    Beslenmem yağ yakımına göre.
    1 ayda 3 kilo verdim. 2.8 i yağdan.kas oranım sabit kalmış.

    Sizce bu oranlar iyimi,yeterlimi.
    Bu ay cardio yaparak devam edicem.

    Boy: 1.80 cm
    Kilo: 75 kg




    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Demirbaş
    Offline

    Demirbaş Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    TRABZON
    evet bu normal mi yoksa programına özel mi
     
  3. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacım kas kaybetmeden yağ yakmak.diyet uyguluyorum ama daha fazla bekliordum.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yazdığın gibi gerçekten 2.8 kg yağ yakmışşan.bu oran iyi değil haaaarika bir orandır ve kilo verimi durana kadarda programında ve beslenmende değişiklik yapma.1 ay için söylüyorum.
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  5. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    Beslenme cok merak ettim senden istedigim beslenme+boy+kilo.
     
  6. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçümlere göre öyle cıktı,umarım öyledir.bel 94 cmden 87 cmye düştü ve cardio yapmadım.tesekkür ederim.cardio ekleyip eklememe konusunda kafam cok karısık.kas oranında düşme olur die korkuorum.program ve beslenme aynen devam.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bel ölçüsündeki değişim yazdıklarını doğruluyor.ne yapıyorsan doğru yoldasın.
     
  8. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy: 180
    Kilo: 75

    Gecen sene 90 kilodan 75 kiloya düşmüştüm.6 ay aradan sonra tekrar yağlandım.göbek çevresi özellikle.

    Beslenme
    Sabah 5 yumurta (4 beyaz)
    Ufak bir kase yulaf( üzerine kuru üzüm sade şekilde)

    Öğlen 200 gr tavuk göğsü
    Yarım bardak basmati pirinç (az zeytinyağı ile)

    Akşamda öğlenin aynısı.

    Ara öğünlerde ceviz,kabak çekirdeği
    Gece yatmadan önce badem

    Yemeklerin yanında çemensiz 2 dilim pastırma,acı biber,domates


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    pashaturks bunu beğendi.
  9. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok tesekkürler o zaman aynen devam.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    1. Teşekkürler
     
  11. Demirbaş
    Offline

    Demirbaş Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    TRABZON
    hocam definasyon programı mı yapıyorsunuz ?
     
  12. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyon programından kastın düşük ağırlık fazla tekrar ise hayır öyle yapmıyorum.
    Yağ yakmaya calısırken böyle yapın derler ama ben hacim almaya calısır gibi antrenman yapıyorum.böyle verim alıyorum böyle daha iyi hissediorum kendimi.kas kütlemi artırmak ister gibi antrenman,define dönem gibi beslenme yapıyorum.kasımın sabit kalması sanırım bu yüzden.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. ubeyd
    Offline

    ubeyd Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum helal olsun . Sadece beslenmeyle muthis
     
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    dikkatli oku sadece beslenmeyle yapmiyor,diyorki;hacim almaya calisir gibi antreman yapiyorum yani agir antreman yapiyor ki bende diyetde böyle olmasi taraftariyim karsiliginida fazlasiyla aliyor.

    Simdi biz bu arkadasa epey bi GAZ verdik bu gazla o istedigi kiloya kas kaybi yasamadan zaten ulasicaktir:):):)
     
  15. ubeyd
    Offline

    ubeyd Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim ordaki amacim kardiosuz ve takviyesiz yapmasi ;)
     
  16. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam aynen öyle gazı aldım.cünkü yetersiz olduğunu düşünüordum ve moralim bozulmuştu.sayenizde daha iyi devam edicem.antrenman çıkışı havlum sırılsıklam oluyor,diğer çalışan arkadaşlar terlemiyor bile.bu gazla daha sıkı çalışırım


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Bekci bunu beğendi.
  17. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah koşu,bisiklet vs. Bunlardan nefret ediorum desem yeridir.çünkü burnumda et var,sigara kullanıorum nefes sorunu çekiorum.set araları dinlenmemde bile nefes nefese gecio.ama ilerde bu oranlar böyle olmayabilir.cardio yapıcaz heralde mecbur:)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  18. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    yani buda olurmu?bukadar yazdin okadar gaz verdik bu son yazdiginla mictin yani:)sigara nedir yaa?özrün ise kabahatinden büyük kardioyu sigara ictigi icin nefes nefese kaldigi icin sevmiyormus olmadi simdi:)
     
  19. eryahtk
    Offline

    eryahtk Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    sigara içtiğim için sevmiyorum değil.burnumda et var ve burnumdan yeterli nefesi alamıyorum genelde tıkalı oluyor.buda nefes nefese kalmamı sağlıo zorluo.sigarada üstüne bi etki tabi.istemsiz bi şekilde yarım saat sonra nefes alamıyorum artık.kabahtim büyük yinede onda haklısın :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Bekci bunu beğendi.
  20. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Diyetinin ilerleyen zamanlarinda kilo vermen yavaslar yada durma noktasina gelirse bir sekilde yapabilecegin sekilde kardio ekleyebilirsin,kardio illaki nefes nefese kalmak degildir.yürüme bandinda normal bir hizda yapacagin 40 dakikalik bir yürüyüsde kardio dur.
     

Sayfayı Paylaş