1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 aylik calisma, yaş 15

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve emirtaha tarafından 28 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. emirtaha
    Offline

    emirtaha Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    Merhabalar,
    3 Aylık düzenli kas calısma sonucu.
    Önerilerinizi eleştirilerinizi bekliyorum.
    Programım
    1.gün - Göğüs, Biceps
    2.gün - Omuzlar, Sırt
    3.gün - Triceps, Legs
    Hergün Ab Ripper P90X yapmaya basladım.

    Beslenme düzenim cok iyi degil yine dikkat ediyorum ama bu yağı atmak için ne yapmalıyım önerilerinizi bekliyorum.
    Sadece protein shake kullandım antreman sonrası 1 scoop.

    3 AY ONCESI FOTOLAR,
    http://imageshack.us/photo/my-images/857/eski1.png/
    http://imageshack.us/photo/my-images/100/eski2.png/

    SUANKI FOTOGRAFLAR,
    http://imageshack.us/photo/my-images/851/arka1b.png/
    http://imageshack.us/photo/my-images/853/arka2.png/
    http://imageshack.us/photo/my-images/94/on1z.png/
    http://imageshack.us/photo/my-images/43/on2k.png/
    http://imageshack.us/photo/my-images/402/yan1n.png/
    http://imageshack.us/photo/my-images/546/yan2.png/
     
  2. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Çalışmaların bariz olarka fayda göstermiş yağlarında azalmış başarılar :)
     
  3. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    boy ve kilo yazabilirmisin eğer kısaysan en azından 175 den fazla yüklenme gelişimini yavaşlatabilir.
     
  4. emirtaha
    Offline

    emirtaha Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    Çok teşekkürer. önümüzdeki 5 ayda cardio'ya biraz daha agırlık verip, beslenme programımı düzenlemeye onem gosterecegim. Yaglardan tamamıyla kurtulmak ıstıyorum :)

    ---------- Post added at 04:12 ---------- Previous post was at 04:09 ----------

    boy 179
    kilo 68 kg
    acaba tempoyu yavaslatmalımıyım dersiniz ?
    teşekkürler
     
  5. cagri2424
    Offline

    cagri2424 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    vicudun toparlamış devam et
     
  6. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Çok iyi bir şekilde azaltmışşın ilk haline göre 5 ay kadar uzun süre kardioya ağırlık verme tempon seni sıkmıyorsa yavaşlama devam et :)
     
  7. emirtaha
    Offline

    emirtaha Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    Teşekkürler daha da indiririm ileride inşallah yağ oranını

    ---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 18:04 ----------

    boy uzamasını yavaslatmıyodur umarım. Tempo sıkıyoru sporu cok seviyorum ama sadece bu boy yavaşalamsı olursa diye moralim bozuluyor
     
  8. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla


    Kardiyo çalışmaların boy uzamanı yavaşlatmaz , boy uzamasını kaldırdığın ağırlıklar yavaşlatabilir yüksek ağırlıklarla çalışma birşey olmaz ;) bu arada boyunda kısa değil 1.79 :D
     
  9. emirtaha
    Offline

    emirtaha Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    haklısın casser :) Teşekkür ediyorum yardımın icin cok. Bugun düzenli beslenmeye basladım yağlı beslenmemeye calısıcam. Protein ağırlıklı besleniceğim. Egzersizlere de cok dikkat ediyorum yani boyuma bariz baskı yapan hareketlerden kacınıyorum :) 1.79 normal sayılır 1.82 yi gorurum umarım :) Teşekkürler tekrar.
     
  10. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Önemli değil , Hiç yağ almamaya çalışma genel olarak %50 protein , %35 karbonhidrat , %15 yağ al bu ideal olur birde bende umarın 1.82'yi görürsün.
     
  11. emirtaha
    Offline

    emirtaha Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye
    3 ay için iyi midir bu v,cut ?
     
  12. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    emirtaha 3 ay için iyidir ama 15 yaş için çok iyidir seni tebrik ediyorum.umarım devam edersin vücudun spora meyilli.
     
  13. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Daha iyi olurmuydu evet olurdu ama önemli değil , hiç hedefini sormadım kiloalrından kurtulup fit ve göze hoş görünen kısaca manken gibi oğlan olmak istiyorsun değilmi profosyenel olarak çok gelişmek gibi bir niyetin yok :)

    Yağ oranının düştüğü apaçık ortada ve kaslanmada söz konusu ama daha yerine oturmuş bir vücut yok , bu spor uzun süreçli bir spor ilk 3 ay içinde yeterli olmuş çalışman , yaşımızda daha küçük acelemizde çok yok yaz sezonuna kadar devam edilirse beslenmede dikkat edilerek bakan dönüp bir daha bakar ;)

    Sorunun kısa cevabıda ''Evet'' :)
     

Sayfayı Paylaş