1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3 aylık çalışmam sizce nasıl

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Dark_Assans tarafından 23 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Dark_Assans
    Offline

    Dark_Assans Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 17.Çalışmaya başlıyalı yaklaşık 3 ay oldu. Beslenmeye fazla dikkat edemedim amatörlüğümden dolayı.Önerileriniz ve yorumlarınız benim için önemli. Yardımcı olursanız sevinirim.

    Sağ kol : 30.5
    Sol kol: 30.5
    Boy : 1.76
    Kilo : 61
    Omuz: 105
    Göğüs: 94


    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. FellowMert
    Offline

    FellowMert Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    karın çevresi yağlı kardio yapsan daha güzel olur diye düşünüyorum ve biraz daha hacim versene süper olur.
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ne yağı hocam bir deri kemik yazıcaktın sanırım :p

    sizinde söylediğiniz gibi beslenmeye dikkat etmemissin kilo alman gerek (kas olarak)

    gunluk proteın mıktarını hesapla ona gore beslenmenı ayarla karbonhıdratıda aynı şekılde

    çalışırkende ağır çalışmaya gayet göster zorlaki kaslarda şaşırsın büyüsünler
     
    demircan256 ve Dark_Assans bunu beğendi.
  4. west67
    Offline

    west67 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2011
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Zonguldak
    Kilo alsın ama karında hafif te olsa yağlanma var yağ oranını az tutarak kilo alması lazım beslenmede dikkat et bence kolay gelsin..
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  5. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    valla açık konuşmak gerekirse daha yeni başlamış gibi bi görüntü var çok zayıfsın ilk olarak kilo alman gerek
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    iyi beslen sıkı antrenman ve iyi dinlenme kolay gelsin..
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  7. Dark_Assans
    Offline

    Dark_Assans Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Protein alamıyorum fazla sadece yumurta,peynir vb. gibi ihtiyacımın daha altında protein veren besinler kullanabiliyorum şimdilik genelde vücudun istediği besinlerin yerine yağlı şeyler yedim o yüzden olmuştur tşkrrler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:43 ----------

    Ben şimdilik doğal beslenmeyi düşünüyorum.Kilom 61.Günde 150 protein almam gerekli nasıl bi beslenme tablosu önerirsin ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:47 ----------

    Evet bundan sonra biraz daha bilinçli hareket edicez artık :) Teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:51 ----------

    İlk ayı boş geçirdik zaten.Artık bundan sonra iyi beslenmeye, çalışmaya ve dinlenmeye çalışacağım Teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:53 ----------

    Bundan sonra öyle yapmayı planlıyorum teşekkrler
     
  8. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme programı yapmalısın
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    googleye yaz proteşn içeren besınler dıye önce ordan başla besınlerın besın degerlerını öğren forumda örnek beslenme programları varonları ıncele protein tozu ek besındır önce beslenmeyı duzenlemek gerek eksık kalınca ek besın alınır ama sıze zaten suan gerekmıyor beslenmeyı şekle sokun forumda araştırın googlede araştırın yüzlerce sayfa bılgı cıkar
     
  10. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bence spora baslayan şanslı vücutlardan birine sahipsin, hızlı metabolizman var sanırımki yağsız vücudun olsun. Karbonhidrat+ protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor kuruyemişlerdende günlük yağ ihtiyacını karşılıyabilirsin. Antremanlarınıda günlük tek adaleye bölebilirsin önün açık iyi antremanlar :)

    Bu arada yorumlarda göbekte yağ falan yazan arkadaşlar olmuş, alt göbek kısmında idrar kesesi var oranın şişliğinin sebebi o olabilir ayrıca arkadaş sıfıra sıfır yağ olabilmesi cok zor bi durum 3 aylık vücut yani dalga geçer gibi yağlısın yazılmış :) Yağlı falan değilsin cok yemektende korkma kolay kolay göbek falanda olmaz :)
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2011
    Azi bunu beğendi.
  11. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük protein miktarını aldığın zaman daha hızlı geliştiğini görüceksin.Zaten zayıfsın avantajın var düzgün antrenman yaparsan 3 ay sonra ikiye katlarsın vücudu.
     
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Tüm zayıfların çoğunlukla yaptıkları gibi direk mideye yönelmişsin..Benim arkadaş var..65-70 kilo arasında sıksa kendini zaten 4 tane kas çıkıyor düşün artık biraz çalışsa 6-8-10 gider :) ama bu demek değilki iyi vücut aşırı zayıflıktan ;)amacın nedir bilinmez..ancak kilo alırsan daha hoş duracaktır görünüşün...
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  13. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    günlük 150gr protein senin seviyende biri için çok yüksek bi rakam. günlük 100gr senin için yeterlidir.
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  14. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara



    1 86 boyunda 70 kiloyum 0 yağ bende ilk karına yöneldim (tabi bu demek değilki diğer kas gruplarına salladım ) karına daha özenli ve isteyerek çalıştım şimdi herkes ağzı açık bakıyo.bence kötü bişey değil karın girmek,hatta en estetik kas grubu olduğu için sadece karın kasına bakıp oo diyen insanlar var ;)
     
  15. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    sanırım ağırlık altına girmeye korkmussun 3 ay dediğine göre..
     
  16. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    Bunu neye dayanarak Söylüyorsun Sevgili Arkdaşım Soul61 Anlamadım ? zaten 3 Aydır Spor yapan birinin kalkıp 80kg Bench Yapmasını Bekleyemezsin. Ayrıca Neye Göre Ağır ? Kime Göre Ağır ? Ağır Çalışmak Ağır kaldırmak Göreceli 1 kavramdır...

    - Helalinden 10 Kilo daha Alabilirsen Vücud Süper Olucak Fakat bu Yolun uzun ve engebeli Olduğunu Hatırlatmalıyım. Altyapını Çok Başarılı ve güzel buldum Çabuk şekilleniceksin gibime geliyor. Sağlam antreman ve beslenme ile 2 yıla çok hoş 1 vücud elde ediceksin yaş genç - Hormonlar tavan - boy ideal - kilon Başlangıç için iyi. Durmak Yok Çalışmaya devam dumbelllls
     
    Dark_Assans bunu beğendi.
  17. Dark_Assans
    Offline

    Dark_Assans Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Sen burada ne olmak istiyorsun.Önemli olan bu.Aşırı ağırlık kaldırıp halterci veya hamal mı olmak istiyorsun yoksa ideal ağırlıkla, hareketleri doğru yaparak fit bir vücuda mı sahip olmak istiyorsun karar senin ben ikinciyi seçtim kardeşim thums:
     
  18. doga56
    Offline

    doga56 Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bence yanlış bi düşünce ilerde sende bench'te 75-80 kilo yapabileceksin eğer büyümek istersen tabi ;)
     
  19. Abdullah Tomba
    Offline

    Abdullah Tomba Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    yemek yersen her şey daha güzel olucak.bol bol karbonhidrat öğlen aksam her öğününde karbonhidrat al o zaman gelişmen daha iyi olucaktır
     
  20. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53

    Aşırı ağırlıktan kast benchte 75-80 kg mi ? Bunları kaldırınca halterci ya da hamal mı olunuyor. Günü geldiğinde sende o istediğin fit vücut için bunların altına girmen gerektiğini öğrenceksin.

    Ben ozaman şimdiden meyve-sebze haline gideyim de bir el atim şu işe :D

    Vücut hakkında yoruma gelecek olursak, 3 ay gelişim görmek için çok erken. Ben resim ekleyen arkadaşlarımızı takdir ediyorum ancak 6 aydan önce resim eklenmesi bana pek bir mantıklı gelmiyor. Önerim ise; beslenmene dikkat et, öyle ağır kilolar kaldırmıcam triplerine de girme, aşamalı olarak arttırırsın kiloyu zamanla.
     

Sayfayı Paylaş