3 Ay Bitti

Merhaba Arkadaslar iki aydir bady yapiyorum eskidende kisa bir sure yapmistim 8 yillikda bir futbolcu gecmisim var benim tek sorunum kilo alarak yaglanmadan karin kaslarimi cikarmak istiyorum. Son zamanlarda göbegimde yaglanmadan dolayi karin kaslarim kayboldu ve derim kalinlasti bu benim moralimi ve islerimi sekteye ugratti.Gainer iciyorum kilo aliyorum fakat yaglanma oluyor kardiyo cok yapinca kilo alamiyorum 188 boyunda 80 kiloyum iste fotolarim yorumlarinizi bekliyorum.

sorularima gelince kardiyo yaparak yaglanmadan kilo almak ve kas kaybi yasamamak istiyorum yorumlarinizi ve bilgilerinizi paylasirsaniz sevinirim.


iste sorunlu olan resim en sondaki resim ona care bulamiyorum kosu bandinda uzun sure kosamiyorum cunku biri önumde ucmustu o gunden sonra kosu bandini sevmiyorum ve ayaklrim agriyor kosu bandanda kosunca

 

Büyük spor hocasıyla aynı konuyu bende konuştum..
Açık havada sohbet edasında yürüyüş yapmamı önermişti.. Ayrıca sıkı bir diyet..
Kendi uyguladığı diyette günlük 30 yumurta beyazı 500 gr patates haşlaması 500 gr tavuk göğsü.. Buna en fazla 4 hafta dayanabildiğinde söyledi.. Aynısı değil ancak kütleme göre bunun gibi bir sıkı diyet uygulamamı istedi.. En azından 4 hafta dayan demişti..

Uyguluyomusun diye sorucaksın.. İnan 1 hafta bile dayanılmaz
Sadece mekikte karın bölgesindeki yağları eritmez.. Kardiyo şart..
Vücut güzel.. Daha yolun başındayız.. Ufaktan bir göbeği dert etme..
Yağlar gider.. Hacimlenmeye bak

 

''sorularima gelince kardiyo yaparak yaglanmadan kilo almak ve kas kaybi yasamamak istiyorum''

Cardio gününü ayırır ve alman gereken miktarda protein ve karb alırsan ölçü kaybı yaşamazsın. kas ağırlığın arttığı için kiloda değişim olmasa bile kas yağ yoğunluğu arasında değişimler olacaktır.

 

Böyle birşeyin mümkün olması için ne yapmak gerekiyor flexor. Günlük normal enerji + spordaki yaktığımız kadar beslenmek ve bu beslenmeyi yağsız yapmak mı gerekiyor. Kaç gün cardio kaç gün body çalışmak gerekiyor. Bununla ilgili biraz ayrıntılı bilgi verebilirsen çok sevinirim.

 

koşu bandı ağrı yapıyorsa eliptik bisikleti tavsie ederim.

dizlere ve bileklere baskı yapmıyor.

ben 15 dak koşu yolunda koşunca bile bacaklarımda ağrı oluyor.ama 30 dk eliptik bisiklet kullanınca hiçbir ağrı olmuyor

yağ yakmak ve cardio için tavsiye ederim.

 

haftada 2-3 cardio haftada 3 gün body çalışmanız yeterli.

 

ölçü kaybı yaşamazken ölçü alabılırmıyız peki ? yoksa sadece form tutma çalkışmalarındamı geçerli bu olay ??