3.ay bitiş 4.ay a giriş programım...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nnpoint tarafından 12 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. nnpoint
    Offline

    nnpoint Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4.ay programım arkadaşlar eksik yada olumsuz yönlerini söylerseniz sevinirim.
    gögüs,biceps / omuz,bacak / sırt&kanat,arka kol şeklinde programım..

    boy : 1.75 kilo : 70
    omuz : 118
    gögüs 94
    bel : 79
    kol : 38

    gögüs
    -bench press 4x10
    -dencline press 4x10
    -decline dumbell 4x10
    -pullover 4x10

    omuz
    -omuz press 4x10
    -military press 4x10
    -reverse fly 4x10
    -shrack dumbell 4x10

    sırt&kanat
    -barfiks 3xmax.
    -lat pulldown 3x10
    -row pulley seated 3x10
    -dumbell rowing 3x10

    biceps
    -sehpada kol 4x8
    -hammer curl 4x10
    -cable curll 4x8

    triceps
    -overhead exteansion 4x10
    -kickback 4x10
    -dips 4x10

    bacak
    -leg press 4x10
    -ön baldır 3x10
    -arka baldır 3x10
    -split squad 4x12
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş