1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

3.5 aylık calişma yardimci arkadaslar önerilerinizi beklyorm

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve guven2004 tarafından 6 Şubat 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    slm degerli arkadaslar forma yeni uye oldum ve iyi bi forum sitesi gercekten,resimlere bakip olumlu olumsuz her turlu elestiriye acigim ki daha bilincli bir spor ve vucut yapmak istiyorum ama vucuttaki orantisizlik cok fazla geliyo bana kanat kaslari cok iri ve gogus cok moralimi bozuyo hic yok denecek kadar az....asagi programi mi ve olculerimi yazdim ha bu arada besleniyorum body basladigimdan beri3.5 aydan bu yana 4 kg aldim ve direk kasa mi donustu bilmiyorum ama yaga da donusmedigi kesin

    TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM saygilarla
    boy:1.88
    kilo:83
    vucut olculeri:bilinmiyor
    haftada 4 gun body e gidiyorum
    2 ye ayrilmis programa basladim
    1.program__________________________
    4*12+10+8+8 incline benchpres )
    3*12+10+8 incline damble press )
    4*12+10+8+6 bench press ) GOGUS
    3*12+10+8 butterfly )
    3*12+10+8 dik benchpress(alt gogus) )

    3*12+12+10 otur. triseps makina )
    4*12+10+8+6 tek dambil )arka kol
    4*12+10+8+6 triseps )

    3*15 squat halter )bacak
    6*15 on bacak+arka bacak
    2.PROGRAM_______________________________
    ( 4*12+10+8+6 barber curl bar
    (3*12+10+8 incline dambl curl(otur ONKOL
    (3*10+10+8 scot pazu
    (3*12+10+8 hammer dambil curl


    (3*12+10+8 behind neck press
    (3*12+10+8 lateral rise
    (3*12+10+8 arka omuz dambilla OMUZ
    (3*12+10+8 ON omuz dambilla

    (3*15 squat halter
    (6*15 on bacak+arkabacak BACAK

    2 programda da free mekik yapiyorum ve karini ihmal etmiyorum
    kusura bakmayin bazi harektlerin adini tam hatirlayamadigim icin aklima geldigi gibi yazdim ....



    beslenme programi:
    SABAH____________
    4 yumt beyazi +1 sarı =17GR protein
    100 gr peynir =12-15GR protein
    50 gr fistik ezmesi =12GR protein
    1 ekmek =karbonhidrat
    OGLEN________________
    80 gr ton balikli sandwich =24GR protein
    1bardak muzlu süt =4 GR protein
    AKSAM__________________
    200 gr tavuk gogusu =30GR protein
    2 tabak pirinc pilavi =karbonhidrat
    1 ekmek =karbonhidrat
    1 kase yogurt =4GR protein
    1 kase salata
    TOPLAM= 100-106 GR PROTEİN EDİYO
    yatmadan once bir bardak soguk sut
    ogun aralarinda aksam olmamak kaydiyla karbonhidrat aliyorum mesala makarna patates vb....



    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. berknouma
    Offline

    berknouma Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Başarısız
     
  3. qadir
    Offline

    qadir Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    ewet ewet çok başarısızsın senin 3,5 ayda müsabık olman gerekiyordu.hey allahım ya klawyeyi alan yorum yapması çok kötü :roll:

    sistemini hiç bozma burda kim ne yazarsa yazsın.
    gün içinde aldığın karbonhidratı sabah we antrenman öncesine böl.göğüslerde eksik war.bunun dışında antrenman we beslenmen iyi.aynen dewam et yaza kadar olan gelişimini burada paylaşırsın.bomba olursun.
     
  4. spidey
    Offline

    spidey Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Yer:
    istanbul
    Niye böyle bi yorum yapmaya gerek duydun. Sonuçta arkadaş 3,5 aydır bu sporu yapıo ve bence iyi bi gelişim göstermiş , sadece göğüs diğer bölgelere göre biraz geri kalmış gibi ama genel olarak iyi bence
     
  5. yakuza35
    Offline

    yakuza35 Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2006
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ticaret...
    Yer:
    Güzel İzmir
    bence gayet güzel azmini kaybetmeden çalışmalara dewam kardeşim...
     
  6. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadas diger uyelerede yapici yorumlar yapiyo buyrun okuyun

    berknouma
    :x :x :x :x :x :x :x :x
    Cevap: 15
    Gösterim: 1220
    Forum: Kendi Vücut Resimlerin Tarih: Per Şub 08, 2007 12:57 am Konu: Bu Vucut Adam Olurmu
    O kol kaslarının nerden geldiği belli yorum yapmıycam:)
    2. tavsiyem az yede uşak tut ...

    Başlık: 4 Aylık ev çalışması
    berknouma

    Cevap: 16
    Gösterim: 1038
    Forum: Kendi Vücut Resimlerin Tarih: Per Şub 08, 2007 12:50 am Konu: 4 Aylık ev çalışması
    Göğüs başarısız...

    Başlık: 3.5 aylık calişma yardimci arkadaslar önerilerinizi beklyorm
    berknouma

    Cevap: 4
    Gösterim: 126
    Forum: Kendi Vücut Resimlerin Tarih: Per Şub 08, 2007 12:48 am Konu: 3.5 aylık calişma yardimci arkadaslar önerilerinizi beklyorm
    Başarısız

    Başlık: Yumurta tavada mı haslanmıs mı?
    berknouma

    Cevap: 16
    Gösterim: 390
    Forum: Beslenme Tarih: Per Şub 08, 2007 12:41 am Konu: Yumurta tavada mı haslanmıs mı?
    Arkadaşlar ben şu anda ankara üni tıp ta 3. senem
    valla öğrendiğime göre günde 5 yumurta fln yiyin bişi olmaz sarı beyaz birlikte yiyin sabah kahvaltınızı kuvvetli yapın tabakta yemek bırakmayınge :x
     
  7. cdalgic
    Offline

    cdalgic Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2006
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş çok iyi 3 aya göre bence.diğer olumsuz yorum yapanı hiç takma bile daha böyle çok insan göreceksin spor yaşamın boyunca seni kıskanan engellemeye çalışan çabalarını boşa çıkarmaya çalışan bir araba dolusu insan olacak.Hiç kulak asma sen bildiğini yapmaya devam et..iyi çalışmalar
     
  8. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorum

    arkadaslar yorumlar icin sagolun calismaya ayni olcude dvm edecegim ama hazirana kadar
    cunku ben animasyon şefiyim ve işim geregi calismak zorundayim umarim hazirana kadar birseyler olur
    ha bu arada l-glutamine, whey protein vede b.c.a.a amino acid kullanmaya basliyorum 2 hafta sonra cunku 4 ay dogal calismis olup 4.aydan sonra takviyenin iyi olacagini dusunuyorum iyi mi kotu mü sizce????????????????????????????????? :roll:
     
  9. cherokee
    Offline

    cherokee Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yük.Müh.
    Yer:
    Niğde
    iki konuda yorumda bulunacağım. 1. si vücud hakkında:
    Arkadaşım bence 3,5 aylık bir vücuda göre oldukça iyisin. daha önceden de uğraştın mı bilemiyorum tabii. kanatlar ve karın kasların kendini gösteriyor. göğüs, omuz ve kolları da güçlendirirsen bence güzel bir görünüme kavuşursun.
    2.si yazılanlar hakkında:
    sadece bu forumda değil başka yerlerde de yersiz ukalalık yapmayı veya insanların emek verdiği değerler üzerinde olumsuzda olsa yapıcı eleştiri yapmayıp, direk insanların şevkini kıracak yönde yazı yazanlar çıkabiliyor. Burada arkadaşımız nedeni cesaretini göstermiş ve kendi resmini her ne olursa olsun koymuş. bizden istediği olumlu veya olumsuz yönde kendini geliştirmek adına yapıcı eleştiriler istiyor olması. bu tip şevk ve istekleri kırıcı yönde eleştiri yapanların da kendi medeni cesaretlerini göstermesini istiyorum:
    çalışmanda başarılar diliyorum. bence doğru yolda ilerliyorsun. Basss ;)
     
  10. tadei123
    Offline

    tadei123 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BODY BUİLDİNG
    Yer:
    body buildin ten
    2.3 ayda yaparsan daha iyimser yorumlar gelebilri
     
  11. LionBody
    Offline

    LionBody Yeni Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2007
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Berknouma kendini kaybetmiş biri.Hep bu tip yorumlar yapıyor dikkatimi çekiyor. Bu sporda kompleksli adam cok kardeş takma kafana.. supplemente başlaman güzel. birde bunlara creatine ekle.bence cok başarılısın.iyi calısmalar.
     
  12. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    :) arkadaslar bu spora gecen sene basladim ama yaz baslamadan 2 ay calsip biraktim ondan sonra sezon kapandi iyice hirs yaptim busene daha erken basladim amacim cok asiri bulk vucut degil ama
    bir manken vucudu ile ikisinin karisimi bir sey fazla sacmaladim ama anladiginzi tahmin ediyorum vucut olayina gelince bilmiyorum dogustan bisey var bende genlerden galiba omuzum genis ve kanat kasi kendimi bildim bileli var karinda oyle ama calismanin faydasi oldu cunku oranityi saglamaya calsiyorum kanat cok fazla ve hosuma gitmiyo o yuzden kanat hareketi hicc yapmadim...saygilar
     
  13. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    güven 3,5 ay için guzel ama tripekslerin cok zayıf kalmıs bence sımdıden proteın almaya baslamalısın sonradan takvıyelerını yaparsın sana önerim agır az tekrar yapmalısın ve antremana hızlı ve kısa tutman mıgde calısmamamalısın suan için
     
  14. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    2 ay sonra yeni fotolari eklicem hazirana dogru o zman farki daha net gorebiliriz :evil:
     
  15. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Yağ oranın gayet iyi kardeş ama göğüsler çok zayıf hele üst göğüs.Programına baktığımda forumda çok tartışıldı bu konu,göğüsleri hep press girmişsin sürekli press resmen kası ezer ve güzel sonuç alamazsın.Bir press bi açılış şeklinde yaparsan olumlu sonuç alabileceğini düşünüyorum.Mesela benim göğüs programım şöyle ben de 3.ayımdayım.Tabi program bu kişiden kişiye değişir ve orta-alttan memnundum üstten memnun olmadığımdan yaklaşık 1 aydır böyle yapıyorum ve gelişme fevkalade.

    İncline Press:10-8-6-4
    İncline Açış:10-8-6-4
    İncline Dumbbel Press:10-8-6-4
    Butterfly:3*10
    Dips ya da pullover :3*10

    Decline press te çok tartışıldı özellikle de yeniler için forumun genel görüşü gereksiz bi hareket.Pullover göğüs kaslarını güzel yayıyor,omurgayı dikleştirir dene bence.Yani göğüs hareketlerinden beğendiklerinden bi press bi açış şeklinde yukardaki gibi bi program denemen daha iyi olacaktır.
     
  16. acun
    Offline

    acun Üye

    Katılım:
    7 Mart 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    biraz daha sabır
     
  17. KD
    Offline

    KD Üye

    Katılım:
    9 Mart 2007
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    selam dostum karnini begendim gayet guzel. biraz daha gogus ve kol calis cok guzel bi vucut olack[/u]
     
  18. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    vucut olculerim

    su anki vucut olculerim

    bel:87cm
    kol:38.5cm
    gogus:118cm(kanatlardan dolayi)sirf gogus olsa keske:)
    omuz:60cm
    bacak:60
    baldir:37.5cm
    boy:1.88
    kilo:86
     
  19. guven2004
    Offline

    guven2004 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tam 40 gün sonraki halim vucudu kaslari pek kasmadim oldugu gibi ama kilo aldigim azda olsa belli oluyo gelecek ay karin kasina agirlik vericem anca toplarim yoksa karin gitti yaw benim :( bu pijamalar bu sene cok moda bizim köyde tavsiye ederim herkese........ :idea:
    [​IMG]
     
  20. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Evet dediğin gibi latissimus dorsi bir hayli iyi,118 göğüs ölçüsünün kaynağı o,latlar baya etkiliyo göğüs ölçüsünü.Göğüse bence daha da önem vermelisin.Bi de o vücuda en az 40 kol gider tabi herşey zamanla,tebrikler gelişimin iyi yönde,kolay gelsin ;)
     

Sayfayı Paylaş