3.5 ay ev çalışması emx91.

3.5 aydır çalışıyorum son halim bu sadece ust gous eksikligi var. dier bolgeler yavas yavas gelisiyor. 3.5 aya gore yorumlarinizi beklerim arkadaslar
linke tiklayinca direk izleyeceksiniz
http://www.onlineflvplayer.com/?vid...ebook.com/v163/205/64/1011613660632_15540.flv

 

3.5 aylık ev çalışmasına göre vücudun fena değil bence ağır kilolarla mı çalışıyorsunuz yoksa hafif mi?

 

biraz agir, tek halter var onla calisiyorumm.
genel olarak ozetlersem bu 3.5 ayin topu topu 40 gunu calistim geri kalan 60 gunu beslenme ve dinlenmeyle gecti.
fakat benim calisma programim farkli biraz dusuk tepmpoda agir kaldiriyorum kalp atisi normalin cok az ustu calismalarim ise biraz fazla agirliklarla calisiyorum.
cardiodan cok uzak birşey.
calisma biraz dış kaslara younluklu.

 

Başlamadan önceki ölçülerin ve kilon nedir?
Salona gitmeden de fit bir vücut yapılabileceğinin ispatıdır bu. Gayet başarılı.Bravo

 

kilo 64 civariydi.
kollar 32 cm şimdi 36
buna benzer 3 - 5 cm artış var yani.

 

Ev Ortamında Yapılmış Guzel Bir Sonuç ....Tbrk Ederim...

 

büyük bi gelişme katetmişsin tebrik ederim iyi çalışmalar

 

Gelişmen 3.5 aya göre güzel özellikle bicepslerin için ama sana önerim izlediğime dayanarak tabi biraz sırt çalışman ve göğüslere ağırlık vermen vücudun gelişemeye açık görünüyor 3.5 ayda bu kadarsa...
Çalışmalarında başarılar...

 

iyi vücüt yapmıssın

 

hocam ben sende iriyim fakat bunu söylerken övünmüyorum bende senin gibi olsam keşke çünkü zayıf kas çok iyi başarmışsın sen tbrkler benim de evde çalışmam gerekiyor salona gidemiyorum benimle irtibata geçersen sevinirim saygılar

 

[email protected] msnim yardimci olabilrim istersen burdan sor

 

Güzel valla.Göğsü 10 cm. kadar genişletirsen çok iyi olur.Bruce Lee'nin vücuduna benziyor vücudun.

 

bunu ozel konusmaniza gerek yok,burdan devam ederseniz herkes faydalanacaktir ve yaptiginiz bir hata varsa tecrubeli uyler tarafindan duzeltilecektir.

 

yasın küçük sporda yenisin acık konusmak gerekirse evde ancak bukadar olur 3,5 ayda spor salonuna yazılmanı tavsiye ederim yoksa daha ilerisine gidemezsin

 

3.5 ay için iyi bi sonuç

 

vücudun iyi gelişiyo.göğüs,omuz,triceps,sırt ve kanat için sana haftada 2 gün şınav çekmeni öneririm ve bu şınavı özellikle göğüslerinin gelişmesi için spor mağazalarından,ben nike'tan almıştım 2 tane şınav aleti,elini yumruk yapıp şınav çekmeyle aynı hareket fakat ona göre en büyük artısı bu aletle şınav yaparken ellerin yerden 1 karış kadar yüksekte kalıyo,dolayısıyla da göğüslerin,sırtın ve kanatların normal şınava göre çok daha fazla gelişiyo.triceps çalışırken ellerini omuz genişliğinden biraz daha dar tut.sana önerim göğüs ile tricepsi şınav hareketiyle çalışıcağın zaman ikisini de aynı gün çalış triceps 4 göğüs 4 set olarak ve set aralarında 1 dakkayı geçirme.önce göğüsü çalış,yani ellerin omuz genişliğinde olarak.eğer ellerini omuz genişliğinden daha açık tutarsan göğsünün dış kısımları daha çok çalışmış olur,dar tutarsan da göğsün iç kısımları daha çok çalışır,omuz genişliğinde tutarsan da iç,orta ve dış kısımlar eşit çalışır.Üstelik evde çalıştığına göre şınavı muhakkak yapmanı öneririm.benim üst vücudum tamamen şınavla gelişti.yaşım 20 benim.3-4 sene her gün şınav çekiyodum günde 60 tane,daha sonraları bu sayıyı 130 a çıkarmıştım son senemde.ama işte o zaman bilgisizlikten set olarak çalışmıyodum.bi 30 tekrar yapıp 5 dakka dinleniyodum falan öyle,bazen taa akşama kadar yapmıyıp akşam yapıyodum ve kesinlikle her gün yapma şınavı.eğer şınavı her gün yapmamış olsaydım inanıyorum ki şu anki vücuduma göre daha kaslı olurdum.şınavı neden bıraktın diyicek olursan alt göğüslerimin ve trapez kaslarımın çok artmasından dolayı.alt göğsün çok hacimli olması erkekte yandan bakıldığı zaman hoş durmuyo bence ve trapez kasını da hiç sevmem(zaten omuzlarım biraz düşük olduğu için trapezler çıkınca iyice düşüyo omuzlar ve çok kötü bi görünüm oluyo) ama sen yeni olduğun için şınavdan korkmadan haftada 2 gün 8-10 set kadar yapmanı öneririm.unutma triceps için dar tutucaksın.nefes alıp vermeyi de unutma,eğilirken nefesini alıp kalkarken vericeksin ve şınav çekerken karşıya bak.vücudun gayet iyi gelişiyo başarılar sana

 

evdeki imkanlarınla super iş çıkarmıssın çatıyı biraz genişletsen süper olcak göğüslerde arkada seyirmiş tabiki evde göğüs calısmak kadar zor bisey yok şahsen koca bench sehpası koca plakalar zor iş temennim en kısa zamanda gönlünün istediği salon çalışmasına ulaşabilmen çünkü salonla ev arasında dağlar kadar fark var hem motivasyon hemde çeşitlilik açısından ;]

 

arkadaslar bıleğimdeki sakatlıktan dolayı ara verdim 3,5 aydan bu yana yaklaşık4 - 5 ay geçti o zamandan beri spora ara verdim hacim eksildi yeni video koycam yakında ama eskisi kadar formda değilim

 

http://www.onlineflvplayer.com/?vid...o-ak-sf2p/v2686/54/29/1105643211312_58070.mp4


arkadaşlar bu yeni vidyom pozlar biraz acemi oldu ama olsun az önce webcamdan cektim

üstteki cevapta dediğim gibi 3,5 aydan bu yana 5 ay geçti 5 aydan beri bilek ağrısı yüzünden pek spor yapamadım fakat geçen hafta tekrar başladım.
Önceki videoya göre biraz zayıfladım yağlar eridi kaslar belirginleşti, 5 ayda pek fazla bişey kaybetmemişim gibime geliyor bilek arası geçmedi ama artık acı ceke ceke de olsa spora devam

 

Kısa sürede iyi iş, yaşın da genç, önünde çalışman için bol bol yıllar var, kolay gelsin