1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2senelik vg hayatım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve xxberkerxx tarafından 27 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. xxberkerxx
    Offline

    xxberkerxx Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrencı
    Merhabalar yaşım 23 çocukluğumdan beri önce kickbox sonra basketbolla uğraştim yan bağlarım koptu ve bu sakatlığım sonrası vücut geliştirme sporuna başladım. 3 senedir vg ile ilgileniyorum son 1 senedir kesintisiz ve düzgün uyku - beslenme olarak spora gidiyorum.
    1. gün gögüs arka kol
    2.gün omuz bacak
    3.gün sırt ön kol
    4.gün boş ve bu şekil 5.günde başa dönüp çalışıyorum
    Amacım heybetli , iri bir vücuda sahip olmaktı fakat son dönemlerde artık göbek kısmımın rahatsız etmesinden dolayı beslenmemde değişikliğe gittim.
    Sabah 8 tam yumurta öğlen 300 gram tavuk ve aksam spor sonrası 300 gram tavuk seklınde bı beslenme duzenım vardı extra olarak oglen 1 turk kahvesı ve supradyn all day alıyorum. Aksamda 1 adet balık yagı ıcıyordum.
    2 gün önce cfm whey protein alıp öğünlerime 30ar gram olarak spor oncesı ve spor sonrası ekleme yaptım. spor sonrası tavuk yemek yerıne toz kullanıyorum.
    Bunların dısında haftada 1 gun (pazar) normal serpme kahvaltıya gıdıyorum malum aile saadeti olması adına.
    Çalışma programımda ;
    Gögüs = bench press ; 12-10-8-6 olarak 15kg -20kg -22,5kg - 25kg - 27,5kg
    incline bench press ; 12-10-8-6 olarak 10kg - 12,5kg - 15kg - 15kg
    decline bench press 12-10-8-8 olarak 10kg - 12,5kg - 15kg - 15kg
    incline dumbell fly 8 x 4 set olarak 12,5kg dumbell ile

    triceps = Close grip bench press 8x4 15 kg ile
    push down hareketı 12-10-8-6-5 54-59-64-68-73 kg olarak
    dips machine ile 12-10-8-6-5 45-50-54-59-64
    one arm triceps extension 8x4 7,5kg dumbell ile
    Şimdi size sormak istediğim bu gögüs hareketlerinde neyi yanlış yapıyorum veya yanlışım nerde acaba ? Omuzdan yana hıc problemım yok fakat sızden ıstegım ıyı olsun kotu olsun her konuda fıkırlerınızı paylasmanız. Sımdıden tesekkur eder saglıklı ve sakatlıksız sporlar dılerım herkese.
    Resimler aşağıdadır umarım bı yanlıs yapmamısımdır
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Son düzenleme: 27 Mart 2015
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Fly hareketlerini Süper set yapabilirsin. 2 yılda bu değişim az ama hemde cok az. belli ki bir duzen oturtamamissin.

    I believe in Fitness
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu sporda beslenme %50 dersek beslenmenize bakıyorum gayet uygun,fazlası var eksiği yok,fakat bu beslenmeyle yapılmış 2 yıllık bir vücut malesef yok.beslenme,antreman ve dinlenme üçgeninde yanlış giden bişeyler var demektir,beslenmen iyi olduğuna göre;antreman ve dinlenme yi gözden geçirmeni tavsiye ederim.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yağlı bir vücudunuz var kardiyo çalışmalısınız kaslarınızın daha iyi şekil alabilmesi için ciddi bir besin tüketimi ve egzersiz düzeni kurmalısınız başarılar ;)
     
  5. xxberkerxx
    Offline

    xxberkerxx Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrencı
    Aslında spordan sonra saat en gec 11 oldugunda uyurum genellıklede 10 gıbı. Antreman programımda bıseyler eksık sanırım ama ne olduguna daır bır cozume varamadım cunku sporda gercekten tukenene kadar calısıyorum ve calısabılecegımın en fazlası seklınde calısıyorum. Fly super set olayını denıycem bıdahakı gogus gunumde. Tesekkur ederım
     
    Bekci bunu beğendi.
  6. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Oyle bi yazmissin ki dedim harika bi vucut cikicak ama alakasi yok 3 yila gore cok az
     
  7. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. ölçulerinizi öğrenebilirmiyiz ?.
     
  8. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    genetik diye bir şey var bize bahşedilenle en iyisini yapmalıyız 2 yıllık bir vücut yok falan gibi yorumlar cok saçma olmuş bence antremanda bi sıkıntı yok gibi ama beslenmede makro ve mikro değerlerle kalori miktarını hic hesapladın mı bence bunu yapman fayda sağlayabilir
     
  9. AnglacheL
    Offline

    AnglacheL Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Spor sonrası tavuk yemek yerine whey protein alıyorum yazmışsınız. Tabiki uzaktan ne kadar iyi bir tahmin yapabilirim bilmiyorum ama, siz wheyi ekstra olarak alın ve spor sonrası gerçekten bir yemek yemelisiniz. Hiç bir supplement gerçek bir yemeğin yerini tutamaz. Ayrıca 10 tam yumurta ileride sağlık sorunlarına yol açabilir mümkün olduğunca yumurtanın beyazını yemenizde fayda var diye tahmin ediyorum. Göğüs programında 3 press 1 açış var. Senin çalışma şeklini görmeden ve uzaktan ne kadar program yazılabilir yada yardım edilebilir bilmiyorum ama: Bench Press: 12 (ısınma) 10-8-8-6 / Cable crossover 3*10 / Dumbell Üst Göğüs 10-8-8-6 / Üst Göğüs Açış 10-8-6 şeklinde değerlendirebilirsin (NOT: Kendi vucudunu en iyi sen tanırsın benim yazdığım sadece basit bir program en iyisine sen karar ver ve bir süre bunu dene )
     
  10. cortex
    Offline

    cortex Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    10
    Merhabalar öncelikle istikrarınız için tebrik ederim. Şimdi gelelim yapınıza;
    Bu gelişim tabii ki insanların gözüne çok yeterli gelmeyebilir bu da normal 2 yıl vücut geliştirme için iyi bir zaman. Bana göre de gelişim olarak daha iyi olmanız gerekirdi. Peki nerede yanlış var neden 2 yılda bu vücut istenilen düzeye gelmedi. 1 yıldır sürekli hiç bozmadan gittiğinize göre eksikliklerin nedeni program ve yeterli supplement alamamanızdır. Beslenmeniz iyi ama vücut demek ki istiyor ve bu yeterli gelmiyor.
    Whey, Bcaaa ve Glutamine alman. Kaslara gerekli patlamayı yaptırman gerekir. Mutlaka programında değişikliğe gitmelisin.
    Kolay gelsin.
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Supplement ne alaka? adamda beslenme yok, gunde 600 gr tavuktan baska birsey gozukmuyor. Kalori miktarini ara ara arttirdimi? İdman seviyesini az az arttirip parametreleri degistirdimi? 2 yil boyunca hergun 600 gr tavukla beslenen insan ancak bu kadar gelisir zaten. Forumda bakiyorum 1 yilda cok estetik hale gelenler var hatta cok genetik cilginda degiller. Bu abimizde beslenme eksik. Ne supplementi

    I believe in Fitness
     
  12. cortex
    Offline

    cortex Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    10
    Ne Supplementi?
    Beslenme yeterli düzeyde değilse ona ek ilave olacak supplement. Supplement ürünlerine karşı bazı insanlarda algı farklı olabilir. Kimisine göre gereksizdir o değerleri besin ile alabilirsin kimisine göre zararlıdır vb. Bu görüşleriniz doğrultusunda size saygı duyarım.
    Bana göre arkadaşın ihtiyacı vardır size göre yoktur. Ona kendisi karar verir.
     
  13. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Duzenli beslenmesi var ise kullansin tabi ki. Bende kullaniyorum. Ama bu adam beslenmiyo ki niye parasini cope atsin sonucta bi ise yaramayacak. Yoksa itirazim yok

    I believe in Fitness
     

Sayfayı Paylaş