2473 kalori, 76 protein...protein shake

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve sayter tarafından 1 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar kendi denediğim ve size tavsiye edebiliceğim bir karışım...fakat yağ oranı yüksek, sütü light seçerek bunu düşürebilirsiniz

    4kaşık gainer = 630 kal , 55 gr protein
    1 muz = 100 kal
    1 kare çikolata(sade) 100gr = 541 kal , 7 gr protein
    100gr cici bebe bisküvi = 423 kal , 5 gr protein
    300ml süt = 180 kal , 9 gr protein
    100 gr badem = 600 kal

    =2473 kal , 76 gr protein....

    ihtiyacınız olan günlük kalori ve protein değerlerini hesapladıktan sora, gece yatmadan kullanablrsnz yada öğün arası kullanılablr...
    karbonhidrat değerleri de 150-180 arası...cicibebedeki yağ oranı yüksek olduğundan tekrar söylüyorum yağ oranı yüksektir...

    afiyet olsun thums:
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yağ oranı yüksek olduğu gibi basit şeker oranı da son derece yüksek, kompleks karbo oranı düşük bir içecek.
    Tüketilmesini önermem.

    Sadece gainer'i (2 kaşık) sütle veya suyla karıştırıp içmeniz yeterli olacaktır.

    Karışıma çikolata, cici bebe gibi basit şekeri yüksek besinler eklemeniz ve özelllikle bunu gece öğünlerinde tüketmeniz yağlanma riskinizi son derece artırır ve sağlıksızdır.
     
    SystemHasFailed, AxiboY, himes ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  3. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    sağol bonatschi yardımcı olduğun için...farkında olmadan yanlış bilgi verdiysem affola...
     
    smltncr ve bonatschi bunu beğendi.
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bonatschi eklemek istiyorum eger yanlisim varsa duzelt. gece yatmadan sekerli yememek lazim gece vucut buyume hormonu salgilar eger seker tuketirsek insulinde salgilanacagindan buyume hormonu salgisi azalir. yagsiz kasein iceren protein kaynaklarina yonelmek en iyisidir
     
    smltncr bunu beğendi.
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Evet, yatmadan önce şekerli beslenmenin çok zayıf olsanı da kütle kazanmanıa faydası olmayacaktır.
    Basit şekerin gün içerisinde bana göre 2 önemli kullanmı zamanı vardır.
    1.si sabah kalkar kalkmaz
    2.si idman biter bitmez

    Bunlar dışında basit şekeri öğünlerinizden çıkarmalı ve bunu bir spor disiplini haline getirmelisiniz.

    Yatmadan önce casein türevli protein kaynaklarına yönelmek, kasların tüm gece beslenmesi ve minimum yıkıma uğraması açısından önemlidir.

    Gece casein türevi olarak süt ürünleri tüketilmeli mi sorusunun ise çelişkili cevapları vard.
    Kim sütün büyüme hormonu salgısını negatif etkileyeceğini savunurken, kimi ise böyle bir etki olmadığından bahsediyor.
    Bu konuda net bir açıklık getiren bir bilimsel makale okumadım, ama şahsi olarak yatmadan önce süt ürünleri tüketiyorum.
     
    himes, smltncr, Zaggy ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  6. Head
    Offline

    Head Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Edirne
    onu bunu bilmem de o kadar bademi hem nasıl yiyorsun onun üstüne..hem de bu formüle bütçe dayanmaz.
     
  7. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    İnsülin ile growth un düşman iki hormon olduğunu bilmiyordum....Öğrendiğim iyi oldu sağolun.. :)
     
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    İnsüline düşman 4 hormon var.Glukagon(kan şekerini yükseltir),Kortizol,Katekolaminler(Bİldiğimiz adrenalin ),Growth hormon.
     
    smltncr bunu beğendi.
  9. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    ya bende gece yatmadan önce 300ml yarım yağlı süt
    100gr cici bebe biskivi
    1 muz
    1 yemek kaşığı bal
    1 avuç fındık
    yiyip yatıyordum kg almak için böyle birşey yiyip yatarsam yağ bazındamı kg alırım ?
    2. soru bu karışımı antremandan 2 saat önce yiyip gitsem antremana yararlı olurmu
     
  10. sayter
    Offline

    sayter Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım gördüğün gibi bu konuyu 1 ay önce açmışım...ve şuan göbekli biri olup çıktım...sadece göbeğime gitti anlicağın.yukarıda bonatchi nin yorumunu okursan
    nedenini anlarsın...bunu yesen yesen antreman sonrası yiyeblrsn sadece.yatmadan hemen önce birşey yemeyin.yiyicekseniz bile bu 1.5 saat önce olsun, ve mümkünse karbonhidrat, şeker ve yağ barındırmayan birşey olsun...aksi taktirde şekilsiz bir vücudunuz olur benim gibi
     
    himes bunu beğendi.
  11. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    ok göbeğine gittide işde bana söylenen oydu bu karışımı antremandan 2 saat önce ye bu besinden aldığın yağları antremanda yakarsın denmişti
     
  12. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    Sen genede yağdan uzak dursan iyi olur.Yağ yakmak ne yazikki okadar kolay değil hatta hiç kolay değil mümkün değile yakında denebilrihyper_,üstelik yağ oranın nedir antremanın nedir,nekadar kalori yaktığını vesayre hesapla ihtiyacını ona gore çıkar
    Forumda bilgiler mevcut bakmanı öneririmthums:
     

Sayfayı Paylaş