1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

20 yaş ev çalışması

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve inci34 tarafından 28 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. inci34
    Offline

    inci34 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba,daha önce farklı seneler de salon tecrübem var fakat düzensiz şekilde devam etmişti ve sonrasın da bırakmıştım,bu geçtiğimiz kış dönemi fast-food yiyerek ve oldukça düzensiz beslenerek çok fazla kilo almıştım.Mayıs 2013 tarihi itibariyle ev de çalışmalarıma başladım.İlk önce beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim ve sonrasın da elimden geldiğince düzenli beslenmeye gayret ettim ve hala aynı bilinçle devam ediyorum.Son 1 aydır Optimum %100 Whey Protein kullanıyorum onun dışında yağ yakımı yaptığım dönem de ise Solgar L-carnitine kullandım bir şişenin yarısına dahi gelmeden bıraktım şu an da amacım tamamen kas kütlesi kazanmak yağ yakımı odaklı çalışmıyorum.Herkese teşekkürler,fotoğraflarımı ekliyorum.
    Şu an ki güncel bilgilerim,
    Boy 1.75
    Kilo 64
    Kol soğuk 34.5 sıcak 35.5
    Bel 80
    Spora başlamadan önceki bilgilerim ise,
    Kilo 76
    Kol 33
    Bel 94
    Diğer ölçülerimi bilmiyorum fakat en kısa sürede ekleyeceğim
    Fotoğraflarıma gelirsek,ilk iki fotoğraf spora başlamadan önceki halim,diğer fotoğraflar ise şu an ki güncel halim
    http://u1308.hizliresim.com/1d/v/ryw38.jpg
    http://o1308.hizliresim.com/1d/w/s0453.jpg

    http://k1308.hizliresim.com/1d/v/ryw3h.jpg
    http://s1308.hizliresim.com/1d/w/s0486.jpg
    http://l1308.hizliresim.com/1d/v/rywbg.jpg
    http://o1308.hizliresim.com/1d/w/s04bn.jpg
    http://s1308.hizliresim.com/1d/w/s04d5.jpg
     
  2. eglennet
    Offline

    eglennet Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    16
    Merhaba Hocam Yag Yakımı Dönemi derken ne yapıyorsunuz bu Dönemde acaba ? Kısaca yazarsanız bende uygulayacagım
     
  3. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Oldukça başarılı tebrik ederim.Eğer gerçekten evde yeterli imkanın varsa böyle devam et eğer yoksa spor salonuna yazılıp özellikle kas hacmini geliştirmek istiyorsan amino asit almanı tavsiye ederim.
     
    inci34 bunu beğendi.
  4. inci34
    Offline

    inci34 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Koşu bandın da 1 saatlik tempolu yürüyüş ve sonrasın da bir çift dumbell ile az ağırlık çok tekrar şeklinde çalışmalar yaptım dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise beslenme kendinize bir antrenman programı ve beslenme programı çıkartmanız çok iyi olacaktır.
    Teşekkür ederim, ev de yeterince çalışma imkanım var şu an Optimum Whey kullanıyorum bunun yanına ilave olarak Gaspari Amino tercih etmeyi düşünüyorum.
     
  5. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Gaspari amino iyi bir tercih başlangıç için body hayatında başarılar.
     
  6. inci34
    Offline

    inci34 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sağolun sizede iyi çalışmalar
     
  7. inci34
    Offline

    inci34 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Programım şu şekilde

    Göğüs
    Dumbbell bench press
    Dumbbell flyes
    Push-ups
    Dumbbell pullover

    Biceps
    Two arm dumbbell curls
    Hammer curls
    Concentration curls

    Omuz
    Dumbbell shoulder press
    Rear dumbell lateral raises

    Triceps
    Skull crushers
    One arm french press

    Sırt
    Geniş tutuş göğüse çekiş barfiks
    Dar tutuş barfiks

    Karın
    Reverse crunch(20x4)
    Crunch(20x4)
    Plank(30saniye)
     

Sayfayı Paylaş