2 YILLIK DEĞİŞİM:)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Franquez tarafından 16 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    Evet arkadaşlar eskı başlığım vardı sakat kaldırılmış bayadır bakmıyordum tekrardan koyup ornek olmak ıstedım 104 kılodan 80 kıloyada kadar dusmustum 80 kıloda 1 sene kadar spor yaptım gayet hacimli ve iyidim yazın bilinçsizce bi definasyon yaptım 66 ya düştüm fakat suankı kadar bilgim yoktu bıraz kas kaybımda oldu ama allaha sukur eskı halıme gore sükür ediyorum paylaşıyorum fotoğraflarımı
    kilolu halim ve yavaş yavaş düşüsümü atıyorum bakabılırsınız:)
     

    Ekli Dosyalar:

    Falldown, massacrewin, OdellBeckhamJr ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Şuanda boy kilo kaç ? Kullandiğin suplementler hakkinda bilgi verir misin ?
    Gelişim gayet güzel tebrikler

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Franquez bunu beğendi.
  3. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ediyorum. Tam, "öncesi ve sonrası" olmuş. Ayrıca sırt çift biceps pozundaki detayları beğendim. Anatomi derslerinde gösterilecek detaylara sahip...
     
    Franquez bunu beğendi.
  4. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    baktıkça hayret ediyorum bu nasıl bi değişimdir :D tebrikler vallahi kıskandım.. :) antrenman programınız nasıl ?
     
    Franquez bunu beğendi.
  5. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    276
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Senin başlangıç halin benimde başlangıç halim denebilir :D
    Bende 6. aydayım bakalım 1 yılımızı tamamlayınca ne olacağız :)
     
    drajalo ve Franquez bunu beğendi.
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    boy:179 kilo :66-67
    teşekkürler supplement hıc kullanmadım sadece son 2 aydır whey kullanıyorum işim ağır oldugundan arada yanıma ne kadar sandvıc cerez vs gotursemde arada lazım oluyor ama 2 sene boyunca hıc supplement kullanmadım
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2016 ---
    teşekkür ederim diyolar kaç aydır su içmiyon vucudun bu kadar kurumuş ama günde 5-6 litre su ıcıyorum ve karnım hıc ınık gezmıyorum yağlanamadım bi türlü biraz kilo almam lazım bacaklarım zayıf kaldı
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2016 ---
    cok sagolun estafrullah antreman programı 4x10 arasında yapıyordum hiç
    p.tesi omuz bacak arka kol
    salı gogus onkol
    perşembe sırt arka kol
    c.tesi gogus onkol
    şeklinde calısıyordum
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Şubat 2016 ---
    çok güzel şeyler olucagına emınım dıkkat edıyoruz artık tabı kılo almak ıcın baya bozuyorum ben kendımı suan bi 70 olmam lazım acilen ama iş yoğunluğu vs metobilizma cok hızlandıgı ıcın kılo alamıyorum yemekten sıkıldım :))
     
    Son düzenleme: 17 Şubat 2016
  7. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Çalışma ve beslenme düzeninden bahsedebilir misin? Süper bir değişim. Birde çalıştığının iş nedir ne yapıyorsun?
     
    Franquez bunu beğendi.
  8. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    4x10 calısıyorum beslenmem sabah yulaf lor kuru meyve yumurta sut arada kuruyemıs vs. oglen bulgur tavuk salata fasulye spora gıtmeden sandvıc ayran spordan sonra whey aksam eve gelınce makara tavuk ev yemegı ne varsa salata brokoli pilavda oluyor ekstardan yatmadan fıstık lor yogurt tabı arada 3-4 parça bitter yiyorum ekstaralar cok oluyor sadece duzenlı bunlar işim bebe işi yapıyoruz kendı işimiz imalat ama sürekli ambalaj vs oluyor ayaktayız
     
    Falldown ve Emrah Eray bunu beğendi.
  9. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    buda ufak bi sırttan 1 kare
    o kol fotoğrafım 80 kıloydum hey gidi be:)
     

    Ekli Dosyalar:

    • sırt2.jpg
      sırt2.jpg
      Dosya Boyutu:
      96,1 KB
      Görüntüleme:
      691
    • Adsız.jpg
      Adsız.jpg
      Dosya Boyutu:
      60,9 KB
      Görüntüleme:
      685
    stefan35 ve technical1967 bunu beğendi.
  10. dogukank
    Offline

    dogukank Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eski başlığın neden kapandı bilmiyorum ama tekrar açmana sevindim kilolu bi yapım olmasa da değişim beni bile gaza getiriyordu .Sormak istediğim şuan upper lower tarzı çalışıyorum ama haliyle bi hiç bir bölgeye tam yogunlaşamıyosun programın yapısından ötürü. Senin splitin daha zevkli ve başarılı duruyo hem de kas grupları yine haftada iki gün çalışıyor.Acaba bu splitte hangi bölgeye kaç hareket giriyosun nasıl bi iskeleti var sisteminin merak ettim biraz beni aydınlatır mısınn??..

    C6903 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Franquez bunu beğendi.
  11. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    öncelikle cok teşekkür ederim ben 4 gün gitmeye calısıyorum p.tesi bacak omuz arka kol -- salı gogus onkol -- perşembe sırt kanat omuz(az hareket super set vs.) arka kol c.tesi gogus biceps:) genelde 1 bolgede 4 yada 5 hareket yaparım kollar harici kollarda 3 hareket + son set drop set yaparım
     
    dogukank bunu beğendi.
  12. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    güncel:) 12834765_657833027688516_1296327184_n.jpg
     
    stefan35 ve mali67 bunu beğendi.
  13. Cemal1999
    Offline

    Cemal1999 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Lefkosa, Nicosia, Cyprus
    Tek kelime ile süper ! :)
     
  14. BodyWolf
    Offline

    BodyWolf Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim tebrikler guzel gelisim parcali bir vucudun var.Nisan da bende yag oranimi dusurmeye baslicam fazla kas kaybetmem ins.
     
    Franquez bunu beğendi.
  15. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    inşalalh ben sürekli clean devam edıyorum pek kılo alamıyorum ama 68ım 73 75te sabıtlıcem
     
    BodyWolf bunu beğendi.
  16. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    reyis çok iyiya helal olsun :D karın programını verme ihtimalin varmı acaba?
     
    Franquez bunu beğendi.
  17. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    her sabah 8 dakıkalık mekık yaparım salonda falan hıc cekmem :D
     
  18. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim deriyi nasıl sıklaştırdın özel bir püf nokta var mi yana yakila ariyorum çaresini. Benden yüksek kilodan düstüm 70 lere

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Franquez bunu beğendi.
  19. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    bol su ıcıyorum duzenlı spor ve beslenme dostum
     
    Emporio bunu beğendi.
  20. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim gunde 3 litre fix su tuketiyorum. Sade nescafe spor oncesi. Yesilcay iciyorum aktardan aldigim hemde. Antrenman oncesi 30 dk interval koşu yapiyorum bantta. Yedigime dikkat ediyorum proteinimi 140 civari aliyorum. Agir seyler hamur isi tatli sadece cheat meal de yapiyorum. Daha napim Allah askina :)


    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Franquez bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş