2 Yıllık doğal gelişimim.. Öncesi/Sonrası

Öncelikle teşekkür ederim , lakin supplement kullanmıyorum çünkü normal besinlerin (kırmızı et , balık eti , haşlanmış patates , lapa pilav vb..) yeterli miktarda tüketildiğinde gayet güzel işe yaradıklarını biliyorum bu yüzden supplement alıcağım parayla daha çok et , balık alıyorum , zaten öğrenci olduğumuz icin para yetişemeye biliyor bazen

 

antreman programınız ?

 

Kilo almakta zorlananlaea ne tavsiye edersin vermissin verdigin gibi 75 e cikmak ickn almissin neticede

 

Antrenman programımı 3 temel güne bölüyorum
1. Gün göğüs - biceps
2. Gün sırt - triceps
3. Gün omuz - bacak
Her hareketi 3 set uyguluyorum
1.set 12 tekrar düşük ağırlık
2.set 10 tekrar orta ağırlık
3.set 8 tekrar yüksek ağırlık
NOT= Her sette ve tekrarda kasları hissetmeye özen gösteriyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Haziran 2016 ---

Ben mesomorph olduğum için çok rahat kilo alıp verebiliyorum eğer siz ectomorph iseniz bu süreç daha zorlu olacaktır. Lakin günlük kalori ihtiyacınızı doğru şekilde karşılarsanız yani günlük gereken karbonhidrat miktarınızı protein miktarınızı doğru ayarlarsanız düzgün bir antrenman eşliğinde zaman içinde kilo aldığınızı fark edebilirsiniz

 

Usta 5 ayda 4 kilo aldim 61di 65 oldum ramazanda 63.6 lari goruyorum kilo almada yardim et yulafiydi tavuguydu yiyorum ina rağmen cok kotu

 

Ramazanda ister istemez kilo kaybi yaşarsın bundan kaçmak çok zordur yani ramazan olmasaydı sana birkac öneri verebilirdim mesela porsiyonları arttır , 3 öğün yiyorsan 6-7 öğün beslen diye kilo kaybetmemek icin vücudunu aç bırakmaman gerek ramazanda da oruç tutuyorsan bu mümkün değil malesef ama iftardan sonra karbonhidrat ve protein tozu tüketerek bu yıkımı minimum seviyeye indirebilirsin birde yanında bcaa kullanırsan antrenmanlarında verimli geçer .

 

Kol kasida kiloya ihtiyac duyuyor kol kasi icin taktik versen ya birkac

 

Herkesin geç gelişen bölgesi vardır benim bicepsler cok zor gelisiyor zaten kısa bicepslerim . Şöyle yapabilirsin dostum biceps gününe özel olarak beslen karbonhidrat ve proteini biraz daha arttır ki enerjin olsun ve o gün sağlam motive olmanı istiyorum senden , daha sonra bir bardak saf şekersiz kahve iç (mükemmel enerji verir) sonra hemen salona git ısın ve bicepslerini patlatana kadar pump yap yüksek ağırlıkla hareketleri tam yapmaya çalış ve unutma ki son 3-4 tekrar kaslarını büyütür...

 

İdman gunu kadar idmandan sonraki gun beslenmede cok onemli

 

Kesinlikle katılıyorum dostum.

 

Azimli ve şaşırtıcı bir başlık gelişim baya güzel kardiyo sıklığın nedir ne yapıyorsun detaylı yazarsan sevinirim

 

Öncelikle yorumun için teşekkür ederim .
Cardio bulk döneminde neredeyse hiç yapmadım ve zararını gördüm hem vücudum daha çabuk yağlanıp su tutmuştu hemde eski çevikliğimi dayanıklılığımı kaybetmiştim , artık her antrenman sonunda en az 30 dakika cardio antrenmanı yapıyorum beslenmeyle beraber 1-2 hafta gibi kısa bir sürede etkisini çok fazla hissediyorum , yani herkese mutlaka tavsiye ederim cardio antrenmanlarını. Genelde cardio antrenmanlarında 20 dakika eliptik ile başlıyorum daha sonra 20 dakika bisiklet kullanıyorum tabi hard seviyede yapıyorum bunları eğer terlemezsem cardionun bir anlamı olmaz . Ve son olarak söylemek istiyorum kesinlikle definasyon döneminde de bulk döneminde de cardio yapın planlı bir şekilde.

 

Bende dediğin gibi antrenman sonları yani daha doğrusu antrenmanın tam bitmek üzereyken sonunda 30 dakika koşu bandına geçiyorum 9 hız kademesinde bilmiyorum yeterlimi 10 12 ye çıkmak gereklimi

 

Eğer amacın yağ yakmak ise kesinlikle hit cardio uygulamalısın örnek veriyorum çık koşu bandına hızı 4 e al ve yürü oldukça yavaş olucaktır 2 dakika yürüdükten sonra hızı birden 12 ye arttır ve 1 dakika koş yada 2 dakika ardından tekrar hızı düşür ve bunu bir örüntü şeklinde devam ettir , en etkili cardio şekili budur

 

kalp krizi geçirmeyelim

 

Kendine göre ayarlamalısın hızı amaç kalp ritmini hızlandırmak zaten kalp ritimlerin 135 ve üzerine çıktığında yağ yakımı başlar

 

Ben cok begendim. Kiskandim desem yeridir Keyfe gore biraz daha irilesilebilir. Ama dedigim gibi tercih meselesi, boyle de kalabilirsin. Ozellikle sirt fotosunu cok cok begendim, cok iyi is cikarmissiniz tebrikler

 

Çok teşekkür ederim yorumunuz ve düşünceniz için , böyle kalmak yok her zaman daha ilerisine inşallah

 

2 senede suppelementsiz o kadar gelişim çok iyi tebrikler.
2 senede bu kadarını yapmak bayağı zor çünkü.

 

Evet gerçekten zor ben bu işi hobi olarak değil gerçekten yaşam tarzı olarak edinmiş bir insanım kaç tane partnerim sporu bıraktı