1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 Senelik antrenman... Boy 1.82 Kilo 75

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve oxsy tarafından 14 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar iyi akşamlar. Bu spora 2007 yılının ekim ayında başladım. Daha önce 11 sene triathlon ile uğraştım.

    8 sene milli takımda yarıştım. Ve 2007 de faal olan triathlon sporunu bıraktım. Bu spora başladığımda 66 kilogramdım.%6 lık bir yağ oranına sahiptim. 2009 Yazında 74 kiloya çıktım fakat 2009 da tekrardan 3 ay triathlona geri döndüm ve tekrar kilom 67 civarlarında düştü. 2009 hazirandan 2010 ekime kadar Vg yapmadım. 2010 ekim den beri yani 4 aydır tekrar başladım. Yalnız arada askeri sınavlara girmek için tekrardan bi 4 kilo verdim. Fakat verdiğim kiloyu 1 ay gibi bir sürede geri alabildim.

    İşte resimler. ( bu arada sadece creatine ve protein tozu kullanıyorum , creatine kullanmaya 3 hafta önce başladım).

    Bir not daha hiç karın çalışmadım...

    Yorumlarınızı bekliyorum...
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      115,9 KB
      Görüntüleme:
      1.181
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      120,7 KB
      Görüntüleme:
      946
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      115,6 KB
      Görüntüleme:
      898
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      117 KB
      Görüntüleme:
      767
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      116,6 KB
      Görüntüleme:
      1.135
  2. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    altyapın olması sana avantaj sağlamış estetik bir vücut yapmıssın mideye biraz yüklenirsen sonuc daha göze hitap edici olcaktır.maşallahın var...tebrik ederm
     
  3. Devon
    Online

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Kolların vucuda oranla bence cok iyi devam.
     
  4. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    vücudun iyi fakat sırt vücuda göre malesef geri kalmıs deadlift yapmıyorsan mutlaka yapmana tavsiye ederim ..bu arada bicepsler önde gidiyor ..yağsız vücudunun avantajını kullanıp biraz daha hacimlenirsen çok daha güzel olur .. mide yide ihmal ettiğini söylemişşin ..yağsızsın biraz yüklenirsen cabuk cevap vereceği belli.. iyi calısmalar
     
  5. atesdagli
    Offline

    atesdagli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Devam et daha iyisi olacaktır durum bunu gösteriyor bu arada bir tebrikte sporu yaşam tarzı haline getirdiğin için.
     
  6. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Yorumlar için ayrı ayrı teşekkürler. Bosnak , aslında sırt antrenmanım oldukça iyi. Fakat gelişmesi için daha çok tekrarlı setler girmem gerekiyor sanırım. Ben şuan birazdaha güç ağırlıklı çalışıyorum 6 yada 8 tekrarlar yani. Bu sırtı pekte geliştirmiyor gibi duruyor. Yorumunu dikkate alacağım teşkkürler...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:59 ----------

    Bu arada bilmiyorum ışık yüzündenmi yada fotoğrafların cep telefonu ile çkilmiş olmasındanmı kaynaklanıyor ?normalden daha ince gözükmüşüm.

    Yani fotoğraflara bakıyorumda gerçekten inceyim.

    Bu fotoğraftan sonra kol ölçüsü aldığıma 42 cm çıktı.

    Ama şu fotğrafı koyup benim kolum 42cm diyen birisinede inanmazdım...
     
  7. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Bence kilo alman lazım 10 kilo daha alsan vücudun daha hacimli olur.
     
  8. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    tebrikler gerçekten güzel vücut yapmışsınthums:
    kol 42 gösteriyorda,senin kol 42 olunca acaba benim kol 38 değilmi diye tereddüte düştüm daha küçük olabilir endişesiyle,yok doğru 38 miş:D:D:D
     
  9. skajusz
    Offline

    skajusz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    maşallahın var hocam güzel bir vücut yapmışsın

    yanlız devasa gözüken kolların yanında mide&göğüs bölgesi biraz kücük kalmıs gibi . oralara ağırlık verirsen daha güzel bir vücudun olacağı kanaatındayım
     
  10. Bodysoft
    Offline

    Bodysoft Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İstanbul
    bycanertk'in de belirttiği gibi spor altyapının olması senin için büyük bir avantaj...

    Eksiklikler yok mu? Elbette ki var ama gidişat güzel, biraz daha kilo alman (fazla değil) ve omuz/mide konularına ağırlık vermen daha yerinde olur, mide ve bacak hariç ne yaparsan yap zaten kollara da vuracağı için bir müddet kolları düşünmen gereksiz... Şu an zaten oldukça iyiler...

    Başarılar... gelişim oldukça yeni resimleri bekliyoruz...
     
  11. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Tüm yorumlar için teşekürler :) Dışarıdan gören bir kişinin yazdığı yorumlar gerçekten yararlı oluyor...

    Eksiklermi yada yapmam gerekenleri daha iyi anlayabiliyorum...
     
  12. JusTnR
    Offline

    JusTnR Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evet bencede sırt ve karın da geri kalmışsın .. kollar harika .. ;)
     
  13. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ''triathlon'' bu spor zaten insan vücudunu fit yapmaya yeter:) Kilona göre ölçülerin güzel ama mide calışmanı öneririm. Kollara gelincede vücuttan önde gidiyor estetiği bozabilir, biraz diğer bölgelerine yüklen.
     
  14. tdnh123
    Offline

    tdnh123 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kolların cok iyi basarılarının devamını dilerim
     
  15. coss18
    Offline

    coss18 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya
    hocam sen fear factora katıldın mı hiç?bi ara takip ederdim ordaki bi yarışmacıya cok benzettim
     
  16. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Teşekkürler yorumlar için. Ne diyim sırt çalışmam gayet yeterli aslında ama geç gelişiyor demekki. Yada uygun tekrar sayısında çalışmıyorum. Sırt programı konusunda önerileriniz olursa sevinirim.

    Buarada evet fear factore katıldım. Ama o Triathlon zamanıma denk gelmişti :) inceydim yani...
     
  17. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    söylemeyim dedm ama yüzün banada çok tanıdık geldi
     
  18. dht
    Offline

    dht Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Sırt,kanat ve omuzu aynı gün çalış ve bunlara çok ağırlık ver. Onun dışında diğer bölgelerin çok iyi durumda. Ama sırt vücuda göre geri kalmış genişlemeye ihtiycı var tabi kanatla birlikte omuzda geişmeli bu ikisi bir bütün tek başına düşünülemez kanatlarla orantılı omuzda gelişecektir bunlar geliştikçe vücudun gidrek daha üçgensel bir hal alıcak.
     
    Son düzenleme: 19 Şubat 2011
  19. sorisaspor
    Offline

    sorisaspor Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    denizli
    Güzel gelişme bence. Zaten daha önce bir sporla profesyonel olarak uğraşmış olanların vücuda başlayınca da gelişmesi hızlı oluyor.
     
  20. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Teşekkürler arkadaşlar yorumlarınız için.

    Sırt ve kanat antrenmanıma 1 gün ayırıyorum.

    Buraya yazmam doğru olurmu bilmiyorum fakat antrenmanım şu şekilde:

    barfix +10 kg ile 8*3

    t bar row 6*3

    seated row 8*3

    barbell row 10*3

    reverse-close grip front lat pulldown 8*3

    shoulder shrug 8*3

    hyperextansion +16 kg 10*3


    Önerilerinizi bekliyorum. Daha öncede dediğim gibi şuan biraz kuvvet odaklı çalışıyorum. Sırt gelişimi için daha çok tekrarlı setler yapmam gerekiyor sanırım...
     

Sayfayı Paylaş