2 Haftalık Cardio + Body Building

Önce

http://c1209.hizliresim.com/11/h/d260h.jpg

Sol kol : http://a1209.hizliresim.com/11/h/d2624.jpg
Sağ kol : http://c1209.hizliresim.com/11/h/d25z8.jpg

http://a1209.hizliresim.com/11/h/d2615.jpg

Sonra

http://d1210.hizliresim.com/12/f/dx5px.jpg

Sol kol : http://d1210.hizliresim.com/12/f/dx5tc.jpg
Sağ kol : http://d1210.hizliresim.com/12/f/dx5u4.jpg

Ölçüler

önce :

Kilo 68
Kol 33
Bel 78
Göğüs 90
Omuz 112

sonra :

Kilo 66
Kol 34
Bel 75
Göğüs 92
Omuz 114


Beslenmeme malesef çok dikkat edemedim.Haftada 4 gün çalıştım.Malesef sadece 3-4 gün cardio yapabildim.Her türlü öneriye açığım.

 

Daha yaşın 13... Önünde uzun yıllar var... hele ki 2 haftada kasların sadece ısınır...

Tabiki hevesini kırmak değil seni özendirmek isterim... bu yaşlarda kemiklerini çalıştırman büyüme çağında sana faydası olacaktır. altyapının olması gelecek günler açısından iyidir... üzerinde çok yük bindirme boy uzamanı engellemesin...

basket oyna, futbol oyna, değişik aktivitelre katıl... çocukluğunun tadını çıkar...

 

Zaten squat vb. boy uzamasını engelleyen hareketleri yapmıyorum.Aktivite olarak voleybol ve hentbol oynuyorum.

 

açıkcası ben bir fark göremedim eleştirilerim için kusura bakma ama kol 34 demişsin ama kas gozukmuyor yağdır büyük ihtimal vücudunda gelişen bi yer olmamış cok az bi yağ azalmış ama daha 13 yaşındasın bana sorarsan su anlık body yapma eve 2 dumbell alıp kol çalışabılırsın kol ile birlikte trapez vs.falanda olur çünkü o yaşlarda vücut tam oturmamış oluyor kaslar biraz değişik çıkıyor etkin göstermiyor 15 yasında falan olursan daha belli olucaktır ...

 

Kolların bir kısmının yağ olduğu doğru.Fakat Two Arm Cable Curls yapınca harika bir şekil oluyor.O yüzden fazla yağ olduğunu sanmıyorum.