2 bucuk aylık. Ekto.

BEFORE




After


Hacim eksikliği olduğunun farkındayım. Gelişim konusunda yorumlarınızı ayrıca önerilerinizi bilmek isterim. Teşekkürler.

 

Tebrikler aynen devam

I believe in Fitness

 

Gelişiminize ne kadar süre devam ediyorsunuz ? Hacim eksikliği konusunda tereddüt etmeyin egzersizleri uygularken besin tüketimine de yakında alışırsınız gelişime devam edin başarılar

 

Beslenme programını ve önceki ağırlığın şimdiki ağırlığın nedir ona göre bi analiz yapabilirim

 

ilk ay beslenmede, sabah kalkınca 1 bardak meyve suyu yarım saat sonra kahvaltıda 2 yumurta beyazı 3-4 dilim kaşar peyniri bala batırarak. öğlenleri 100 gr tavuk göğsü, makarna, aksam 5 gibi spordan önce 1 bardak süt 1 tane muz 2 yumurta blendıra atıp içtim spor çıkışındada aynı karışımı içtim. akşamda yemekte protein ağırlıklı yemek varsa makarna yaptım yanına karbonhidrat ağırlıklıysa lor peyniri. yatmadan öncede 1 bardak meyve suyu 2 yemek kaşığı lor peyniri yedim. 57 kilodan 1 ayda 64 e çıktım. 2.ci ay programı maddi nedenden bozdum ne gelirse öyle yiyorum günde 3 oğunu bulmuyor. 64 den 62 ye düştüm 2. ay

 

Bak bulgur yiyebilirsin, 1.45 tl 1 kilo bulgur Bim'de. Hem kilo aldirir hem enerjisi yüksek ben bayilirim bulgura. Günde 400 gr (Pişince 1.5 tencere ediyor neredeyse) yiyorum. Onun haricinde makarna gibi karbonhidrat yüklen. Hem ucuz hem kalorisi bol.

I believe in Fitness

 

Bulgur pilavıda pişiriyordum zaten ilk ay. ama günde 1 bucuk tencere yiyecek kapasite yok bende yersem diğer besinleri alamam diye düşünüyorum. sırf karbonhidratta yüklenmemem gerektiğini düşünüyorum. ilginiz için teşekkür ederim. Bana az önce söylediğiniz gibi 1 gün içinde yenilecek ucuz bir beslenme programı söyleyebilirmisiniz kiloma uygun. tüm herşey olsun protein karbonhidrat şeklinde.

 

Ben Karboya ağırlık veriyorum, protein ihtiyacını tavuk ve yumurtadan karsiliyorum bazen kavurma ve balik. Kilo alman için günlük Kalori ihtiyacının üstüne cikmalisin ne kadar protein aldiginin pek.onemi yok

I believe in Fitness

 

Ben kilo almak değilde kaslar büyüsün direk yağsız biçimde şekil alsın istiyorum hoş görüntü için.

 

İstersen Proteini kaslara enjekte et, yeterli kaloriyi almazsan o kaslar büyümez. Kaloriyi şeker ve yağdan alırsan yağ oranı artar yağ olarak kilo alirsin. Kaloriyi; Protein ve Karbonhidrattan alip egzersizlere devam edersen yağ almadan kilo alirsin. Burada onemli olan kaloridir. 2.5 ayda Beginner gains almışsın ama devamì için kalori arttìrmak sart.

I believe in Fitness

 

Anladım sanırım. Bilgilendirme için teşekkür ederim.

 

Antrenmandan önce ve sonra süt tüketmek sindirimi yavaşlatır. Sütü yatarken veya vücudun uzun süre proteinsiz kalacağı zaman tüketmelisin çünkü sindirimi 3-4 saat sürer. Antrenmandan hemen önce ve hemen sonra süt içme. Kısa zamanda ilerlemek istiyorsan karbonhidrat, protein ve yağı doğru oranda tüketmen lazım. Yeterince yağ tüketmezsen vitamin emilimi olmaz, vücudun dengesi bozulur ve gelişemezsin, karbonhidrat almazsan vücut enerjiyi, aldığın proteinden harcar. Yalnız proteinle gelişemezsin. Hem ekonomik, hem de hızlı ve sağlıklı gelişmen için birkaç tavsiyem var. Sabah kalkar kalkmaz lor peyniri, yumurta ve meyve suyu tüket. Öğlen bulgur pilavı ve tavuk göğsü tüket. Antrenmandan biraz önce bir avuç taze yer fıstığı tüket. Antrenmandan hemen sonrası için meyve suyuna pişmiş yumurta, biraz lor ve muz katıp karıştırıp iç (karıştır derken blenderden geçirip karıştır demek istedim ). Yine eve gidince bulgur pilavı ve tavuk göğsü tüket. Akşam lor peyniri ve yoğurt tüket. Yatmadan önce 2 bardak süt iç. Şimdi ekonomi kısmına bakalım. Yumurtanın tanesi 30 krş günde 5 tane yumurta beyazı tüketsen 1,5 tl. Lor peynirinin kilosu 6,5 tl. Günde 200 gr lor tüketsen 1,25 tl. 2 bardak meyve sutu tüketsen (kendin evde sıktığın) 1 tl. 200 gr bulgur tüketsen 40 krş. 1 kg tavuk göğsü 12 tl, 200 gr tavuk göğsü tüketsen 2,4 tl. 1 kg taze yer fıstığı 12 tl, 1 avuç taze yer fıstığı (30-40 gr kadar) tüketsen 40-50 krş. 1 kase yoğurt tüketsen (200 gr) 70 krş. 2 bardak süt tüketsen (400 ml) 80 krş. Yaklaşık 7-8 liraya çok kaliteli beslenmiş olursun. Ha bu arada bulgurun, tavuğun yanında salatada tüket. İstersen ayran da tüketebilirsin.

 

Hilmi bunu sevdi Teşekkür ederim