iyi akşamlar arkadaşlar yeni programa geçeli 1 hafta oldu yeni programdaki tüm hareketleri 1 kere yaptım, beni tedirgin eden hareket ise squat oldu ilk set ağırlıksız girdim sonraki setler ise 10 kg hareketlere alışana kadar ağırlıkları az giriyorum. Squattan sonra boynumda ağrı oldu formum düzgün değil sanırım hoca gösterdi fakat aklımda soru işaretleri kaldı yinede, partnerim tatilde olduğu için soramıyorumda doğrumu yapıyorum diye fakat şuda bi gerçek bacaklarım gerçekten çok iyi çalıştı düşük ağırlık girdiğim halde. Artık haftalık belimi ölçcem ve ona göre diyette değişikliğe gidebilirim.
Okuyan arkadaşlara bir sorum var pazartesi okulum başlıyor ve bu sene üniversite hazırlık senem antreman ve beslenme konusunda endişelerim var antremanı tahminim 1 veya 2 gün yapabilcem zamanım olmazsa hiç yapmicam beslenme ise verdiğim kiloları almak istemiyorum yemeklerimi kendim hazırlıyodum yaz tatilinde, okul zamanı haftalık beslenme hazırlayabilirmiyim bir günde bayatlarmı ekşirmi yaptığım tavuk köfte vs nasıl muhafaza edebilirim önerilerinizi bekliyorum.
Bugünkü beslenmem:
sabah:
60 gr çökelek
5 yumurta beyazı
yarım kase yoğurt
antramandan 1 saat önce muz ve yeşil çay
öğlen:
500 gr yağsız köfte
150 gr pirinç pilavı
2 dilim tam tahıllı ekmek
akşam:
20gr ceviz 20 gr fıstık
50 gr çökelek salata
yeşil çay
3- 4 litre su
ANTREMAN: BUGÜN OFF GÜNÜMDÜ 15 KM CİVAR BİSİKLET SÜRDÜM DIŞARDA ÖĞLE YEMEĞİMİDE YANIMA ALDIM ÇEKTİM DENİZ KENARINA KEYİFLE YEDİM
MAKROLAR: 84 GR YAĞ 102 GR KARBONHİDRAT 210 GR PROTEİN 2000 KCAL
Son düzenleme: 14 Ağustos 2015