2.5 senelik gelişim

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve batistr tarafından 24 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    hemen belirteyim fotoğraftaki ben değilim. internette gördüm ve paylaşmak istedim. hangi foruma açacağımı bilmediğimden buraya ekliyorum. uygun yere taşınabilir...

    2.5 sene önce
    [​IMG]
    [​IMG]

    şimdi
    [​IMG]
    [​IMG]

    2.5 sene önce 61 kilo %11 12 yağ
    şimdi 75 kilo %6 7 yağ

    uygulanan program

    Monday – Chest + Calfs
    5 sets dumbbell bench press
    5 sets barbell incline bench press
    4 sets dumbbell flys
    4 sets pec deck
    3 sets cable cross-overs
    3 sets seated calf raises
    3 sets donkey calf raises
    3 sets lying calf raises
    1 set of stair stepping

    Tuesday – Back + Abs + Obliques
    5 sets deadlifts
    5 sets weighted pull-ups
    4 sets seated high rows
    4 sets wide grip lat pull-downs
    3 sets T-bar rows
    5 sets roman chair crunches
    4 sets cable crunches
    3 sets hanging leg raises
    3 sets oblique crunches

    Wednesday – Biceps + Triceps
    5 sets barbell curls
    5 sets incline seated dumbbell curls
    4 sets preacher curls
    4 sets hammer curls
    5 sets seated dumbbell extensions
    5 sets flat bar push-downs
    4 sets close grip bench press
    4 sets rope pull-downs

    THURSDAY – Quads + Hams + Calfs
    5 sets squats
    5 sets leg press
    4 sets of leg extensions
    4 sets hack squats
    3 sets lying hamstring curls
    3 sets seated hamstring curls
    5 sets standing calf raises
    4 sets seated calf raises
    1 set stair stepping

    Friday – Shoulders + Abs + Obliques
    5 sets dumbbell shoulder press
    5 sets lateral delt raises
    3 sets up-right rows
    3 sets front delt raises
    3 sets rear delt face pulls
    5 sets jack knifes
    3 sets weighted knee ups
    3 sets dragon flags
    3 sets decline twisting oblique crunches

    kullanılan supplementler
    whey
    casein
    balık yağı
    multivitamin

    streoid konusunda herhangi bir şey söylenmemiş.
     
    Son düzenleme: 24 Temmuz 2010
    umutn ve Berkthagar bunu beğendi.
  2. Mosquito
    Offline

    Mosquito Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Diyecek birşey yok. Mükemmel.
     
  3. Eqo
    Offline

    Eqo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel gelişim göstermişsin. Boy kaç cm ?
     
  4. rambo34
    Offline

    rambo34 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2010
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Vücut dediğin böyle olur atletik ve fit.
     
  5. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Olağanüstü... Tebrikler
     
  6. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Yav fotoğraftaki ben değilim yazmış.Tebrik yağmuruna tutmuşsunuz cocuğu :)
     
  7. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    o program böyle bir gelişim için çare olarak görülmesin kesinlikle :D başlangıçtaki o çelimsiz arkadaş bu programi uygulamaya kalksa 2 hafta kendine gelemez :D
    2.5 yılda ne programlar degişmiştir neler yapıp neler bırakmıştır allah bilir :D
     
  8. Eqo
    Offline

    Eqo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    :s dikkatsizlikten adamı tebrik yağmuruna tuttuk. arkadaşın dediği gibi o programı o çelimsiz arkadaşa yaptırırsan üstünden tır geçmişe döner. Zamanla uygulanacak bir program
     
  9. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2.5 senede bence yapabileceğinin en iyisini yapmış beslenme programı çok yerinde ve temiz olmalı. Bu program en son uyguladığı program olabilir. Bence başarılı.
     
  10. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    süper ötesi.tebrikler kim ise.genetik harika.sean gibi olmuş.tebrikler.gözümüz değmesin.hehehe
     
  11. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    bu elemanı bende çok takip ettim kendisi bodybuilding.com dan bi üye.. Bu resimlerden de daha hiçbirşey belli olmuyor adamın bi poz videosu var tekrar tekrar hayranlıkla izledim, en yakın zamanda linki veririm arkadaşlar biraz aramam gerekecek.. :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 26.07.10 00:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 25.07.10 23:59 ----------

    ropörtaj verdiği sitenin linkini veriyorum direk videolar da sitede mevcut zaten :)
    http://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html
     
  12. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    kesınlıkle beslenmesi cok ıyı dır.
     
  13. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    güzel vücut hacim zayıf
     
  14. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    dostum hacim gayet harik****as geliştiren herkes ağırsiklet olacak die birsey yok.bu vücudu sadece tebrik etmek düşer
     
  15. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Amerikanın sembolü body-building ve bir kaç avrupa ülkesininde ,yani demek istediğim arkadaşlar bu adam avrupada yaşıyor ; orda etin kilosu 3-5 $ bizde 20 tl şimdi o adamın tüketebileceği proteinle bizim alabildiğimiz protein arasında bile fark cok , ayrıca bu vücut fotoğraflık vücut bu vücut uzun süre bu kadar yağsız kalamaz vücudun yağa ihtiyacı var eminim fotoğraf cekilmeden deri vücuda yapışsın diye belki 2-3 gün su bile içilmemiştir.Belkide as bile kullanmıştır yada diğer kullandığı supplementler neler nelerdir ne kadar para harcamıştır düşünemiyorum ama orası avrupa orda böyle vücut yapmak zor değil , ülkemizde bu spora gerekli ilgi duyulsa genclerimizin yani bizlerin önleri acılsa biz bunlardan daha iyisini yaparız biz Türküz ! Onlardaki azimden güçten daha fazlasına sahibiz tek eksiğimiz bence imkanlar ve ülkemizdeki bu sporun değersizliği...
     
    tranceaddict ve coombo5 bunu beğendi.
  16. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    haklısınnn.tek kelimeyle.her zaman böyle kalamz.ama mesleği fitness mankenliğiyse ona gerekli maddiyat sağlanıyordur.çalışmayan biri cepten harcamayla buralara gelemez zaten.
     
    Scoobz bunu beğendi.
  17. coombo5
    Offline

    coombo5 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    ne kadar güzel yazmışsınız ayakta alkışlayasım geldi!
     
    tranceaddict ve Scoobz bunu beğendi.
  18. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Güzel idman,iyi beslenme, 2.5 senede olması gereken bu zaten =)


    tabiki Vucud yağ oranıda onemölı faktör,vucud yapısıda iyi arkadaşın.
     
  19. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Neye göre, kime göre ? Neden milli mesele haline getirdiniz anlayamadım doğrusu, ilk söylediklerinize katılıyorum ama bunu okuyunca biraz kafam karıştı :)

    Çok fazla emek verildiği kesin, bodybuilding.com'da birçok örneği mevcut bu ve bunun gibi vücutların. Üstteki kullanıcınında söylediği gibi Türkiye Cumhuriyeti'nde beslenmek hem çalışma şartlarına göre zor hem de çok pahalı. Ek besin fiyatlarından, spor salonlarımız ve salonlarda faaliyet gösteren hocaların kalitesinden bahsetmek bile istemiyorum.
     
    Berkthagar bunu beğendi.
  20. batistr
    Offline

    batistr Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    bu arkadaşın uyguladığı programa baktınız mı bilmiyorum ama sadece 1 gününe dahi baksanız o programı yapmanın 2 saatten az sürmeyeceğini tahmin edersiniz. üstelik hiç dinlenme olmadan 5 gün üstüste çalışmak perşembe cuma günlerini çok zor geçirtir muhtemelen.

    sizce bu arkadaş overtraining yapmıyor mu?
     

Sayfayı Paylaş