1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2.5 3 aylık düzenli çalışma başarılı/başarısız

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve blackeaglee tarafından 16 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bugün ölçüm yaptırdım ve bi çalışma süremi değerlendirmek istedim.Aslında bu sporu sene başından beri düzensiz yapıyodum 1 gün gidip 10 gün gitmiyodum.Ama son 2-3 aydır haftada 3 gün düzenli personal training dersleri aldım.Amacım yağsız bir kas kütlesine ulaşmaktı bu konuda tam başarıyı halen sağlayamadım galiba.Fotolarımı koyuyorum sizden yardımlarınızı bekliyorum.Yanlışlarım varsa düzeltin lüfen

    Şuanki kilom 65 boyum 183 yağ oranım %13
    Karın ve bel çevremdeki yağlanma yüzünden bu çalışmamdaki süre zarfında tam bi bulk dönemi yapmadım(karbonhidratı proteine göre az tuttum)Ve nekadar yağdan düşsemde nedenini bilmedigim halde kastan kayıbım oldu buda cok sinirimi bozdu:(

    Sabah:1 ölçek gaspari nutrition myofusion 2 yumurta-light süt yulaf ezmesi
    öğlen:(sınırsız)kırmızı-beyaz et 3 yemek kaşığı pilav yada makarna light yogurt
    akşam:(sınırsız)kırmızı-beyaz et (spor yaptıysam 1 yemek kaşığı pilav yada makarna),salata-yogurt
    (arada ara öğünler meyveler tabiki var)
    (Şekeri sadece meyvelerden ve protein tozundan alıyorum)
    (ekmek-unlü ürünler hiç tüketmiyorum)

    Supplement kullanımı:Gaspari nutrition myofusion sabah aç karnına 1 ölçek-antremandan sonra 1,5 ölcek

    Antreman:Kardiyo yapmıyorum,Göğüs,biceps-Sırt,Triceps-Omuz,Bacak haftanın 3 günü bunları sıra sıra uyguluyoruz hocamla

    Benim asıl anlamadıgım nasıl kas kaybettim ben?:(
    Tabiki 2-3 ay içinde arnold gibi olmayı beklemiyodum ancak hani okadar masraf okadar uğraş en azından kas kaybetmemeyi umardım....

    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2012
  2. Bluddflagg
    Offline

    Bluddflagg Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    resimler gözükmüyor.
     
  3. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
  4. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Enteresan bir şey olmuş geri gitmişsin tuhaf.
     
  5. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
  6. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    affola ama öncesiyle sonrası arasındaki tek fark giydiğin şort tur herhalde.
     
  7. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Peki bu konu hakkında bana öneriniz nedir ?
     
  8. doga56
    Offline

    doga56 Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    yaşımız aynı ancak kol da benim 3,2 bacak 10 kg 'du kas biraz yemene dikkat et hem yenisin daha başarılar
     
  9. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bende onu anlamadım bacakta cok cok iyi antreman yapıyorum sağlam giriyorum örnek:64 kiloyum dün leg presste 200 bastım ama özellikle bacakta cok kayıp olmus valla çok şaşırdım
     
  10. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar başka önerisi ve tespiti olan varmı ya cok sinirim bozuldu
     
  11. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    yeteri kadar protein alamamıssın yada antrenman sisteminde sorun var. başka türlü kas kaybetmessin.
     
  12. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yedıklerını arttır 3 kasık yıyorsan 5 kasık ye.karbonhıdratı arttır. ara ogun olarak yarım lıtreye yakın sut 2 muz 1 olcek proteın tozu ve 100grama yakın fln yulaf ezmesını rondodan gecırıp ıc.sebzede yemelısın.moralını bozma her sey yoluna gırer.
     
  13. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım için çok sağolun ben proteini her öğünümde alıyorum ancak yağlanmayı önlemek için tam bulk yapmadım karbonhidratı en aza indirdim belkide ondann olmuş olabilir diye düşündüm bide belki ara öğünlerin yetersizliginden.Ama 2 kilo kas kaybıda sanki başka nedenlerden dolayıymış gibi geliyo.Bide protein tozunu nasıl kullanmamı öneriyosunuz?Ben sabah uyanır uyanmaz iciyodum onu artık ara öğün yerinemi koyayım?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:42 ----------

    Dedigim gibi proteini her ogunde alıyorum ama karboyu az alıyorum.Antreman teknigine gelirsek salon dolu oldugu için cok sıra bekliyorum hocayla calısmama ragmen antremanlarım bazen 1 saati buluyo belkide geciyo.Hocayla çalıştıgım icin antreman tekniginin yanlıs oldugunu dusunmuyorum.İşin garibi bacaktan ve gövdeden kaybetmiş olmam.Bacağı sağlam çalışıyorumda karına arar vermistim simdi yeniden basladım
     
  14. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhıdratı en aza ındırırsen kayıp olur dıye dusunuyorm.sadece proteınle buyumek olmuyor.bu olayı bende denedım belım ınceldı(84ten 80e dustu) dıger olculerım 2cm fln kuculdu agırlıklar dustu.tek artısı baklavalarım belırgınlesmıstı.antrenman sıstemınde yanlıs olabılır bu arada.sana dedıgım dogal gaınerı deneyebılırsın etkısını gorursun bence. proteın tozuda klasık ıste sabah uyandıgında bırde antrenmandan sonra yeterlı.bıde ara ogunde gaıner yaparsan ona koyarsın.
     
  15. blackeaglee
    Offline

    blackeaglee Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    doğru diyosun ya şu doğal gainerda güzele benziyo ilk işim yarın onu denemek çok teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş