185 cm 80 kg Yaş 18 Yeni başladım sayılır

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve jac0B0 tarafından 2 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]




    öncelikle fotoğrafları tuvalette çektiğim için özür dilerim
    ve pozlar eksik biliyorum en yakın zamanda ekliycem pozları
    Ve benim antrenman programım bu yorumlar lütfen
    programda yanlış olan yerler varsa söylerseniz sevinirim
    Pazartesi(Bacak)
    Squat : 4*12
    Lunge 3*12
    Deadlift 3*12
    Leg curl : 3*12
    Calf : 4*20
    Çarşamba(Göğüs-Triceps-Omuz)
    Bench Pres
    Dumbell Fly
    ButterFly
    Dumbbell Pullover
    Chest Press
    Close Grip Bench Press
    Lying Tricep extension
    Single Arm Tricep Extension
    Omuz Press
    Lateral
    Dumbell Shrug
    Cuma(Biceps-Kanat)
    Single Arm Dumbell Row 4* 10
    Dumbell curl 4* 8
    Hammer curl 4*8
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl(Reverse Curl) 4*8
    Konsantrasyon Curl 4*8
    Single arm dumbell row 4*10
    Bent over Row 4*10

    Pazar(evde)
    Eller açık Şınav
    Ayakları sandalyeye koyup şınav
    Eller kapalı Şınav
    Single Arm Tricep Extension
    Lateral
     
  2. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    80 kg olmana rağmen boyundan dolayı çok ince gözüküyorsun yağlanmadan kilo almaya bak allah sabır versin
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  3. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    en son geçen sene boyumu ölçmüştüm ve 185ti arkadaşlarım sen 185ten uzunsundur filan diyolar ve kilom aslında 79 da 80'e düzledim xD
    bu sebeplerden ince gözüküyo olabilirim ve benim de amacım yağlanmadan kas yapmak yorum için teşekkür ederim...
    ------------------------------edit------------------------
    program hakkında düşüncesi olanlar paylaşırsa sevinirim...
     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2010
  4. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs triceps omuz aynı gün yapma

    kanatlada biceps aynı gün yapma
     
    omrbrk ve jac0B0 bunu beğendi.
  5. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    80 değilsin demiyorum ama hiç göstermiyosun 80..
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  6. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    80 olabilir boyu 185miş normaldir ince olması bence.boyun uzun bu yuzden senin daha fazla emek vermen lazım bunu istersen basarabilirsin uzun boyla vucut yapmak zordur yaparsan bizden 1 adım ilerdesindir :)
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  7. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Ama boyu 185 de olsa gerçekten 80 göstermiyor. Benim boyum 187 78 kiloyum ama daha hacimliyim şuanda.. Kilonu bir daha ölçmeni tavsiye ederim ben (sabah kalkar kalkmaz aç karnına) iyi çalışmalar.
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  8. jac0B0
    Offline

    jac0B0 Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2009
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    dediğin gibi tartıldım 77 kg çıktım
    sabahtan akşama kadar öküz gibi yiyince 2 kg farkettiği oluyo =)
     
  9. Yilmaz02
    Offline

    Yilmaz02 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Belkide onun kemikleri agirdir,tebrik ederim buarada. jac0B0
     
    jac0B0 bunu beğendi.
  10. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Eger sadece sizin resimlerinizin gosterildigi, kendinize ait bir baslik istiyorsaniz resim ekleme kurallarina uymaniz zorunludur. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız.

    Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...er-t13863.html

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş