18 yaş 5. ay bitti. Yorumları bekliyorum.

Bugün itibariyle 5. ayımı bitirip 6 . aya girdim kendi çapımda bir vucüt yaptığımı düşünüyorum eksiklerim var pek çok yinede yorum almak istedim .


Boy : 1.73 ( galiba )
Kol : 37
Diğerlerini bilmiyorum bayadır ölçmedim.


En sevdiğim öğünlerden ( El emeği göz nuru )

 

Toparlamışsın genel olarak, incline bench press tavsiye ediyorum.Başarılar

 

Bence 5 aya göre az bi gelişim ama başladan önceki resimleride görmek lazım.

 

Bulk musun şuan sen ?

 

Bulk şuan çok yağlı ve 0 altyapı ile başlamıştım . Şuan yağlarım azalmış hali

 

Hedefinin ne olduğunu yazarsan daha çok yardımcı olabilir insanlar.

 

Hedefim daha ince bir vucüta sahip olmak acaba cardiyo sonra hacimmi yoksa hacim sonra kardiyomu

 

5 ayda fena degıl ama oncekı resımlerı gorseydık daha ıyı yorumlar yapabılırdık önce hacım sonra cardıo yanı defınasyon olur

 

Önceki resimleri ne siz sorun ne ben söylüyüm o derece . Bende aslında definasyon düşünüyorum önce hacim sonra diyet + cardio

 

Önceki fotoğraflarınız olmadığı için değişiminiz hakkında yorum yapamıyorum ancak 5 ay için iyi gibi.Sporunuzun ve başarılarınızın devamını diliyorum.

 

Teşekkürler yorumlar için

 

Bence fena değil, iyi gidiyorsun omuz yapmayı ihmal etme.Bel inceliğin iyi.Omzun genişledikçe daha üçgen gözükeceksin.Kollar sanırım daha parçalanmış değil.

 

Teşekkùrler. Kollarıma bende anlam veremedim arka kolumdan sanırsam kolum kalın gözüküyor ama üst kısmı fotodan da biraz parçalı gözükmüyor. 39-40cm de bicepsde fotoda kendi belli etmeye başlar sanırsam

 

Evet Trisepslerin dolgunsa ölçülü gösterebilir.Daha iyi şekil verebilirsin.Hafif kiloyla fazla tekrar yaparak parçalayabilirsin.

 

Teşekkürler tavsiye için

 

5 ay icin iyi bir vucut yapmissin kararlilikla devam et bence suanki kilon fazla gozukmuyor bu kiloyla devam edebilirsin fakat yediklerine dikkat etki fazla yaglanma basarilarinin devamini dilerim

 

Omuz çalışman gerekiyor midede şart cardio yapıyormusun ?

 

Teşekkürler elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum. Ekmeği kestim şekeri kestim tuz çok az . Akşam yatmadan 3-4 saat öncesinden yemeği kesiyorum . Spordan sonrada geç olduğu için 11 gibi evde oluyorum çünkü. Protein tozu, yüksek karbonhidratlı bir meyve ve süt içip yatıyorum. Diğer ögünlerimıde elimden geldiğince bol proteinli yemekler yiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:50 ----------

Omuz çalışıyorum . Fakat mide ve kardiyo yapmıyorum . 6-7 ay daha çalısıp definasyon dönemine giricem

 

Kolay gelsin iyi çalışmalar

 

Bench press kaç kilo giriyorsun ve omuz press ?