176 CM 116 kilo

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve MrCloud tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MrCloud
    Offline

    MrCloud Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam beyler
    Yaklaşık 6 ay spor yaptım
    130 kilodan 109 indim ama sonrası gelmedi :( araya tatil girdi ve bunun gibi şeyler
    ilk başladığımda protein ve karbonhidrat almam gereken miktarları ölçüyordum başarılıydı Az yiyordum
    Şuan amacım hem zayıflayıp hemde kas yapmak ve zayıfladıktan sonrada bunu devam ettirebilmek
    Gelelim konuya
    Haftanın 6 günü Spor salonundayım Pazar günü hariç her gün 1 saat bisiklet binerim
    Yine pazar günü hariç haftanın 4 günü ağırlık çalışıyorum Genelde orta seviyede ağırlıklar
    Tam bir Alman disiplini yaşıyorum hiç aksatmam
    Sizce Günlük Almam gereken Kalori ne kadardır ?
    Yada başka tavsiyesi olan varmı ?
    Bu arada Boyum 176 Kilo 116 Yaş 17
     
  2. Utachi09
    Offline

    Utachi09 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    orta seviye ağırlık önermem az ağırlığın pek faydası olacagını sanmıyorum.Son setlerini yapabilecegin max ağırlıkla yaparsın.setleri ağırlık arttıra arttıra gidersin. kilon başına 2gr a yakın protein almaya bak.Buda senin kas kütleni koruyarak yağ yakmanı sağlayacaktır ve düzenli sağlıklı bir kilo verimi olur deri sarkması vb gibi durumlarla ilerde başın yanmaz.haftada max 1 kilo vermelisin
     
  3. MrCloud
    Offline

    MrCloud Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında kaldırdığım ağırlıklar bana göre ağır başkalarına göre orta seviye yani kıyaslama yapmak istedim Sürekli kendimi zorluyorum teşekkürler
     
  4. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence kalori olarak tutma günlük ağırlığın kadar gr karbonhidrat ve yağ tüket 2 katı kadar da protein tüket şekerden ve undan uzakdur tuzu sınırla bu şekilde gayet sağlıklı ve hızlı zayıflarsın
     
  5. 2uzeri7
    Offline

    2uzeri7 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ist
    Protein ve kh tüketimi yeterli miktara ulaşamıyorsa suplementer kullanmanın faydası olur mu? Teşekkürler
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    X2 x1 miktarlarını tutturamıyorsan alabilirsin
     
    2uzeri7 bunu beğendi.
  7. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben cardio egzersizlerini daha da arttirmaniz gerektigini düşünüyorum cabuk kilo alip veriyosunuz en azindan 95 e kadar dusup hacim konusunda agirlik calismaniz gerekiyor
     
  8. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle olur supplementlerin amacı odur zaten macro ve micro gıdaların eksik kaldığı zamanlarda hazır destek gıdadır.
     
    2uzeri7 bunu beğendi.
  9. 2uzeri7
    Offline

    2uzeri7 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ist
    Teşekkürler hocam. Hesap ettim günlük 200-210 gr protein almam lazım ama son 4 gündür takip ediyorum 90-160gr arası değişmiş hep eksiğim var.
    Tekrar tşk
     
    ArL bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş