172.5 kg bench press

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve berkay7743 tarafından 29 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
     
    crossfit, zeo64, mehmet2576 ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Nizami olmus
    Video muzikle beraber daha da etkileyici
    Tebrikler
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  3. brkkali61
    Offline

    brkkali61 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler hocam güzel olmuş.
    benim konu dışı bi sorum olacaktı o çalıştığın istasyonu sen mi yaptırdın kaça yaptırdın aldıysanda kaça aldın onu öğrenebilir miyim? bende düşünüyorumda yaptırmak mı daha avantajlı almak mı onun için araştıryrm
    iyi günler..
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  4. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    http://www.pasificshop.com/pinfo.asp?pid=805
    tükenmiş malesef
     
  5. kocakobra1
    Offline

    kocakobra1 Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum yanlış anlama ama,madem bu sporu yapıyorsun senin çok sağlam diyet ve definasyona ihtiyacın var
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    haklısın:)
     
  7. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Afedersiniz merak ettim de orda yalnızsınız herhalde. Eğer kaldıramadığınız olursa ne yapıyorsunuz ? Yanı yeni başlayacağım bende 40 kg anca belli bende çok sorun olmazsa ilerde ne yapılır ki 100-200 kg çok fazla ezer insanı :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  8. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay



    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    abseto bunu beğendi.
  9. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Alıştım ezilmeye hafif kızarıyor o kadar:)
     
  10. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ahahah :D o da iyiymiş :D bide siz heralde 39 haftadır felan çalışıyorsunuz tecrübeniz vardır :D şimdi ben 16 yaşındayım 60 kg yım. Kuvvet amaçlı çalışmaya başlasam ne kadar sürede 100 kg ye felan ulaşabilirim ? (Mesela 30-40 kg le bench felan başlasam)
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  11. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    41 hafta oldu:D
    1 yıılda ulaşırsın 100 kg benche düz piramit işinizi görür ilk yıl dolunca ters piramit tavsiye ediyorum kesinlikle komplex bir pre workout +amino asit + bcaa + komplex whey + kazein tavsiye ediyroum
    pre workout çalışma öncesi amino asitte öyle bcaa idman ortası komplex whey + casein çalışma sonrası bunlar temel olanlar ben ayrıca balık yağı supplementi ve olmassa olmaz zma ayrıca tribulus ve yine olmassa olmazlardan glukosamin ha unutnadan nitrik oksit yani nox
    özellikle nox çok gerekli yağsız kütle*2 protein şart bu arada haftada 2 kez rekor deneyin :)
     
  12. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler :D ne kadar bunları anlamak için sayfa sayfa hepsinin anlamına baksamda :D :D bide şimdi yaş 16 ve ailemde hasta olunca bile ilaç vermeme taraftarı :D yani doğal yollardan birşeyler yaparlar hep. Bu yüzden protein felan filan biraz zor gibi :(
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2016 ---
    Ancak beslenmemi daha düzenli yaparak gelişime fayda sağlayabilirim :)
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  13. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bide birşey sormak istiyorum internette gördüm ağırsağlam sitesinde 5x5 antremanlar var haftada 3 gün bench squat felan var 3 hareketten 5x5 yapıyosun günde. kuvvet amaçlı ... ne düşünüyosunuz ? uygulasam etkili olur mu :D ve sadece o hareketleri yapın diyo ama karın kasıda çalışsam ayrıca sorun olur mu ki ?
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  14. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    600
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben genelde Bench üzerine çalıştım 5x5 hiç uygulamadım düz piramit sistemiyle 3 yıl ilerledim son 4 aydır ters piramit uyguluyorum 8 tekrarım üstüne çıkmassan sıkıntı olmaz
    haftada 2-3 gün çalıştım 41 hafta boyunca öyle 5-6 gün değil leg press ve bench press yapıyordum
     
  15. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki teşekkürler :D salona gidince ordakilere de sorarım yardım alır bi süre piramit bi süre 5x5 gider deneyimlerime göre devam ederim :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  16. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 eğer doğru uygulanırsa ve beslenmen de düzgün olursa güzel sonuçlar alırsın. Ağırsağlam kendi projesinde 3 ay belirledi. Ama belli bir süresi yok. Bıkmazsan daha devam edersin. Mesela ben sıkıldım haftada üç gün squattan. Başlangıç için güzel program.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    abseto bunu beğendi.
  17. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bide orda 2 günde bir yanı her farklı antreman gününde 2.5 kg arttırın diyo orda :D haftada 5 kg diyelim. 30-40 la başlasam 3 ay 90-100 kg oluyo :D yanı çok fazla o nasıl olcak :D
     
  18. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 52.5 kg ile başladım 82.5 kg ile düzgün formda 5x5 çıkarabildim. Zaten ilk üç hafta fazla zorlamıyor. Ve her hafta artış yok. Daha ileriye gitmek için biraz geri gidiyoruz. Blogu okuduysan görmen lazımdı.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. crossfit
    Offline

    crossfit Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Merhaba overhead press te kilo artışı bench press te kilo arttirmamizi sağlar mi?
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  20. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    3 ayda mı o kadar arttı ? Bide ne yalan söyliyim tam okumadım belli kısımlara baktım emin olunca detaylı incelerim dedim :) daha detaylı inceliyim öyle başlarım :D zaten hazirana kadar çalışmayı düşünüyorum. Sonrasında yurda gitcem (üni hazırlık olcaz :( ) artık üniversitede devam etcem :)
     
    berkay7743 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş