1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

17 Yaş

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Importal tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Importal
    Offline

    Importal Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Az bir göbeğin var gibi ama kilon ideal.Bende seninle aynı durumdayım.Eğer evdeki kullanabileceğin aletleri yazarsan daha kapsamlı bir fikir belirtebilirim.Ama sadece kendi ağırlığım ile çalışıcam diyorsan gene tavsiyede bulunabilirim.
     
  3. Importal
    Offline

    Importal Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    kapı barfiksi var 2 adet 10 kg dumbell aldım.bu arada bende izmirde oturuyorum :)
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    2*10 dumbell senin işini görer şimdilik barfiks zaten bolca çek. şınav,mekik ve dips te yap . dumbell lada omuz gögüs kol sırt hareketlerini yaparsan 3, 5 aya kadar gözle görülür farklar elde edeilirsin .
     
  5. Importal
    Offline

    Importal Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    şuanki hali nasıl değerlendiriyorsunuz
     
  6. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şuan pek bişey yok ama normal yağ olmaması senin için avantaj
     
  7. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    boy da uzamış:) 168'di sanırım bence vücut evde çalışmaya göre ideal ama salona yazılsan bence daha çok yararını görürsün.
     
  8. Hey rock!!
    Offline

    Hey rock!! Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    şuan hiç yoktan iyidir ama vücudun kas kütlesi açısından iyi değil.
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Şuan için vücudunda yağ olmayışı güzel , Dumbell keşke almasaydın dostum 10 kg seni en fazla 4 ay idare edicektir en azda 2 ay idare eder.Bende öyle bir hata yapıp ilk başlangıç için 5 kg dumbell almıştım başlangıçta şimdi kuş gibi geliyor dumbellar yeni dumbell seti alıcam 25 kg neyse sen zaten ilerde bu konuda fikir edinirsin.Bodyde ilerlemek gelişmek için her zaman ağırlık artmalıdır.Evinizde barfiks demiri oluşu gerçekten iyi barfiks çalışmak her zaman bana huzur veriyor kendimi kaldırma egzersizi olarak görüyorum ve iyi oluyorum neyse düzgün bir program yap dostum İzmir'de oturana candan destek :)
    Öncelikle kendine haftalık bir ağırlık antremanı programı yapmalısın.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu linkte evde dumbell ile yapabileceğin haftada 4 gün uyguluyabileceğin bir program var.
    Örnek progrma:
    Pazartesi (GÖĞÜS & KOL)

    Salı
    (OMUZ & Ark KOL)


    Çarşamba (Karın,Bilek)


    Perşembe (Sırt)


    Cuma (Cardio)Cardio sonrası mekik

    Cumartesi (
    Bacak)

    Pazar Off

    her antreman sonu mekik çalışman yararlı olucaktır ama karın antremanı olarak o linkte yok ama kendin karın egzersizi evde yapılabilecek tipten oluşturabilirsin.Vücudunda fazla yağ yok ama cardio egzersizi yapmanın zararı olmaz dostum.
    Bende meslek lisesinde okuyorum aynı durumdayım bide öyle bir yerdeki ulaşım bayağı problem hayatımı kısıtladığından seninle aynı sorun var salona yazılsam dahi git gel derslere bakamıycam ondan evde rahat oluyorum.sorun olursa mesaj at burdan yaz yardımcı olmaya çalışırım..
     
  10. Importal
    Offline

    Importal Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Samimi Cevabın İçin Teşekkürler kardeşim başlıcam yarından itibaren
     
  11. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bişiy değil.Çalış , Beslen , Dinlen , Başar!
     
  12. Hey rock!!
    Offline

    Hey rock!! Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim kas kütlesi iyi değil cevabımın açılımı hacim kasların küçük anlamında :)
     

Sayfayı Paylaş