17 Yaş

Merhaba Arkadaşlar.Ben Salona 2 hafta gibi bir süre gittim.Meslek lisesindeyim malum zaman kalmıyor diye gitmeyi bıraktım sonra mekik şınav arada barfiks çekmeye başladım.Vucudum hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
Omuz 118 di salonda ölçmüşlerdi şuan kaç bilmiyorum.

Boy:172

Kilo:73

Buyrun Fotolar;

http://d1203.hizliresim.com/v/c/3f4rq.jpg

http://d1203.hizliresim.com/v/c/3f4t2.jpg

http://d1203.hizliresim.com/v/c/3f4tp.jpg

http://d1203.hizliresim.com/v/c/3f4uk.jpg

 

Az bir göbeğin var gibi ama kilon ideal.Bende seninle aynı durumdayım.Eğer evdeki kullanabileceğin aletleri yazarsan daha kapsamlı bir fikir belirtebilirim.Ama sadece kendi ağırlığım ile çalışıcam diyorsan gene tavsiyede bulunabilirim.

 

kapı barfiksi var 2 adet 10 kg dumbell aldım.bu arada bende izmirde oturuyorum

 

şuanki hali nasıl değerlendiriyorsunuz

 

boy da uzamış 168'di sanırım bence vücut evde çalışmaya göre ideal ama salona yazılsan bence daha çok yararını görürsün.

 

şuan hiç yoktan iyidir ama vücudun kas kütlesi açısından iyi değil.

 

Şuan için vücudunda yağ olmayışı güzel , Dumbell keşke almasaydın dostum 10 kg seni en fazla 4 ay idare edicektir en azda 2 ay idare eder.Bende öyle bir hata yapıp ilk başlangıç için 5 kg dumbell almıştım başlangıçta şimdi kuş gibi geliyor dumbellar yeni dumbell seti alıcam 25 kg neyse sen zaten ilerde bu konuda fikir edinirsin.Bodyde ilerlemek gelişmek için her zaman ağırlık artmalıdır.Evinizde barfiks demiri oluşu gerçekten iyi barfiks çalışmak her zaman bana huzur veriyor kendimi kaldırma egzersizi olarak görüyorum ve iyi oluyorum neyse düzgün bir program yap dostum İzmir'de oturana candan destek
Öncelikle kendine haftalık bir ağırlık antremanı programı yapmalısın.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html bu linkte evde dumbell ile yapabileceğin haftada 4 gün uyguluyabileceğin bir program var.
Örnek progrma:
Pazartesi (GÖĞÜS & KOL)

Salı (OMUZ & Ark KOL)


Çarşamba (Karın,Bilek)


Perşembe (Sırt)


Cuma (Cardio)Cardio sonrası mekik

Cumartesi (Bacak)

Pazar Off

her antreman sonu mekik çalışman yararlı olucaktır ama karın antremanı olarak o linkte yok ama kendin karın egzersizi evde yapılabilecek tipten oluşturabilirsin.Vücudunda fazla yağ yok ama cardio egzersizi yapmanın zararı olmaz dostum.
Bende meslek lisesinde okuyorum aynı durumdayım bide öyle bir yerdeki ulaşım bayağı problem hayatımı kısıtladığından seninle aynı sorun var salona yazılsam dahi git gel derslere bakamıycam ondan evde rahat oluyorum.sorun olursa mesaj at burdan yaz yardımcı olmaya çalışırım..

 

Samimi Cevabın İçin Teşekkürler kardeşim başlıcam yarından itibaren

 

Bişiy değil.Çalış , Beslen , Dinlen , Başar!

 

kardeşim kas kütlesi iyi değil cevabımın açılımı hacim kasların küçük anlamında