17 yaş 5.5 aylık değişim yorum ve önerileri bekliyorum (:

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve RutkayA tarafından 25 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2015 nisan ayında başladım bu spora yazın ara vermek zorunda kaldım toplam olarak 5.5 aydır yapıyorum.. başlangıç kilom 85 yağ oranı %26 güncel kilom 62.6 yağ oranım %7 boy 1.78 yaş 17
    Spora başladığım ilk günden bu yana diyetim ve antreman programım olsun herseyi kendim yazdım hazırladım...
    Supplement olarak ilk defa geçen ay basında whey protein kullandım. 2kg BodyLab24 kullandım antreman günleri antreman öncesi ve sonrası olmak üzere 35 er gram kullandım ama pek bir etki göremedim... Şuan pazartesiden beri kendi oluşturduğum bi supplement kombinasyonuna basladım oda şu şekilde..
    Antreman öncesi powerlife whey 30 gram + 5 gram universal creatin + powerlife glutamin 5 gram + 2 tablet hardline arg1250

    Antreman sonrası powerlife whet 30 gram + gram powerlife glutamin 5 gram + 2 tablet hardline arg 1250
    Ayrıca yaklasık 1aydır sabah kahvaltı sonrası 1 çinko 1 b12 ve 2 omega 3 tablet alıyordum bunlar bittiği için pazartesi pharmaton multivitamin tablete basladım kahvaltıdan sonra 1 tablet alıyorum...
    Bunlarda 5.5 ay boyuncaki değişimim..
    image.jpeg
    Sonrası...
    http://i.hizliresim.com/aMoJnB.png
    http://i.hizliresim.com/lrk2Pl.jpg
    http://i.hizliresim.com/ZQLgR0.jpg
     
  2. Muscleous
    Offline

    Muscleous Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    5.5 ayda harika değişim yakalamışsın. Başarılarının devamını dilerim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi şimdi bir hacimlenme dönemi geçirsen aslında daha iyi olur.
     
  4. x10.
    Offline

    x10. Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    muhteşem
     
  5. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    5.5 ay olduğunu yazmasan 8-10 aylık değişim derdim
     
  6. Vstyle
    Offline

    Vstyle Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Manavgat
    telefonun kabı degişmiş sadece :):)
     
    HerculeS94 ve RutkayA bunu beğendi.
  7. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Gerçekten güzel gelişim olmuş, şuna bakıp motivasyon aldım desem yeridir :)

    Ortalama bir gündeki beslenmeni ve antreman programını yazar mısın dostum ve günde kaç kalori alıyorsun
     
  8. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel yorumunuz için teşekkür ederim :)

    Tabikide yazarım ama hangi süreçteki beslenme programı mı soruyorsunuz kilo vermeaşamasındakimi?
     
  9. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Evet kilo verme benimde 3-5 kilo fazlam var onları 1-2 ay içinde max derecede yağdan verip clean bulk yapmayı planlıyorum, birde cardio ne kadar yaptınız nasıl yaptınız ?
     
  10. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kilo verme sürecimde 1 kez bile ne koşu bandına nede bisiklete cıktım... Diyetime oldukça özen gösterdim, antremanlarımı yapabildiğim en ağır şekilde yaptım ve de en önemlisi günlük hayatta edebildiğim kadar çok hareket ettim kilo vermemin ve yağ yakmamın sırrı bu ama tabiki yağ yakmak için uyguladığım 1-2 şey daha var
     
  11. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  12. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Onlar neler dostum bizde faydalanalım
     
  13. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremanlarda setler arasındaki dinlenme sürem max 15-20 saniye günde yaklasık 3 litre su tüketimi ve mekikler ama mekikleri ağırlık ile yapıyorum ve max set max tekrar olmak üzere haftada 3 sefer yapabilirsin
     
  14. Gordon Freeman
    Offline

    Gordon Freeman Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşının 17 olduğuna emin misin?
     
  15. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1998 doğumluyum :)
     
  16. RutkayA
    Offline

    RutkayA Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  17. Buzzcut
    Offline

    Buzzcut Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 17 yaşındayım, kilo almak adına bir yemek listesi yaptım. 1.85 boy, 62 kiloyum. Gerçekten süper bir değişim olmuş, tebrikler. Acaba herhangi bir önerin var mı?
     

Sayfayı Paylaş