1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

17 yaşımda 1 sene düzenli çalışma,1.5 yıl bıraktım ve şimdi 4. ayım...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve vandeta2006 tarafından 14 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    iyi geceler arkadaşlar ben 20 yaşındayım. Bu spora 17 yaşında başlamıştım 1 sene düzenli çalıştıktan sonra öss yüzünden bırakmak zorunda kaldım ve şimdi tekrar başladım. ilk 1 senemde hiç supplemantary kullanmadan 25 kilo aldım ama bu sağlıksız ve yağlı kilo oldu. Bu spora 70 kilo başlamıiştım.şimdi 102 kiloyum. boyum 1.90
    şu anki ölçülerim:kol:41 sağ,39.5 sol
    göğüs:120 cm
    bel:98 cm çok kalın:(
    kalf:42 cm
    bacak:62 cm
    omuz:145 cm
    eleştiri ve görüşlerinizi açık görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar.zaman geçtikçe fotolarımı güncelleyeceğim....özellikle biceps ve triceps için önerilerinizi bekliyorum:(
     

    Ekli Dosyalar:

  2. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    ilk yorum benden;

    cok yanlışlar yapılmış bu vücutta, sıkı bir diyet ve dengeli karbo alımı + yüksek oranda protein ve çok şiddetli olmamakla birlikte haftanın belirli günlerinde, interval kardiyo çalışması yapılmalı..

    tricepsler zayıf, bicepsler nispeten daha iyi..sırt iyi değil, kanatlar biraz belirgin, mide cok negatif,omuz-trapez uyumu en cok göze çarpan yerler..ama bence yaptıgın cogu şeyde hata var, hem antrenman hem de beslenme olarak..baştan aşagı bir düzeltmek lazım düzenini..detaylı yazıyı daha sonra yazacagım, şimdi değil..sınavım var yarın, yarın için özellikle antrenman daha sonra beslenme düzenini yazarsan, daha net birşeyler söyleyebilirim..özet olarak,kötü bir geçmişin var sporda, senin herşeye sıfırdan başlaman lazım...daha sonra konuşuruz bunları, iyi geceler..
     
    Azi, bonatschi ve vandeta2006 bunu beğendi.
  3. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    benimde yarın sınavım var d.wolf çalışırken ara verdim son resimlerimi koyıyım dedim.öncelikle yorumun için çok saol.gerçekten çok doğru sölediklerin.tricepslerim çok zayıf:( sana şimdiki programımı yazıyım.
    p.tesi:eek:muz,sırt
    çarşamba:göğüs,önkol
    cuma:biceps,triceps
    c.tesi:bacak,önkol
    haftada 2 kere önkol yapıorum,ayrıca dediğin gibi son 1 ayda yüksek oranda protein almya başladım günde 220 gr yakın.ama karbonhidrat ve yağı kesemiyorum aç kalınca titreme başlıyor ellerimde.ayrıca 4 aydır idmanlarımı 2 saat ağırlık yarım saat kardiyo şeklinde sürdürüyorum.mide kısmında altta sixpackler var iyi de mekik çekiyorum ama aldığım kilo direk göbek ve bel çevresine gittiği için belli edemiyorum.kilo verirsem de kollardan ölçü kaybederim die düşünüyorum zaten tricepslerim zayıf farkettin.haftada iki gün kol arka kol girmek daha mı uygun olur? önerin ne?
     
  4. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle fırsatını bulur bulmaz spora yeniden başladığın için tebrikler thums: Kararlılığını yitirmeden devam ettikçe karşılığını alacağına inanıyorum.

    D.Wolf'un "ama bence yaptığın çoğu şey de hata var" düşüncesine katılıyorum bencede öyle.

    Beslenme içeriğiyle birlikte zamanlamasını da gözden geçirerek ayarlaman gerekiyor gibi düşünüyorum resmine bakınca. Ama hakkını mevcut kas kütlen ve bu aralıktaki ortalama kas inşaatın yüzünden veremeyeceğin kadar hayvansal protein almana gerek yok.

    Bence öncelikle antrenman süreni değiştirmeli ve sonra en az bir kol antrenmanı daha eklemelisin.

    Çünkü 2 saati ağırlıkla haşır neşir olarak geçen bir antrenmanı sana bakınca önermiyorum. Zaten 2 saat sırf ağırlık antrenmanı yaparak VG yapacak insanların oranı oldukça düşük. Mevcut ağırlık çalışma süreni 30 dk olsun azaltmanı öneririm.

    Ayrıca haftada 4gün ağırlıkla birlikte 30'ar dakka yapılan kardiyoda önermem. Yüksek ağırlıkla birlikte 30 dk. kardiyo yapmak için bence biraz daha ilerlemelisin. Mevcut kardiyo süreni 10-15 dk'ya çekmeni, mümkünse bir başka günü sırf kardiyoya ayırmanı öneririm.

    Kol antrenmanına ayırdığın bir gün durabilir ama bir kol antrenmanını bacak gününe ekleyebilirsin. Kollarına bir süre özel önem vermeni öneririm. Çok iyi pompalayıp, kolunu kaldıramayacak hale gelmeni, antrenmandan sonra bir süre kalemle alfabedeki hiç bir harfi yazamayacak kadar çalışmanı ve ardından çok doğru beslenerek, çok iyi dinlenmeni özellikle öneriyorum.

    Eksiklerin tabii ki var ama senin durumundakilere göre ortalamanın üstündesin, başarılar.
     
    salvadore_xp ve vandeta2006 bunu beğendi.
  5. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    GADDAR KEMAL öncelikle önerilerin için çok teşekkür ederim ama demişsin ki "hayvansal protein almana gerek yok". uzmanlar bu sporu yapanlar için kg başına 2,2.5 gr protein önermiolar mı?bnde 100 kg yum.ortalama 230 gr alıyorum fazla mıdır sence??

    ayrıca sporu bıraktığımda 98 kiloydum kollar en son ölçtüğümde soğuk sağ 42 cm geliyordu sol 40 iki sene önceydi bu tabi.bir de arkadaşlar sağ ile sol kolum arasındaki çok güç farkı var tek dumbella sağda 17-18 kilo ile 8 tekrar yapabilirken sol kolumla ancak 13 14 kilo ile bu tekrara ulaşabiliorum.size şu anda girdiğim ağırlıkları da söyleyeyim,değerlendirmenizi ona göre de yaparsınız.

    bench:100 kilo 5 tekrar son set
    omuz press:70 kilo:4 tekrar son set
    squat:120 kilo 7 tekrar son set
    leg press 240 kilo 8 tekrar son set
    barbell curl:45 kilo 6 tekrar son set
    yatarak alna indiriş(triceps):45 kilo 5 tekrar son set

    çalıştığım zamana göre,bastığım kiloları da değerlendirirseniz çok sevinirim. Şu anda yumurta akı tozu,tribulus(1000 mg),biomax amino,izole whey kullanıyorum. sizin yaptığınız yorumlara eleştirilere göre idman ve beslenme durumumu şekillendirmek istiyorum.
     
  6. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben hayvansal protein almana gerek yok demedim:confused: Proteini abartmamanı önermek istemiştim, yanlış ifade etmiş olacağım ki yanlış anladın. Aldığın proteini çok görsem söylerdim. Tekrar iyi çalışmalar.
     
  7. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    yannış annaşılma yok gaddarkemal merak etme.fazla alma anlamında dediğini biliyorum bnde cvbımda 230 gr günde alıyorum dedim ve sence bnm boyuma ve kiloma göre fazla mı diye sana danıştım;)
     
  8. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    squatta 120 kg basan birisinin 45 kg barbell curl den daha fazla basabilmesi lazım aslında..neyse bunlar önemli değil..

    öncelikle, biceps-triceps için haftada 1 gün hardcore bir idman yeterli ve gelişmesi için gerekli olan rakam..

    gelelim, sana yazmış olduugm biceps-triceps antrenmanına;

    iyi bicepsler için herkesin es gectigi chin up hareketi şart..bu hareekt bicepslere yüksekli kazanılması olsun, uzunluk ve dolgunluk katmada cok önemlibir hareket..chin up ta esas uyarılmak istenen bölge bicepslerdir, sonra kanatlar gelir aslında..

    biceps;
    chin up; 4x max
    seated incline dumbell curl 3x8-10
    hammer curl(oturarak) 3x8-10

    triceps;

    aslında,orta seviyeli bir vg ci olsaydın, sana omuz-göğüs-triceps aynı gün vererek değişik bir program yazardım ve tricepslerin cabuk büyüyebilirdi, ama bunun için önce kütle lazım..

    triceps;
    bench dips ve triceps extension 3x8-10 ve süper set
    3xmax(önce bench dips sonra extension)
    one arm push down 4x8-10

    biceps-triceps aynı gün çalış bir dönem istersen..bu programın sana yarayacagını düşünüyorum..kolay gelsin
     
  9. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    bacaklarım vücuduma göre kuvvetli d.wolf.uzun yıllar basketbol, futbol ve voleybol oynadım.programını inceledim öncelikle chin up dar ve ters tutarak öne çekme diye biliyorum.kanat hareketi ama dediğin gibi bicepsi de çalıştırıyor.sence ilk hareket olarak barbelldan vazgeçmeli miyim?diğer biceps hareketlerini zaten uyguluyordum.triceps hareketlerinde süper set yaparken hareket aralrında 10 sn kadar bir dinlenme önerir misin yoksa hiç ara vermeden mi girmeliyim? son hareket olan one arm push downu zaten son hareket olarak idmanlarda yapıyordum. sana asıl sorum kollar arasındaki güç farklılığı olacak belirtmiştim yukarıda:(solak olmama rağmen kollarım arasında uçurum denecek bi güç farkı var şu anda haftada bir gün evde 15 kiloluk dumbellarımla tek sol biceps ve triceps idmanı yapıyorum normal kol idmanımız haricinde...sence bi faydasını görür müyüm?
     
  10. Genco1907
    Offline

    Genco1907 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    fena değilisn 1seneye göre bel gerçekden kalın :(
     
  11. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    1.5 sene bıraktıktan sınra kilo almam ile birlikte bel çok kalınlaştı şimdi 6. ayımdayım mayısa doğru dietle birlikte yeni fotolar eklicem;)
     
  12. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    dietteyiz :)
     

    Ekli Dosyalar:

  13. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Baya bi yağ atmışsın belli, daha bi ortaya çıkmış vucudun. Güzel çalışma. Son ölçülerinide yazar mısın?
     
  14. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    vandeta2006 tebrik ederim büyük bir değişim olmuş azmin elinden ne kurtulabilir ki:)
     
  15. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    tebrikler çok iyi bi gelişme olmuş :) d.wolfun verdiği kol programını mı yaptın
     
  16. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Özellikle ikinci fotoğrafta (belki de duruşun nedeniyle öyle görünüyor bilemiyorum) sırtında sağ tarafın sola göre bariz bir farklılığı var. Gerçekten de böyle birşey varsa dengelemek amacıyla üzerine gitmende fayda var.
     
  17. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    öncelikle saolun kanat farkı solu iyi kasamadım aslında o kadar fark yok galois 14 kilo verdim kollar 40 a düştü boy uzun olunca 40 gerçekten ince duruo kolda şu an 91 kiloyum 105 ile başladım amacım mideyisixpack yapmak alt karına çok yüklendim kısaca deli gibi çalışyorum desem yeridir bi ay sonra su atıcı kullanıp yeni fotolar ekliycem kendimi sıfır yağlı görmek istiyorum artık bacakları da iyi geliştirdim onları da ekleyeceğim yakın zamanda kollarım hala zayıf şu an kullandıklarım whey amino animal pack creatine glutamine noxplode( hiç memnun değilim) en yakın zamanda jacked alacağım. her türlü kol programına açığım tawsiyeleriniz benim için çok önemli...
     
  18. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    vandeta hocam bende tebrik etmek istedim güzel bi transform geçirmişsin.bence kreatin yerine karnitin kullan bu dönemlerde yağ yakmak adına.bol bol kafein al,karbonhidratıda düşür biraz,umarım ikimizde mükemmel oluruz bi gün :D
     
  19. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    karnitinden ziyade cla kullanmak lazım . yakın zamanda bi su atıcı kullanıcam purulence . noxplode aldığım için pek kafein tüketemiom ikisi birlikte iki arkadaşımı hastanelik etti. senin vüsutta fena değil dostum kılları kes adeleyi kapatıo, bir de benim gibi kolların vücuda göre zayıf kalmış nedir bu kollardan çektiğimiz :(
     
  20. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    ya hakkatten nedir bu koldan çektiğimiz,benim kollarda soğuk 40 yani senin gibi hemen hemen ama vucudun yanında zayıf kalıyo,benim boyda 1.87.bazı yönlerden benzer özelliklerimiz var.noxplode la kahve hastanelik etti demişsin bak kafama çok takıldı,ben bugün IDS betanox'a başlıyacağım ve kahvede içiyorum günde 2 cup falan.bi problem yaratırmı?
    bide kılları kes demişsinde,kusura bakmada ben kıllarımı kesmem yav,erkek dediğin kıllı olur taraftarıyım :D
     

Sayfayı Paylaş