17 YAŞINDA 62 KİLO 174 BOY GÜNLÜK BESLENME

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Hasan Akçay tarafından 27 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    HERKEZE MERHABALAR ARKADAŞLAR BUNDAN SONRA GÜNLÜK NELER YEDİĞİMİ VE NASIL ÇALIŞTIĞIMI YAZICAM FORUMDAKİ BU İŞTEN ANLAYAN ARKADAŞLAR BANA GÜN GÜN EKSİKLERİMİ YAZARSA MEMNUM OLURUM

    27 TEMMUZ 2016
    Sabah kahvaltısı
    4 Haşlanmış yumurta
    10 zeytin
    1 domates 1 salata
    2 kaşık lor peyniri
    200 ml çikolatalı süt
    2 dilim buğdaylı ekmek

    Ara öğün
    1 adet muz

    Öğlen yemeği
    1 dolu tabak makarna
    1 dolu tabak etli bezelye
    2 dilim kepekli ekmek

    Ara Öğün
    2 avuç badem

    Akşam yemeğini henüz yemedim şuan işteyim eve 20.00 da gidiyorum o aralar yiyorum büyük ihtimal şöyle olucak
    1 dolu tabak pilav
    2 haşlanmış patates
    1 kase yogurt

    akşam spora gitmeden önce türk kahvesi
    Bugün 20-30 dk koşu
     
  2. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bugünkü antrenmanım
    30 dk koşu
    karın
    bacak

    antrenmandan sonra 1 adet ton balığı zeytınyağlı 140 gr
     
  3. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    28 TEMMUZ PERŞEMBE
    Sabah kahvaltısı 9.30 civarı
    4 haşlanmış yumurta
    10 zeytin
    1 domates 2 salata
    2 kaşık lor peyniri
    200 ml çikolatalı süt
    2 adet kepekli ekmek

    Ara öğün 12.00
    1 adet muz
     
  4. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğlen yemeği 14.30 - 15
    1 Kase çorba
    1 tabak patates yemeği
    1 tabak makarna
    4 dilim kepekli ekmek

    Ara öğün
    3 adet soda
    75 gr badem
     
  5. Hasan Akçay
    Offline

    Hasan Akçay Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam yemeği
    1 kase pilav
    4 adet köfte
    2 haşlanmış patates

    Antrenman
    Göğüs
    Kol
    Bilek
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2016 ---
    29 TEMMUZ CUMA
    Sabah Kahvaltısı
    4 Haşlanmış yumurta
    10 zeytin
    1 salata 1 domates
    çeyrek kalıp beyaz
    1 ekmek tereyğlı ev acukası
    2 dilim ekmek
    1 bardak cappy puppy portalak
     
    Son düzenleme: 29 Temmuz 2016

Sayfayı Paylaş