1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

16 Yaş - 3 Aylık VG Gelişimi

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ByFelix tarafından 6 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlr merhaba bundan 1 ay önce de konu açıp fotoraflarımı paylaşmıştım sizlerle tekrar sizden yorum istiyorum iyi yada kötü önemli deil :) 3 aydır VG yapıyorum bunun 25-30 günü zayıflama ve fitness tarzı çalışmayla geçti ve bu 3 ay içerisinde bir 10 günlük ara vermişliğim var. Bulking tarzı bi beslenmem var ama bulk taki kadar yağ alımı yapmıyorum günlük 35-40 gr ı geçmior yağ alımım aldıgımıdaçok rahat yakıyorum.Hacime yönelik çalışıyorum.Günlük 120-150 gr arası protein , 200-250 gr arası karbo tüketiorum ve 2-3 litre su içiyorum.Lifli besinler yemeye özen gösteriyorum tuz dan uzak duruyorum.Son 1 aydır Omuz - Kol -Sırt ağırlıklı çalıştım fakat dier bölgeleri de eksik bırakmadım ama özen gösterdiğim kas grupları bunlar ve de sürekli esnetici boy uzatıcı barfix hareketlerini yaptım faydasını gördüm .karın kaslarını gerekn ilgiyi göstermedim. 3 aya göre gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum.Bu arada bundan bir ay önceki konumda kol ve ölçüleri yanlışmış çünkü kendim almaya çalşmıştım fakat bu ölçüleri spor salonunda hoca denetiminde aldırdım.Son 1 ayda üstüne düştüğüm bölgelerde özellikle omuzda çok iyi yol kattetiğimi düşünüorum , kıyas amaçlı ilk konumdaki resimlere bakablrsnz arkadaşlar.Yorumları bekliyorum :) Başlamadan önceki ölçülerim şunlar :

    Buyrun ;
    *Spora başlamadan önce;
    Boy 1.80
    Kilo 91.5
    Yağ oranı %24
    Omuz 105
    Göğüs 92
    Sağ kol 31
    Sol kol 30.5
    Bel 95
    Kalça 114

    3 Aydan sonra :

    Boy 1.83
    Kilo 79.5
    Yağ oranı %9.9
    Omuz 117 cm normal nefeste - 120 cm derin nefeste
    Göğüs 103-104 arası değişiyor
    Sağ kol 35.5 cm - 36 cm arası gelişiyor .
    Sol kol 35.5 cm - 36 cm arası değişiyor .
    Kollar antrenman sonrası bazen 36 yı da geçtiği oluyor.
    Bel 78 cm
    Kalça 96 cm

    Bunlarda Resimler ;
    Poz verme konusunda fazla iyi değilimdir :) Birde dünkü antrenmanın yorgunluğu var üstümde :)

    YORUM SİZİN :)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Aralık 2012
    Azi ve xeonsteel bunu beğendi.
  2. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    kanat güzel ,pazu eksik gibi geldi ama gelişim harika.Pazuya eksik dememeliyim heralde 3 ayda bu kadar olur o kiloya
     
  3. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler :) bicepsleri tricepslere yetiştirmeye çalışıorum :) birde bulking tarzı çalşıp beslendiğim için kollar parçalı deil yeterince

    ---------- Post added at 16:19 ---------- Previous post was at 16:13 ----------

    birde dünün yorgunluğu var üstümde tam sıkamadım kasları :)
     
  4. Abdullah Tomba
    Offline

    Abdullah Tomba Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    vucudunu yağladın mı?
     
  5. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet yağladım vucud net olarak ortaya çıksın die
     
  6. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    3 ayda 3 cm de boyun uzamış:D Boy için herhangi bir şey uyguladınmı?
     
    Azi bunu beğendi.
  7. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet konunun yazısındada belirttim zaten esnetme ve boy uzatıcı barfix hareketleri uyguladım .
     
  8. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Ya bu esnetici boy hareketleri ne oluyo barfiks e tutulup esmedinmi yani kaç dk filan durdun O şekilde bide bu günde 4-5 l su tüketmenin ne gibi bir faydası var
     
  9. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi su konusuna gelirsek ; metabolizmayı hızlandırıor metabolizmanın hızlanması demek yağ yakımının da hızlanması demektir ! ve de vucut sırf kas tan ve yağdan oluşmaz su da gereklidir su kasların daha dolgun olması için gereklidir !

    ---------- Post added at 20:07 ---------- Previous post was at 20:05 ----------

    Boy uzatma hareketler ; Lat Pulldown bir sırt hareketidir ama boy uzatmaya çok etkisi vardır . Barfixe asılı kalmak hafif hafif kendini çekmek bakın tam çekmek demiorum hafif hafif hızlı hızlı çekip bırakmak.barfixe asılık sağa sola doğru hafif çe sallanmak zaten kollarınızın gövdenizin uzadığını hissediorsunuz . Bunlar çok etkili vede günde en az 2-3 bardak süt tüketin !

    ---------- Post added at 20:10 ---------- Previous post was at 20:07 ----------

    Bu arada gelişimim hakkında iyi veya kötü bir yorum yazarsanız sevinirim sayın kardeşim.
     
    Emre94 bunu beğendi.
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kasların %70-75 i sudan oluşur diye okumuştum.

    3 ay için ben iyi buldum vücudu başarılar.
     
    Son düzenleme: 6 Aralık 2011
  11. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler :)
     
  12. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    3 ay olduğuna emin misin ? .
     
  13. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet eminim 3 ay doldurdum bu 4. ayım !
     
  14. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Saol bilgiler için.Vücutta Kollar iyi gelişmiş 3 ay için iyi bir gelişim bence. Birde Son olarak Kaç dk yapıyorusun barfiks Hareketlerini?
     
  15. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Güzel bir vücut olacağa benziyor. Başarılar..
     
  16. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    teşekkürler :)
     
  17. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar
     
  18. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    3 ayda yağ oranını nasıl o kadar azalttın şaşırtıcı doğrusu.İyi gidiyorsun devam et.
     
  19. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sıkı cardio ve sıkı diet.
     
  20. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kol 31cm den 35.5 şaşırtıcı rakamlar tebrikler...
     

Sayfayı Paylaş