15 Yaşındayım Yağ Yakım.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve MrToxic tarafından 25 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Spora Başladığım Tarih.02.11.2009

    Yaş: 15
    Kilo:72
    Boy: 169
    Yağ oranı %24 17 kg.


    Program:[1.ay]

    Koşu Bandı: 20
    Bisiklet: 20
    Eliptik Bisiklet: 20
    Merdiven 20:

    Program:[2.ay].02.12.09

    Koşu Bandı: 20
    Bisiklet: 20
    Eliptik Bisiklet: 20

    Bench Press: 2*20
    Butterfly: 2*20
    Pull Down: 2*20
    Cable Rows: 2*20
    Dumbelleri Sağa Sola Aynanda Kaldırma : 2*20
    Biceps Curl: 2*20
    Leg Extension: 2*20
    Leg Curls: 2*20
    Yapabildiğin Kadar Mekik.

    Program:[3.ay]07.01.10 Biraz ara verdim

    Koşu Bandı . 20 Dk
    Eliptik Bisiklet. 20 Dk

    Bench Press: 2*20
    Butterfly: 2*20
    Pull Down: 2*20
    Cable Rows: 2*20
    Dumbelleri Sağa Sola Aynanda Kaldırma : 2*20
    Biceps Curl: 2*20
    Leg Extension: 2*20
    Leg Curls: 2*20
    Yapabildiğin Kadar Mekik.

    25.01.2010
    Yaş: 15
    Kilo:62
    Boy: 169
    Yağ oranı %19 - 12 kg.


    Beslenme Progarmı.

    3 ay Boyunca: Sabahları 500 ml. Süt(light)

    Okul Günleri Hafta İçi:

    Sabah : Simit,Yarım Yağlı Ayran

    Öğlen:Sabah : Simit,Yarım Yağlı Ayran

    Spordan 2 Saat Önce: 2 Haşlama Yumurta,100 Gr Beyaz Yağsız Peynir. 1 Dilim Kepek Çavdar Karışık Ekmek.1-2 Domates.

    Akşam:Yağsız yemekler mutlaka salata var.Sulu yemek vs. seçmiyorum sadece yağlı yemiyorum.Günlük yağ ihtiyacım kadar

    Cumartesi - Pazar: 2 Yumurtalı Az Yağlı Omlet Yada 2 Adet Haşlama Yumurta
    100 Gr Yağsız Peynir.1Dilim Kepek Çavdar Karışık Ekmek.1-2 Domates.

    Not: Toplam 1 Ay Kadar Düzensiz Yada Gitmedim Karışık Günler Bunlar.
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2010
  2. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    ben sakallar cikana ses kalinlasana kadar mcdonalds vs. çöp yiyeceklerden uzak durarak beslenmeyi kismamani tavsiye ederim, saglikli bir gelisme donemi icin yag da lazim...
     
  3. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    o kadar kısmıyorum herşeyimi yiyiorum yani bugn mesela akşam dolma yedim lahana dolması havuç salatası 1 dilim ekmek böyle yani o tür şeyleri yemiyorum :)

    Ama hastalanmam demi ya:(
     
  4. CrımınalBiceps
    Offline

    CrımınalBiceps Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    10kg vermissin ancak 5yağdan gitmiş ve 5de kas -su dan gittiğini düşünürsen beslenmende önemli bir hata var diyetisyene gitmeni tavsiye ederim ayrıca hızlı verebileceğin kiloyu vermissin bundan sonraki kilolar biraz daha az olacak bunun senin kararlılığını kırmasına izin verme.
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2010
  5. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Biraz Kırmadı Deil 1 Ay Ortamdan Dolayı Tam Gidemedim :(

    Ama karar werdim artık ilk günkü azmimle başlıycam ve başarıcam bunu
     
  6. berkay3212
    Offline

    berkay3212 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    nerede ölcturuyosun yag oranını
     
  7. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Spor Salonunda
    Bi alet war yaş kilo boy cinsiyet giriyo tutuorum konuşmadan öle ölçüo azcıkda sıkıyorum
     
  8. MrToxic
    Offline

    MrToxic Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Daha yorum yokmu :(
     

Sayfayı Paylaş