1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

15 yaşında basketbolcuyum ve bu halimden nefret ediyorum !

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve clairvoyant tarafından 19 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. clairvoyant
    Offline

    clairvoyant Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba arkadaslar ben burak, foruma yeni katıldım. 15 yaşındayım 8 senedir basketbol oynuyorum. kendimi bildim bileli güçsüz ve inceyim, çalışıyorum ama kuvvetlenmek dışında bir etkisini pek göremedim şu ana kadar. kollarım, omuzlarım vs genişlemiyor ama göbeğim gün geçtikçe yağlanıyor. buna bi dur demenin vakti geldi bence. sizce ne yapmalıyım ?
    boyum: 1.90
    kilom: 75

    http://e1211.hizliresim.com/13/m/g2kd0.jpg

    http://g1211.hizliresim.com/13/m/g2kmh.jpg

    http://g1211.hizliresim.com/13/m/g2kph.jpg
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Güzel bir ekto örneği gibi görünüyorsun.
    Bol bol forumda sabit başlıkları okumalısın.
    Başarılar.
     
  3. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    yaşın vücutgeliştirmek için erken bence ama dışardan yememeye dikkat et anneden rica et haşlasın sote yapsın ekmek yerine makarna ye okula beslenme götr ve son olarak basket antrenmanlarının sonunda sıkı bir karın çalış
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Saf ektosun :) gencligimi gordum, 16 yasinda forvet oynardim basketbol takiminda, hizimdan dolayi. Ayni senin gibiydim :)

    Iyi bir beslenme uygulaman lazim yeni baslayanlardaki beslenme teknigi uygun, sakin ben zaten cok yiyorum deme cunku biliyorum bende aynen ole derdim, kilo almaya calsitigimda ben yemek yemekten kusacak oluyordum gerci gene ayni ama :)

    Sana cok calisman lazim cok demeyecegim, cok yemen lazim cok.
     
  5. clairvoyant
    Offline

    clairvoyant Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evde 5 kg dumbellım ve gri therabandım var sadece. oynadıgım kulübün yetersiz bir de agırlık salonu var. amacım güçlenip genişleyerek, define ve fit bir vücuda sahip olmak. aşırı genişlemek de istemiyorum. kendi çapımda şöyle bir program yapmıştım hemen aktarayım.

    Pazartesi-Cuma

    ısınma
    cardio
    stretching

    1. deltoid yana açma 2x8
    2. deltoid öne çekme 2x10
    3. deltoid arkaya çekme 2x10
    4. push-up x10
    5. knee push-up x12
    6. regular dips x15
    7. feet on bench push-up x8
    8. knee on bench push-up x8
    9. wide dips x15
    10. diamond push-up x8
    11. hindu push-up x4
    12. dip shrugs x15
    2 set


    1. palms up dumbell curl 3x15
    2. palms down dumbell curl 3x10
    3. dumbell twists 3x15


    Çarşamba-Pazar

    ısınma
    cardio
    stretching

    1. tam stance adımı 2x20 sağa - sola
    2. tam stance yürüme 2 set öne 20 geriye 10 adım, 2 set geriye 20 öne 10 adım
    3. calf raises 2x30
    4. one leg calf raises 2x15 sağ - sol
    5. squat 2x25
    6. one leg squat 2x12 sağ-sol
    7. squat jumps 2x15
    8. squat steps 2x1 dakika
    9. kekeleme 2x30 saniye
    10. wall sits 1 dakika
    bitince yapabildiğin kadar squat yap.

    1. parmak ucunda yürüme 40 adım
    2. topukta yürüme 40 adım
    3. dışa bükük yürüme 40 adım
    4. içe bükük yürüme 40 adım
    2 set

    Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar

    Karın
    foot to foot crunch x30
    cross arm crunch x30
    alternating curls x30
    side to side holds x30
    oblique crunch x20 sağ-sol
    oblique v-ups x20
    4 time abs x15
    leg raise x20

    Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar

    Sırt
    superman x30
    yüzüstü ters kol ters bacak kaldırma x30
    yüzüstü kol-bacak açma kapama x30
    sırtüstü dizleri sağa sola yatırma x20
    plank ayak içe ve yukarıya x15 sağ-sol
    side oblique crunches x15 sağ-sol
    1 dakika plank
    1 dakika ters plank

    bunlara ilaveten barfiks barı alınca barfiks programı da ekleyecegim ama barfiks yaparken cok zorlanıyorum en fazla 2 tane nizami şekilde yapabiliyorum. eksiklerim, yapmam gerekenler vs düşünceleriniz nelerdir ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:15 ----------

    boy uzamasını engellemek istemedigim için ağırlık altına girmek istemiyorum fazla o yüzden böyle bi program yaptım.
     
  6. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    zaten aşısırı genişlemek istemiyorum ne ya kilo bıle alamıyorsun bırde gelıp ne dıyorsun
     

Sayfayı Paylaş