15 şubatta başladığım definasyon..yardıma ihtiyacım var

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve emretkd tarafından 19 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    ölçülerim
    omuz 123
    göğüs 108
    bel 91
    kollar 37
    bacak 60

    amacım ince bir deri six packlar ve define görünüm

    son yaptığım kürden sonra 92 kiloya kadar çıktım boyum 184..ve bolca su topladım bi şekilde arrtı ölçülerim şimdi tam anlamıyla fit olmak istiyorum..

    15inden beri sabahları aç karna
    antrenmanda önce hydroxycut ve acı kahve içiyorum
    25dk interval koşu
    10 bisiklet interval şekilde
    bu program hergün ve 1 gün arayla karın çalışyorum o programda
    4x12 hanging leg raise
    3x12 cable crunc
    2x30 side crunc
    2x30 trunk twist

    ve karın çalışmadığım akşamlar ağırlık antrenmanı yapıyorum normal parçalama şeklinde bi gün göğüs bi gün sırt bi gün bacak ve bi gün omuz şeklinde ama setleri 4x12-14 olarak değiştirdim

    benim bilmediğim konu ise beslenme ne yemeli ne içmeli nasıl beslenmeliyim?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:28 ----------

    [​IMG]

    fotoğraf net olmamış ama göğüslerim biraz daha hacimli aslında bu görüntüye sadece karın kası eklemek bile yeter benim için...yazın çalıştığım iş için gerekli fit bi vücut olması lazım
     
  2. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    karboyu yağı azalt, proteini yükselt yeter cardionu yap düşer yağ oranı
     
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    yağ oranımın düşeceğini biliyorum..düşürebilirmde ama o hiç gitmeyen göbek önündeki son yağı eritmek için çalışıyorum sanırım çok zor olacak
     
  4. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    [​IMG][/URL] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

    5 gün oldu buda sabah aç karna olan fotoğrafım
     

Sayfayı Paylaş