14 Yaş, 57 Kilo

haftada şu kadar gün diye sınırlama kendini . her 3 günde bir kanat - sırt antremanını yaparken 10x3 yap . son 4. sete gir ondada ne kadar çıkarabilirsen yap bırak ..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:55 ----------

evet eller dışa bakarak nizami ... aşşagıya inerkende mumkun oldugunca yavaş inmeye çalış

 

önerilerinizi dikkate alacağım, saolun

 

Obliklere önem verirsen belini kalınlastırabilirsin.

 

Deyeneceğim, saolun

 

Boy uzamasına etkisi olduğu için yan omuz hareketleri hariç omuz çalışmıyorum, alternatif hareketler önerebilir misinz ?

 

belinin ince olduğunu söylemişsin ama belin gayet iyi bak bende 89 bel var maaşallah salondaki hocamda 80 bel var ben eritmeye çalışıyorum kilo alınca bele alıyorum 1 şişe su içeyim 2 cm bel alıyom

vücudun çok iyi 6 sne düzenli çalış bence yarışmalara girersin

 

Önerileriniz için saolun Ancak bu sporu profesyonel olarak yapma gibi bir hedefim de yok, zaten fitness tadında yapmaya çalışıyorum. Kolay gelsin iyi çalışmalar

 

Adonisi daha belirgin yapmak için önerileri olan var mı ?

 

Ve oblikler adonis kasının belirginleşmesinde etkili midir ?

 

Bunlar yeni resimler, çok bir fark yok zaten 2 ay falan fark var arada sanırım. 2 kilo aldım başlığı açtığımdan bu zamana 59'um şu an

http://img695.imageshack.us/img695/9248/img1294q.jpg
http://img525.imageshack.us/img525/9300/img1295yr.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/4049/img1296q.jpg

 

göğüs genetiğin harika gerçekten aynı genetiği paylaşıyoruz

 

Teşekkürler NE mutlu bize bench_O

 

Karın ve göğüsün benim dikkatimi çekti o yaşa göre vücudun gerçekten güzel karın kasları için hangi programı uyguluyorsun?

 

adonislerin zaten belirgin daha nolsun

 

O kasınca aslında ve ışık altında olduğu için biraz ona da bağlı

 

Süpersin Dostum Benimde yaşım 14 Hedefim senin gibi bir vücuda ulaşmak Ölçülerinide merak ettim yazabilirmisin?

 

body ile uğraşırsan sakın yağlanma. protein tozu alabiliyorsan al, alamıyorsan gelişememe kaygısı ile yağa abanma başarılar

 

Protein tozunu bu seviyede kullanmayı pek düşünmüyorum ancak ilerde de devam edersem olabilir. Yağa abanmam zaten hep define bir vücut istiyorum Teşekkürler öneriler için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:44 ----------

3-4 haftadır ölçü alamıyorum ama yazayım ;

Göğüs: 94 cm
Bel: 73-74
Sağ k : 31.5-32
Sol k: 30.5
Omuz: 109
Boy:172
Kilo:59-59.5

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:46 ----------

Pazartesi

Biceps-Kanat

Barbell Curls (3*8) Bu hareketi yaptıktan sonraki gün bileğimde 1-2 kez ağrı hissediyorum yani sancı gibi kilo mu düşürmeliyim yoksa direk dumbbel curl e mi geçeyim ?
Hammer curls (3*8)
Alternating dumbell curls (3*8)
Concentration Curls (3*8)

Fazla hareket olduğunu söyleyebilirsiniz ama ancak böyle iyi verim alabiliyorum.
Kanat
Barfix (3*8)
Dumbell rows (3*8)

Salı veya Perşembe (hangisinde uygun olursam)
Karın – Trapez

Karın
8 tekrar 5 kg mekik, 8 tekrar 2 kg mekik, max tekrar 2kg bicycle, ağırlıksız max mekik, ağırlıksız max bisiklet, son olarak side plank. Bunu aralıksız olarak yapıyorum planktan sonra 2-3 dakika dinlenip aynı şeyi 5 kez tekrar ediyorum. Çok iyi verim aldım şu ana kadar.

Trapez
Trapez çalışmaya yeni başladım, dumbell shrugs 3*8

Çarşamba
Göğüs-Triceps

Dumbbell bench press 3*8, dumbell flyes 3*8, flyesdan sonra ara vermeden 3*8 şınav, son olarak pullover 3*8 (pullover yerine close grip bench press düşünebilirim ama fazla olur sanırım, 2 göğüs arası boşluktan da rahatsızım biraz)

Triceps
Skull crusher 3*8, Dumbbell kickbacks 3*8, Weighted Dips 3*8

Cuma
Triceps-Biceps-Omuz
Triceps-Biceps programı aynı
Omuz


Barbell front raises 3*8, Latarel raises 3*8, Reverse flyes

Pazartesi ve Cuma konusunda bazı şüphelerim var, büyük ihtimal yanlışlarım da var, yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler…

 

Salonda Çalışıyorsun Değilmi ?

 

Hayır, evde çalışıyorum bu civarda salon yok malesef...